Tha ceithir buidhnean de stuthan ann a dh'fheumas a bhith a 'dol a-steach do chlàr boireannaich a tha trom anns a' chiad tritheamh. Tha an cleachdadh ceart aca a 'dèanamh cinnteach gum bi an leanabh a' leasachadh gu h-iomlan, agus nach fhuiling a 'mhàthair san àm ri teachd cion de microelements agus vitamain riatanach.
Glasraich agus measan
Tha an clàr-bìdh airson boireannaich a tha trom le triùir sa chiad tritheamh a 'gabhail a-steach measan is glasraich. Tha an roinn seo de bhunaitean mar bhunait air a 'phioramaid ris an canar beathachadh ceart. Ann, bhon bhonn gu h-àrd, tha liostaichean de stuthan, bhon fheadhainn as fheumail (anns an daithead a bu chòir a bhith ann), don fheadhainn a dh'fheumas a bhith an làthair air a 'bhòrd a tha trom leotha san t-sùim as ìsle.
Bu chòir glasraich agus measan a bhith air an ithe co-dhiù ceithir tursan san latha agus, ma ghabhas sin dèanamh, gun chùram. Mar sin, tha e nas fheàrr ithe ubhal ùr no dòrn de dearcan, seach sgoltadh bhuapa. Tha fibar a chaidh a lorg anns na biadhan seo a 'cuideachadh na h-obrach a dhèanamh nas gnìomhaiche agus a' lùghdachadh an coltas gu bheil an-uireasbhuidh, ris a bheil boireannaich a tha trom cho seòlta.
A thuilleadh air an sin, tha an t-iarann a dh 'fheumas an leanabh a' toirt a-steach beets dearga, carrots, ùbhlan, pomegranat. A 'cleachdadh nam bathar seo daonnan, bidh am màthair a' cruthachadh a stoc agus airson an ùine a bhios a 'biathadh air a' chlach san àm ri teachd.
Gus a bhith cho ion-mhiannaichte airson na boireannaich a tha trom le lusan, tha dragh air a 'bhuntàta. Bu chòir dha a bhith beagan anns a 'chiad tritheamh de thòisicheas tu, oir is e toradh àrd-carbohydrad a tha seo, chan eil vitamasan riatanach agus tha feum air mòran dhiubh. Tha cus caitheamh buntàta ann an cruth cruaidh agus teth a 'leantainn gu seata de chudthrom. Is e a-mhàin gur e buntàta bakte a th 'ann airson an toradh seo.
Toraidhean gràinne (flùr)
Bu chòir stuthan bho flùr geal, leithid rollaichean, aran, cèicean, cèicean, vareniki nochdadh anns a 'chiad tritheamh de bhith trom le leanabh. Tha eadhoin comhairle don fheadhainn nach urrainn cuibhreannan de na stuthan sin a chuingealachadh - dìreach leig às dhaibh. Chan eil seo cho doirbh mar a tha e coltach - bidh e gu leòr airson timcheall air seachdain agus an uair sin bidh an t-iarrtas airson stuthan cronail a 'dol à bith.
Ach ciamar a bhios tu gun aran? Na bi ga ithe idir? Gu dearbh, chan eil, às dèidh a h-uile càil, bidh cleachdadh aran glas no dubh nas fheumail na geal. Fiù's nas fheàrr, ma tha pìos de ghràn làn a 'dol chun a' chiad mhias.
Bu chòir lite le cuibhre, cruithneachd agus min-choirce a bhith air a ghabhail a-steach anns a 'chlàr-bìdh fhad' sa tha e trom, chan ann a-mhàin ann an 1, ach cuideachd anns an 2na agus an treas trìtheamh. Tha iad làn de gach seòrsa microelements a tha riatanach airson leasachadh àbhaisteach a 'bhiast agus a' dèanamh an daithead eadar-dhealaichte agus feumail. Ach cha bu chòir gràn lus a bhith air a chleachdadh gu tric agus ann an suimean beaga, gus nach cuir thu bacadh air.
Feòil agus stuthan èisg
Tha bainne agus toraidhean feòla aig an aon ìre den pioramaid bìdh, ach chan eil iad eadar-mhalairteach, ach tha iad riatanach ann an tomhas co-ionnan. Chan urrainn dha feòil a h-uile càil ithe, agus bho mhuc-fheòil braille agus uan nas fheàrr a dhiùltadh. Bidh e feumail cearc, turcaich, coineanach, feòil agus gach seòrsa èisg, ach tha roghainn fhathast air a thoirt don mhuir, agus chan e abhainn, oir tha e feumail airson uidheaman Omega-3 a tha trom.
Bho sgoth-stuthan, bu chòir dhut a bhith a 'taghadh alg - bidh e a' cuideachadh le bhith a 'saturate a' chuirp le iarann.
Táirgí bainne
Mura h-eil boireannach a 'cleachdadh bainne ùr, chan eil seo na dhuilgheadas. Gus ath-lìonadh cuibhreann a 'bhuidhinn bainne, faodaidh càise bàn saill ìseal agus uachdar a bhith ann. Tha e nas fheàrr a bhith a 'diùltadh uachtar de theaghlach brataich - bidh cron orra an-diugh nas motha na math. Tha caesan solid glè fheumail, ach cha bu chòir dhut an droch dhìol a dhèanamh orra, bidh 30 gram san latha gu leòr.
Bu chòir geir ann an cruth ùir, glasraich agus ola eile a bhith an làthair aig a 'char as lugha, a bharrachd air milsearan: seoclaid, reòiteag, bathar.