Is fhiach co-chomhairle a chumail ri dotair, mar sin ann an 90% de chùisean, is e comhairle a bhith a 'seachnadh cuideam. Dè dìreach ciamar a gheibh thu cuidhteas cuideam gun a bhith a 'tuiteam a-mach à ruitheam an latha an-diugh? Chan eil a h-uile duine às dèidh a 'chothroim a' faighinn teicheadh bho bhith a 'cur cuideam ann an àite sàmhach agus fois a ghabhail, a' coinneachadh ris an uisge air costa na mara. Air an aon làimh, tha an fhreagairt air a 'cheist mu mar a gheibh thu cuidhteas cuideam na laighe air an uachdar - feumaidh tu cur às do adhbhar an cuideam, agus bidh a h-uile càil ceart. San fharsaingeachd, tha e fìor, ach às aonais droch sgrùdadh air na suidheachaidhean a chuidicheas tu latha às dèidh latha gus cuideam a chur air, chan eil adhbhar sam bith ann a bhith a 'bruidhinn mu bhith a' cur às dha. Ach fiù 's nuair a thuig mi mi fhìn, chan eil e comasach fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas ann an aon thuit, oir tha sinn fhathast ann an duilgheadas, ann an suidheachadh mì-chofhurtail dhuinne. Gus do chuideachadh fhèin, faodaidh tu na dòighean a leanas a bhith a 'cleachdadh cuideam.
Mar a gheibh thu cuidhteas cuideam - gabh vitimain
Dè bu chòir dhut a thoirt bho chuideam, dè na vitamain a chuidicheas e gus a choileanadh? Ma tha an dotair a 'moladh làimhseachadh airson cuideam, an uairsin, a thuilleadh air luchd-luibheachaidh, molaidh e na leanas a thoirt air na vitamain a leanas: vitamain C, E, B (gu sònraichte B1, B5, B6 agus B9). Agus faodaidh tu a ghabhail mar iom-fhillte vitamain, agus cuidichidh do bhodhaig cuidhteas cuideam le cuideachadh bho bhiadh ceart. A bharrachd air na biotamain seo anns a 'bhiadh feumaidh a bhith an làthair biadh a tha beairteach ann an iarann agus magnesium.
Ciamar a gheibh thu cuidhteas cuideam tro cheòl?
Tha fios againn uile gu bheil buaidh mhòr aig ceòl air duine, is e sin as coireach gu bheilear ga chleachdadh airson cuidhteas cuideam. Dè dh'fheumas tu airson èisteachd ri faochadh fhaighinn bho strì? Ann an cleachdadh meidigeach, thathar a 'cleachdadh ceòl clasaigeach gu traidiseanta. Mar eisimpleir, an aria bho Thaigh 3, Bach, criomag bho chuirm-ciùil Rachmaninov Àireamh 2 agus criomag ghoirid bho chuirm-chiùil Tchaikovsky Àireamh 1 (a 'chiad phàirt). Bidh e tric a 'cleachdadh ceòl ionnsramaid de luchd-cruinneachaidh an latha an-diugh. Anns an fharsaingeachd, faodaidh tu èisteachd ri obraichean sam bith a chuidicheas tu sàmhach, agus gad thoirt gu deagh thlachd.
Eacarsaich gus cuideachadh le cuidhteas cuideam
Tha eacarsaichean sònraichte ann cuideachd airson a bhith a 'toirt air falbh cuideam no dìon bhuaithe.
- Thoir air falbh an cuideam agus cuiridh e sìos ciùin duilleag pàipear agus comharran no peansailean dathte. Tarraing air na figearan loidhne pàipeir - rud sam bith. Tarraing le làmh chlì socair (ma tha thu air do làimh chlì, an uairsin deas), air am bogadh gu tur nan eòlasan fhèin. Stiùirich na loidhnichean, tagh an dath san dòigh a tha an gutha ag innse dhut. A 'tarraing aon taobh den duilleig, tionndaidh air agus sgrìobh 8-10 facal as fheàrr a mhìnicheas do staid. Cha bhith fada a 'smaointinn, sgrìobh dè a thig a' chiad inntinn. Às deidh coimhead gu cùramach air a 'bhileag, leugh na sgrìobh thu agus deònach a bhriseadh a' bhileag. Pìosan de thaghadh pàipeir.
- Ma tha an cuideam air a adhbharachadh le neo-chùis, oir tha e coltach gu bheil e na dhuilgheadas, dèan an eacarsaich a leanas. Suidh mar a thogras tu, dùin do shùilean agus fois a ghabhail. Smaoinich air rudan a tha a 'cur dragh ort bhon taobh, a' toirt a-steach mean air mhean anns an dealbh seo de dhruim, nàbaidhean, a leudachadh gu meud a 'bhaile, an dèidh na dùthcha agus a' phlanaid gu lèir. Ach na stad air an seo, smaoinich air siostam na grèine, a 'faireachdainn neo-chrìochnach an Cosmos, agus an dèidh sin a' dol air ais chun na duilgheadas agus feuch ri bruidhinn mu dheidhinn ann am beagan fhaclan. Seach gu bheil an eacarsaich air a chrìochnachadh, tha an duilgheadas a 'sìor fhàs cudromach agus gun a bhith air a dhìon.
- Ciamar a dhìonas tu thu fhèin bho strì? Bidh mòran eòlaichean a 'comhairleachadh a bhith ag ionnsachadh mar a bheir iad anail gu ceart. Le cuideam, bidh ar n-anail a 'fàs nas trice, agus tha sinn a' fulang leis an suidheachadh seo gu math nas miosa. Gus an anail agad fhaighinn air ais gu àbhaisteach, feumaidh tu na leanas a dhèanamh:
- seasamh suas dìreach nuair a tha thu a 'laighe sìos no a' suidhe;
- cuir do làmh air do stomag;
- Breathe mar as àbhaist, ach coimhead mar a ghluaiseas am bol agus a 'chiste;
- Feuch ri anail a dhèanamh gus nach gluais ach an stamag;
- inhale gu slaodach tron sròn, cunntadh gu 5;
- aig cosgais 5, cùm do anail agus giùlan gu slaodach troimh do shròin, a 'putadh gu socair air do stamag.
Dèan an eacarsaich seo airson 5 mionaidean.