Is e prògram fallaineachd a th 'ann an Tai-bo, a tha a' measgachadh uiread de eileamaidean a bhios an dèidh dhut beagan mhìosan de thrèanadh a bhith nam maighstir ann an grunn sgìrean aig aon àm! Tha an iomadachd seo stèidhichte air aerobics dannsa le eileamaidean bho na stoidhlichean dannsa as eadar-mheasgte, agus a bharrachd air seo, tha rudan iongantach is feumail mar fèin-dhìon agus gluasadan bogsaidh gan cleachdadh. Ùr, neo-àbhaisteach agus inntinneach! Tha e math nach toir neach sam bith ort a bhith a 'sabaid gu fìor: cha chreid thu ach neach-dùbhlain a tha air do bheulaibh, ach chan eil duine ag obair ann am paidhir.
Fitness taighe-bo: buannachd
Is e Tie-Bo an dà chuid aerobics agus ealain armachd, ceangailte ris a bheil mòran bhuannachdan an leasain seo. Coltach ri eacarsaich aerobic sam bith, bidh leasanan tai-bo a 'cuideachadh le bhith a' losgadh geir, agus anns gach àite, a 'gabhail a-steach a' bhroinn. Bheir luchd mòr air na làmhan agus na casan gum bi do bhodhaig a 'faighinn elasticity agus cruth tarraingeach ann an ùine gu math goirid.
Tha barrachd eile ann mar thoradh air clasaichean, bidh thu a 'call cuideam, a tha gad chuideachadh stad a thogail air do ghaol. Mar sin, còmhla ris na leasanan tai-bo, co-sheirm agus pòsaidh thig am beatha.
Caitheamh calorie airson tai-bo
Leigidh an trèanadh seo dhut àireamh chlàraidhean calla a losgadh: uair a thìde mu 10-13 aonad gach cilegram de do chuideam. Is e sin, ma tha cuideam aig 60 cileagram agad, an uairsin airson leasain, loisgidh tu 600-700 calories!
Aodach agus ceòl airson tai-bo
Feumaidh an ceòl airson a leithid sin de thrèanadh lùth àlainn, beothail, luath agus a 'cosg. Tha e a 'toirt cothrom dhut fonnadh san dòigh cheart. Chan eil riatanasan sònraichte ann airson aodach: feumaidh e a bhith saor bho smachd, solas, sùbailte. Feumalachdan air leth airson brògan: sneakers a thaghadh gus am bi iad gu daingeann a 'rèiteachadh na cas, agus nach eil an t-aonar a' slaodadh. Feumar miotagan bogsaidh cuideachd.
Tai-bo: Cleasan
Ma tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn cùrsa coitcheann an trèanaidh tai-bo, tha e glè choltach ris an eacarsaich aerobic clasaigeach. Coltach ri trèanadh sam bith do bhoireannaich, tha tai-bo a 'tòiseachadh le deagh obair, a leigeas leat blàthachadh a dhèanamh air a h-uile buidheann fèithe. Às dèidh seo, bidh sìneadh a 'leantainn. An uairsin tha an t-oidear a 'tairgsinn diofar sheòrsaichean de bhròidean ionnsachadh, agus eacarsaich neart is leumadairean an dèidh sin. An toiseach, tha tai-bo airson luchd-tòiseachaidh a 'coimhead air eagal, ach tha an astar seo a' toirt cothrom dhut tuiteam cus.
Beachdaich air na h-eisimpleirean de eacarsaichean:
- Gluasadan fuadain . Smaoinich air nàmhaid làidir a tha a 'feuchainn ri stailc aig an aghaidh. Dèan na gluasadan mar gu bheil thu a 'feuchainn ris a' bhuille seo a chuir a-mach (cuimhnich air na filmichean agus na gaisgich nach eil cho measail). Dèan air adhart anns an ruitheam airson timcheall air mionaid.
- Cubes na meadhanan . Tha an eacarsaich seo analach, agus a thuilleadh air a bhith a 'toirt buaidh air na meadhanan, tha e a' toirt buaidh air a 'bhuidhinn gu lèir - gu dearbh, anns an dòigh as fheàrr. Leig sìos air a 'bhrat, cuir às do ghualain far an làr agus aig an aon àm le buille le do làimh, leig an èadhar leis an fhorsa. Dèan an eacarsaich aig astar luath airson timcheall air mionaid.
- Buille gu plexus na grèine . Tarraing buille cas don nàmhaid anns a 'stamag: airson seo, cuir a-mach a' chuirp air ais, lùb a 'chas agus thilg e air adhart: chan fheum thu an socag a shìneadh, ach tha an glùine air a lùbadh beagan. Dèan aithris airson a 'chas eile. Dèan air adhart anns an ruitheam airson timcheall air mionaid.
- Am blàr . Fhad 'sa sheasas tu, dèan dealbh de mar a bhuaileas tu an nàmhaid agus feuch ri do dhìon fhèin: an dèidh gach stròc, còmhdaich do aghaidh le do làimh. Bu chòir gum biodh gach gluasad dealanaich luath, geur agus soilleir. Dèan air adhart anns an ruitheam airson timcheall air mionaid.
- Equilibrium . Bidh an eacarsaich seo duilich dhaibhsan aig a bheil mothachadh lag. Seas air aon chois, tilg an taobh eile agus lean e le grunnan stròcan soilleir, goirid agus làidir, mar gum biteadh tu le rud. Dèan air adhart anns an ruitheam airson timcheall air mionaid.
Aig an deireadh, na dì-chuimhnich mun t-sìneadh - nì an dreach clasaigeach. Nan suidhe air an làr, bidh casan dìreach a 'sìneadh air falbh agus a' sìneadh air an làimh dheis, chun an làimh chlì agus air do bheulaibh. Dèan ath-aithris grunn thursan.