Boireannaich, gu gnìomhach an sàs ann am fallaineachd, is dòcha gu bheil iad a 'cluinntinn mun losgadh fathar l-carnitine. Airson boireannaich eile a tha a 'smaoineachadh mu bhith a' call cuideam, is fhiach a ràdh gur e stuth a th 'ann an l-carnitine a th' aig a 'ghrùthan, a tha an urra ri metabolism lipid. Ach carson a thathar a 'comhairleachadh l-carnitine a ghabhail airson call cuideam agus ciamar a nì iad e ceart? Feuchaidh sinn ri dèiligeadh ris na cùisean sin.
A bheil feum agam air l-carnitine airson call cuideam?
Tha mòran de chlann-nighean an dùil a bhith a 'creidsinn sanasachd, agus tha i ag ràdh gum bi l-carnitine na dheagh-ghean gum faighear cuibhreann còrr is ceudameatair agus kilogram gu furasta. Ach an e carnitine a tha fìor fheumail dha boireannaich a tha airson cuideam a chall? Is dòcha nach bu chòir a thoirt, oir tha fios againn uile air an eadar-dhealachadh eadar sanasachd toradh agus fìrinn?
Tha Carnitine air a dhèanamh leis a 'bhodhaig againn, agus tha àireamh gu leòr ann an-dràsta eadhon am measg an fheadhainn a tha a' biathadh. Mar sin, chan e fàilte cho riatanach a th 'ann an fàilteachadh a bharrachd na h-susbaint seo. Chan fhaod fàilteachadh l-carnitine a bhith a-mhàin dha na caileagan a tha a 'cumail ri daithead glasraich le teann - chan eil stuth amh ann airson riochdachadh carnitine.
A bheil carnitine a 'cuideachadh le cuideam a chall?
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil luchd-cleachdaidh carnitine a 'call cuideam nas luaithe na an fheadhainn nach d'fhuair leasachaidhean bìdh le susbaint. Ach tha seo a 'tachairt a-mhàin ma tha am measgachadh carnitine còmhla ri daithead agus eacarsaich. Chan eil an stuth fhèin a 'brosnachadh pròiseasan dìomhair de chall saill anns a' bhodhaig. Mar sin, a 'suidhe air an leabaidh agus ag ithe carnitine, chan urrainn dhut cuideam a chall. Agus feumaidh nigheanan a tha a 'toirt carnitine airson call cuideam a chur a-steach anns a' phrògram aca, eacarsaich aerobic, air dhòigh eile bidh an èifeachd mòran nas lugha.
Mar sin cha toir buaidh air an t-suim de notaichean leis na tha thu a 'toirt air na pills, ach dè an ìre a bheir thu seachad ann an trèanadh. An uairsin tha a 'cheist ag èirigh, carson a tha feum agad air an l-carnitine seo, an losgadh saill ris an canar seo? Is e an fhìrinn gu bheil an stuth seo a 'meudachadh seasmhachd, is e sin as coireach gu bheil na trèanaichean nas èifeachdaiche, agus tha an metabolism air a luathachadh, rud a tha a' ciallachadh gu bheil an call cuideim nas luaithe. Is e an fhìrinn aon "ach" - bidh an goireas ag èirigh cuideachd, tòisichidh a 'bhuidheann ag iarraidh gun till na calraidhean sin a thug thu seachad san talla spòrs. Sin as coireach gu bheil a bhith a 'dèanamh cuir-ris ach a-mhàin carnitine a' toirt a-steach snàithle biadh no hoodia - bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' faireachdainn an t-acras. Ach dh'fhaodadh nach bi àrdachadh làidir ann am biadh ma tha fios agad ciamar a dh'òl thu carnitine.
Dè cho ceart 'sa bheir carnitine do bhoireannach?
Bidh clàr-ama gabhaltas carnitine ag atharrachadh agus a 'crochadh air na h-amasan a tha an lùth-chleasaiche a' suidheachadh dha fhèin. Ach tha proifeiseantaich beagan nas sìmplidh, tha iad uile a 'beachdachadh air a' choidse. Feumaidh an fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam cuideam a chall a bhith a 'coimhead air an sgeama de ghabhadh carnitine, agus cuimhnich iad mu dhaithead fallaineachd, oir ma chumas tu ri ithe mar a bha e roimhe, cha tèid ionnsaighean an t-acras a sheachnadh.
Feuch leam tòiseachadh le daithead - is iad seo na riaghailtean a dh'fheumar a bhith air an cuimhneachadh nuair a bhios iad ga deasachadh:
- Bu chòir biadh a bhith 5, ach chan eil e nas motha na 300 gram gach fear.
- Is e an ìre as lugha de phròtain 1 gram gach 1 kg de chuideam corp.
- Bu chòir carbohydrates sìmplidh a bhith aig a 'bhiadh aig a' char as lugha, deoch làidir agus siùcair "no" làidir.
- Bu chòir a bhith a 'cleachdadh gathan a bhith cuingealaichte gu 60 gram gach latha, agus tha e nas fheàrr ma tha e ann an saimean monounsaturated (cnothan, avocados, ola ollaidh).
- A bharrachd air an toradh, an rud as fheàrr.
- Cumaibh suas ris an àbhaist de chalaraidhean - chan urrainn dhut a dhol thairis air, ach cha bu chòir dhut calraidhean a chleachdadh tòrr nas lugha na àbhaist.
Gus a bhith a 'toirt carnitine a' bhuaidh a bh 'aige, a thuilleadh air na h-innealan aerobic, bhiodh cumhachd aca, ach bu chòir dhaibh a bhith tarraingeach - cuideam ìseal agus àireamh mhòr de ath-aithris. Tha an sgeama airson carnitine a ghabhail mar a leanas:
- Airson 20 mionaid ron bhricastair, 200 mg.
- 20 mionaid ro lòn, 200 mg.
- Airson 20 mionaidean ro lòn, 200 mg.
- Airson 20 mionaid mus trèanadh e, 600 mg.
Bu chòir dhut aire a thoirt cuideachd ged a tha thu a 'toirt carnitine, feumaidh tu cofaidh a òl cho tric, no ma dh' fhaodadh tu duilgheadasan slàinte fhaighinn - tha buaidh inntinneach aig carnitine.