Tha a h-uile boireannach ag iarraidh an òigridh agus an corp a chumail, gus seann aois a sheachnadh, a bhith a 'fuireach àlainn agus freagarrach. Agus tha an amas seo gu math comasach. Gu dearbh, tha e nas fhasa casg a chur air coltas rùin na cuidhteas iad às deidh sin, agus gus slàinte na buidhne a chumail suas, tha elasticity nam fèithean agus an craiceann fada nas fhasa na ath-ùrachadh. Agus, ge-tà, tha rud sam bith comasach. Agus is e aon de na dòighean as sine agus as èifeachdaiche air ath-bheothachadh eacarsaich aerobic airson fèithean an aghaidh agus amhach. Cha do dh'fhàs an t-eacarsaich mar sin a 'còrdadh ri bhith a' fàs ach beagan deicheadan air ais. Chuir mòran ùghdaran ri seann eòlas gu feumalachdan agus comasan boireannaich an latha an-diugh, a 'mìneachadh bunait eacarsaichean, dòighean sàbhailteachd agus molaidhean feumail ann an cànan ruigsinneach. Cuideachd bha mòran leasachaidhean ùra stèidhichte air lorgan ann an raon anatomy agus fiogaineas daonna. Bidh sinn eòlach air feartan nan iom-fhillte as ainmeile.
Kremlin aerobics airson an aghaidh
Tha ùghdar a 'mhodha a' dearbhadh gu bheil an lùth-chleasachd Kremlin airson craiceann agus fèithean an aodainn na fhìor fhillte dìomhair de eacarsaichean, a chaidh a chleachdadh aig amannan an USSR. A dh'aindeoin seo, tha cuid de luchd-cosmaidearan a 'smaoineachadh gu bheil cuid de dh' eacarsaichean mì-shàbhailte Tha mòran de dh'fhiosrachadh Kremlin airson nam fèithean aghaidh cuideachd a 'toirt a-steach mòran fiosrachaidh a tha an aghaidh a chèile a tha a' cur a-mach dè cho èifeachdach 'sa tha e. Nuair a thaghas tu an raon ioma-fhillte seo, bu chòir cùram sònraichte a ghabhail nuair a bhios e a 'dèanamh eacarsaichean airson fèithean pàirt ìseal an aghaidh, gu sònraichte ann an raon nam bilean.
Aerobics airson fèithean craiceann agus aghaidh-aghaidh Carol Madgio
Thathar a 'meas gu bheil an fhillte seo aon de na dòighean as èifeachdaiche. Tha eacarsaich a 'toirt cothrom dhut iomadh loch-leigheis a cheartachadh, agus tha an toradh follaiseach anns a' chiad sheachdain de thrèanadh. Ach ma thèid a dhèanamh gu ceart, faodaidh na h-eacarsaichean buaidh eile a thoirt. Mar sin, ro chlasaichean thathar a 'moladh gun leugh iad na molaidhean agus na rabhaidhean gu cùramach, agus ionnsaich na h-eacarsaichean nas fheàrr le cuideachadh bho bhidio a gheibhear air an eadar-lìon gun duilgheadasan.
Juliet Cando iom-fhillte ath-nuadhachail
Eu-coltach ri dòighean eile, chan eil coimeas eadar na h-eacarsaichean sin. Nuair a bha iad a 'leasachadh, ghabh bràthair an ùghdair, àrd-ollamh mu eòlas-eòlas. A bharrachd air eacarsaichean airson an ioma-fhillte tha feum air grunn mholaidhean, a sheachnas coltas writh agus a 'leasachadh gu mòr an craiceann agus an corp gu lèir.
Cruth-aghaidh
Chan fhaod thu an dòigh as fheàrr a th 'aig Benite Cantieni a thoirt seachad - a' toirt aghaidh air. Tha an dòigh-obrach stèidhichte chan e uiread de dh 'eacarsaichean a thaobh mar a tha lùth phròiseasan a' tachairt anns a 'bhodhaig. Chan eil e furasta a bhith a 'mairsinn air an t-siostam, ach faodaidh an toradh a bhith nas àirde na a h-uile dùil.
Ann an cleachdadh, tha e a 'nochdadh gu bheil e doirbh gu leòr ùine a thoirt dha aerobics airson an aodainn a h-uile latha, eadhon ged a tha na toraidhean àrda a tha a' toirt seachad iomadh toinnte. Faodar na beagan eacarsaichean a leanas a dhèanamh tron latha, agus le coileanadh cunbhalach bidh buaidh mhath aca cuideachd.
- Cleachdadh airson pìosan nasolabial bho chleachdaidhean Taoist. Mus dèan thu an eacarsaich, feumaidh tu na palms agad a spìonadh. An uairsin, bu chòir dhut do mheuran a dhùnadh - am meur-chlàr leis a 'mheadhan, agus an meur beag leis a' mheur gun ainm, anns an t-suidheachadh seo tha na làmhan air an cur gu aghaidh - tha an clàr-amhairc dùinte agus na meuran meadhanach suidhichte os cionn a 'bhia àrd, agus tha am meur fàinne agus am meur beag air an cur fon lios ìseal. Bu chòir gluasadan bog bog a bhith 22 uair gus làmhan a chumail ri lobes nan cluasan, a 'tarraing gàire air aodann. Faodar eacarsaich a dhèanamh grunn thursan san latha aig àm freagarrach, ach chan eil e a 'moladh grunn chuairtean ann an aon dòigh-obrach a mholadh.
- Cleasachd airson na seinean agus amhach. Feumar suidhe còmhnard, dìreach an suidheachadh. Coimhead air a 'mhullach agus anns an t-suidheachadh seo feumar an dùn ìosal a thogail agus feuch ris a' bhialach as ìsle leis an tè àrd.
- Cleachd na fèithean timcheall nan sùilean. Tha e riatanach a bhith suidhichte còmhnard, socair do ghnùis leis a 'mheur meadhanach chun a' phuing ri taobh meadhan nan sùilean, a 'sealltainn gu oiseanan a-muigh nan sùilean agus gun ainm ris na h-oiseanan a-staigh. Bidh a bhith a 'rèiteachadh nam puingean a' feuchainn ri sgudal a dhèanamh, a 'toirt thairis air strì nan corragan. Cuideachd airson na sùilean, tha cuairteachadh cuairteil feumail. Gus seo a dhèanamh, socair an aghaidh, dùin do shùilean, agus gluais na sùilean ann an cearcall 6-8 uair gu deas agus an aon taobh air an taobh eile.
- Cleachdadh airson na fèithean superciliary agus craiceann forehead. Bu chòir meuran puing a bhith ceangailte
gu na sùilean, gu socair gus a bhith a 'rèiteachadh agus a' toirt thairis air strì nan corragan gus na sùilean àrdachadh 4-5 tursan. - Eacarsaich airson na gruaidhean. An dèidh a bhith a 'crathadh ghruaidhean, tha e riatanach a bhith a' rùsgadh air falbh bho aon cheal ann an tè eile.
- Cleachdas Alasdair Mikulin airson gach fèis aghaidh. Bu chòir do fhèithean strianach, gluasad gluasadach èibhinn a bhith a 'tarraing a-rithist buidhnean fèithean eadar-dhealaichte 8 tursan (fèithean a' mhullaich, sùilean, gruaidhean, bilean, smuainean an amhaich). Bhon an strì aig àm a 'chrochaidh, bu chòir don cheann crith. Faodar an tinneas seo a dhìteadh cuideachd, le diofar dhuilgheadasan le soithichean fala agus sùilean.
Gu dearbh, cha toir eacarsaichean fa leth buaidh cho mòr ri chèile, le sreath smaoineachail agus a 'leasachadh a h-uile buidheann fèithe. Ach dh'fhaodadh eadhon leasachadh beag a bhith a 'brosnachadh rudan mòra, agus tha e comasach ùine a bhith ann am mìos gus modhan nas èifeachdaiche a mhaighstir. Agus a bhith a 'ceangal aerobics airson an aghaidh le cleachdaidhean ath-nuadhachaidh eile, faodaidh iad toraidhean iongantach a choileanadh agus gleidheadh bòidhchead fad iomadh bliadhna.