Bidh a h-uile boireannach a 'bruadar mu dhuine caran agus tarraingeach. Chan eil mòran de na gnèithean cothromach a 'fàgail an lùth-chleasachd, a' dèanamh diofar sheòrsachan trèanaidh gus am bi iad a 'cumail suas a' chuirp. Ach tha boireannaich ann nach eil an ùine no an airgead a 'frithealadh an talla spòrs.
Cuidichidh eacarsaichean le sgaoilidh aig an taigh leat cumadh corporra a chumail suas, agus gheibh thu mothachadh gu bheil an coileanadh agad a 'leasachadh.
Eacarsaichean coimpiutaireachd le sgaoileadh
Tha eacarsaichean le lùghdachadh a 'cur ri call cuideam luath agus èifeachdach , togail fèithean, a' teannachadh a 'chraicinn, agus a' neartachadh a 'chaismeachd. Dìreach cuimhnich gum bu chòir an luchd a bhith comasach, gun sgìth. Feuchamaid sùil air na h-eacarsaichean coitcheann le lùghdachadh.
Eacarsaichean airson na cnapan:
- na sheasamh, ceangail na h-adhaircean le crios lùbach. Le bhith a 'tarraing do stamag agus a' sruthadh do mhòin, tog do chìame ceudameatair le fichead bhon làr. Airson gach cas, eacarsaich 15 uair;
- na sheasamh anns an aon suidheachadh, a 'sreap ris an taobh, fhad' s gum bu chòir an toe a bhith maol. Eacarsaich 15 uair airson gach cas;
- gabh air do ghlùinean agus do bhrògan. Leudaich an acair air do chois dheas, sìneadh e thairis air do ghualainn. Às aonais dìreach, àrdaich do chas dheas, anns an t-suidheachadh seo bu chòir do chromag a bhith air an aon ìre leis a 'chrann. Tha an t-socag a 'fulang. Dèan an aon rud ris a 'chas chlì, a' cur crìoch air a 'chasg. Bu chòir a h-uile h-eacarsaich cas a dhèanamh 10 tursan.
Eacarsaich airson na cromagan:
- anns an t-suidheachadh shuas air a 'chùl, lùb aon chois gu na glùinean agus tarraing suas chun a' chiste. Anns an lùb den lùbag a tha air a phasgadh, snàithlean an cas. Tha an dàrna cas dìreach. Dìreach a dh 'fhalbh a' ghàirdean lùbte gu mall, agus na tarraing air an toe. Eacarsaich 15 uair airson gach cas;
- gun a bhith ag atharrachadh an t-suidheachaidh, ceangail na h-adhaircean le sgoltadh, casg do chasan suas agus sgapadh iad bho chèile, an uairsin lughdaich agus lughdaich iad iad. Cuir do làmhan air a 'chrann, ach ma tha duilgheadasan agad leis an spine, cuir a-steach fo na cnapan;
- tha an suidheachadh tòiseachaidh na sheasamh, is e casan a th 'ann an leud guail a chèile. Seas air a 'chabhsair, gabh ceann an teip anns na làmhan air an lùghdachadh agus air am pilleadh. A 'cleachdadh spreader, bu chòir triantan a bhith ann. Dèan 10 comharran ris an taobh an toiseach le aon chois agus an uairsin.
Cleachdaidhean airson na meadhanan:
- gun a bhith ag atharrachadh an t-suidheachaidh a bh 'ann roimhe, seasamh leis a' chois cheart agad anns an lùb den lùbadh pillte. Le do làimh dheis, teann an teip aig ìre na gualainn. Fhad 'sa bha e a' lùbadh a 'chuirp chun an làimh dheis, cha bu chòir don pelvis gluasad. Dèan 15 iomalan chun na làimh dheis agus clì;
- ann an suidheachadh an t-seallaidh, àrdaich na casan suas. Tilgeil na casan. Aig ìre a 'chiste, lùb do ghàirdeanan anns na h-uilllean. Le bhith a 'lùghdachadh do chasan gu slaodach, cuir às an sgapula bhon ùrlar. Tòisich le 10 criomagan, àrdachadh le ùine an àireamh de thursan.
Eacarsaichean airson co-chrìochnachadh le spreadhadh
Le cuideachadh bho spreadhadh dealain-dè, faodaidh tu eacarsaichean dùmhlaidh a dhèanamh airson cha mhòr a h-uile buidheann fèithe, a 'gabhail a-steach na hamstrings, na fèithean naidheachd agus na fèithean inntrigidh.
Eacarsaich airson a 'chiste . Leudaich an dealan-dè eadar na forearms. Bidh làmh-làimhe a 'lùbadh sìos, uillinn a' cromadh ri chèile, agus an uairsin gun tilech.
Eacarsaich airson na meadhanan . Anns an t-suidheachadh shuas, lùb na casan anns na glùinean, crùbaich aon cheann den lùbadh leis na glùinean, an tè eile le do làmhan air beulaibh an aodainn. A 'togail do chasan bhon ùrlar, a' cur an cèill le do chasan. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn an teannachadh anns a' phreas bhoilg.
Cleasachd airson fèithean na sèide. A 'laighe air do thaobh, co-dhùin an lùghdachadh eadar do ghlùinean. Cruthaich na cromagan dealan-dè agus cumaidh iad san t-suidheachadh seo airson 10 diogan. Dèan an gnìomh suas ri 50 uair.
A 'cleachdadh eacarsaichean le lughdachadh, bidh am figear agad ann an cumadh agus ann an tòna! Anns a 'chùis seo, chan fheum thu ùine agus airgead a lorg airson a dhol don lùth-chleas.