Tha trèanadh cuairteachan do nigheanan na phrògram èifeachdach airson losgadh geir agus a 'leasachadh neart agus seasmhachd. Thathar a 'creidsinn gu bheil an seòrsa trèanaidh seo a' toirt cothrom dhut an t-inneal a sgaoileadh gu cothromach agus a bheir an làn bhuaidh. An toiseach, cha deach trèanadh cruinn a dhèanamh ach anns an lùth-chleasachd, ach a-nis thathar den bheachd gum faodar a dhèanamh eadhon aig an taigh.
Prògram trèanaidh cùrsa airson nigheanan
Tha an dòigh trèanaidh neart seo a 'toirt a-steach coileanadh eacarsaichean leantainneach, gun a bhith fois agus fois. Tha trèanadh cuairteachaidh do bhoireannaich anns an lùth-chleasachd a 'gluasad gluasad riaghailteach bhon simulator chun an neach-simileir ann an cearcall, a' cleachdadh air gach aon dhiubh, mar eisimpleir, 1 mionaid aig làn neart. An dèidh a h-uile càil a tha an luchd-meadhain seachad, faodaidh tu an cearcall iomlan a dhèanamh a-rithist 1-2 uair.
Faodaidh tu an dòigh-obrach a chleachdadh aig an taigh. Anns a 'chùis seo, is e eisimpleir de thrèanadh cruinneil do bhoireannaich a bhith a' coileanadh eacarsaichean air buidhnean fèithean eadar-dhealaichte airson aon dòigh-obrach ann an cearcall. Bidh an dàrna dòigh is an treas dòigh a 'freagairt ris na cearcaill a leanas. Ann am faclan eile, ma bhriogas tu 20 uair ann an dà dhòigh-obrach agus bidh thu a 'dèanamh ionnsaighean 40 uair ann an dà dhòigh-obrach, bidh a' chiad chuairt air a dhèanamh suas de 10 puingean-grèim agus 20 ionnsaigh, agus cuideachd - an dàrna cuairt.
Prògram trèanaidh cearcall do bhoireannaich
Bidh sinn a 'tabhann trèanadh cruinne dhut do bhoireannaich, a tha ri fhaotainn airson eacarsaich san t-snàmh, agus airson a bhith a' dèanamh aig an taigh. Tha an luchd a tha air a mholadh freagarrach airson luchd-tòiseachaidh, feumaidh e a bhith air a mheudachadh.
Mar sin, am prògram:
- Squats - 20 uair gach cearcall.
- Eis 20 uair gach cearcall.
- Brusgaidean - 10-15 uair gach cearcall.
- Troighean Mahi - 20 uair gach cearcall.
- A 'leum le ròpa - airson 1-3 mionaidean gach cearcall.
- A 'tilgeil - 20 uair gach cearcall.
- A 'dol air ais - 15 uair gach cearcall.
- Is e an deadlift le dumbbells 15 airson gach cearcall.
- Planck - bho 30 gu 60 diogan gach cearcall.
- Cleachdadh clasaigeach airson a 'chùil - 15 uair gach cearcall.
Mura h-eil thu air spòrs a dhèanamh airson ùine mhòr, faodaidh tu trì eacarsaichean a dhèanamh thairis air a 'chiad dà sheachdain, ach feumaidh tu dèiligeadh ris an làn-fhillte. Chan urrainn do neach-tòiseachaidh aon chuairt a dhèanamh ach, an dèidh mìos de thrèanadh, feumaidh tu an àireamh de ath-aithris a mheudachadh, no cuir cearcall ùr ris. Cha bu chòir eadar gach cruinn a dhol seachad air 40-60 diogan - is e seo am prìomh chumha airson call cuideim èifeachdach san dòigh seo.