Beachdaich air grunn eacarsaichean de chìsean sìmplidh airson boireannaich a tha trom le leanabh, gan sealltainn anns an treas trìthead, a leigeas leotha fhèin a chumail air an teannachadh agus cùram a ghabhail air breith shona .
A 'cur uallach air boireannaich a tha trom le triùir anns an treas tritheamh a tha an dùil mìorbhaileach
Airson an eacarsaich seo, bidh feum agad air ball agus dumbbells. Tha e feumail gu leòr a bhith an sàs anns a 'bhàl airson boireannaich a tha trom le leanabh, oir tha am ball a' toirt cothrom dhut diofar eacarsaichean a dhèanamh airson làmhan, ciste, pàirt croma den chorp. Am bi an eacarsaich seo airson màthair torrach san àm ri teachd comasach aig an taigh leis fhèin.
Suidh air a 'bhalla agus tòisich a' sreap air chlì is deas.
| |
An uairsin gabhaidh dumbbells suas gu 0.5 cileag agus a 'lùbadh na làmhan agad fhèin.
| |
Lean ort a 'cur an cèill gum faod boireannach a tha trom, suidhe air a' bhalla, casadh rèidh air an làimh dheis agus clì, a 'rèiteachadh an toiseach air an làimh chlì aig ìre na cas dheas (suas gu aon mhionaid), agus an uairsin tionndaidh agus lean air adhart leis an eacarsaich air an rathad eile. Bidh an eacarsaich seo a 'sìneadh na fèithean cùil agus a' faochadh an luchd.
| |
An dèidh a bhith a 'sìneadh fèithean a' chùil, cuir an teannachadh bho na guailnean. Gus an eacarsaich seo a choileanadh, feumaidh tu do chasan a sgaoileadh gu leud do ghualainn, a 'lùbadh do dhruim, cuir do làmhan air a' bhall. A 'dèanamh aodach làimhe, gus an ball a thionndadh dìreach agus slaod air ais air ais.
An uairsin dèan beagan inclines air chlì is deas agus lean air adhart leis an eacarsaich leis a 'bhall.| |
Is e eileamaid glè chudthromach de bhith a 'bualadh leis a' bhall airson boireannaich a tha trom le triùir san treas trìthead eacarsaich airson fèithean na cùil agus na làmhan a neartachadh. Airson seo, cumaibh am ball air a ghàirdeanan a-mach, a 'sgoltadh agus gun a chnàmh.
Bidh sinn a 'crìochnachadh an lùth-chleasachd air a' bhàla le eacarsaich gus na fèithean cas a neartachadh. Bidh sinn a 'laighe air a' bhalla, cuiridh sinn ar casan air leud nan guailnean, agus cuiridh sinn ar cùl air ais is air ais, a 'cumail a-mach gu bheil na gathan agus na casan a' crochadh gu ìre. Bidh an t-eacarsaich a 'dol a-rithist 2-3 mionaidean, a' toirt aire don anail (anail a-steach san adhar le do shròn, anail a ghabhail le do bheul).
| |
Bu chòir an anail a bhith domhainn agus eadhon. Cuidichidh eacarsaichean analach a 'deasachadh airson troighean agus a' saturate a 'chuirp le oxygen.
Molaidhean bho eòlaichean airson boireannaich a tha trom le bhith a 'faighinn a' chìs ro bhreith-breith
Tha cus geal an seo gun fheum, boireannaich a tha trom, a 'dol an sàs ann an eacarsaich mus tèid an lìbhrigeadh, a' smaoineachadh a 'chiad rud a dh' fhaodadh cuideam a chall, a chaidh a chur ris nuair a bha e trom. Ach tha e cudromach cuimhneachadh air trì axioms sìmplidh: rèiteachd, sìmplidh, a 'gabhail cùram don leanabh san àm ri teachd.
Mar sin, ma tha thu a 'toirt fa-near do dh' atharrachaidhean sam bith bho staid àbhaisteach slàinte: tha pian anns a 'cheann, na sreap, na mearachd, agus na lean ort leis na h-eacarsaichean. Leig le gach rud gnàthachadh.
Sreath beag de eacarsaichean - barantas air sruth cumhachd agus deagh thlachd agus, gu dearbh, breith sìmplidh, dè a tha thu ag iarraidh! Nas cudromaiche buileach, cuimhnich gum bi a h-uile càil ceart, oir chan urrainn dha a bhith air dhòigh eile!