Anna Kurkurina - trèanadh cuideam

Anna Kurkurina, na 46 neach-fharpais air feadh an t-saoghail ann a bhith a 'toirt cumhachd gu cumhachd airson pàipear-naidheachd. Tha am boireannach seo air a bhith a 'togail a h-uile fèithean iongantach ann an dìreach 6 bliadhna, chan eil e na iongnadh, is e trèanadh làidir a th' anns a 'phrìomh eòlas sònraichte aig Anna Kurkurina .

Chan eil fallaineachd le Anna Kurkurina a 'fulang furasta, oir tha an t-seinneadair fhèin a' dearbhadh - bidh trèanadh feumail nuair a nì thu e tro "Chan urrainn dhomh". Anns a 'chiad 20 mionaid de thrèanadh, tha glèidhteas lùth na buidhne a tha ri fhaotainn an toiseach air a sgaradh. Agus nuair a bhios an corp air glycogen a chall, bidh losgadh saill a 'tòiseachadh. Tha e follaiseach gum faod trèanadh le Anna Kurkurina a bhith furasta a dhol air adhart bhon phrionnsapal seo.

Ach tha buannachd soilleir aca - tha eacarsaichean Anna Kurkurina feumail airson a 'chùil, agus airson na casan, agus airson na gathan, agus airson na meadhanan, ann am facal, tha an corp gu lèir an sàs ann.

Eacarsaichean

Tha sinn a 'moladh gum bi thu a' mairsinn an iom-fhillte de eacarsaichean le Anna Kurkurina.

1. Tha na casan nas fharsainge na guailnean, bidh sinn a 'crùbadh le lagagan. Tha an cùl còmhnard, air an squat, a 'teannachadh a' chuirp air adhart. Air an àrdachadh, bidh sinn a 'toirt piseach air adhart leis a' phiseis.
2. Bidh sinn a 'lùghdachadh casan, dumbbells ann an làmhan, a' coiseachd chun na làimh dheis agus clì, gabh ceum air an làimh dheis - 3 sgrathan lùbach. Tha cas dheas air a thoirt chun na làimh chlì, ceum air an làimh chlì - 3 sgiathan. Bidh sinn a 'gluasad gu furasta, a' putadh air ar cas aig gach ceum.
3. A 'coimeasachadh - ceum air an làimh dheis, a' lùbadh air an taobh dheas, bidh sinn a 'dèanamh 1 sgùtadh sgapte - bidh sinn a' lùbadh air an làimh dheis leis an dumbbell agus ga phutadh chun a 'ghualainn, 2 a' sgoltadh air an taobh chlì, brùth air a 'ghàirdean lùbte air chlì, gluais air chlì. Bidh sinn a 'dèanamh casan eile.
4. Cosaichean còmhla, dumbbells ann an làmhan. Bidh sinn a 'dèanamh slaod air ais, a' toirt làimhe gu cisteachan, bheir sinn na casan againn còmhla, a 'giùlan leis an dàrna cas. Chan eil an glùine a 'sruthadh aig an toe, bidh sinn a' lùbadh nan casan aig ceart-cheàrnan.
5. A 'cnuasachadh - bidh sinn a' dèanamh ionnsaigh agus trì sgoltagan - 1 earrach - làmhan gu cisteachan, 2 earrach - làmhan suas, 3 earrach - làmh gu ciste. Tha na còig air an toirt còmhla, bidh sinn a 'dol chun an dàrna cas. Bidh sinn a 'dèanamh casan eile.
6. Dèan còmhla: cleachd eacarsaich 3 air an dà chas, an uair sin smachd a chumail air. 5 air an dà chas gun bhriseadh. Tha sinn a 'dol eadar-dhealaichte.
7. Bidh sinn a 'dol air adhart - bidh sinn a' dèanamh casg air adhart leis a 'chas, bidh sinn a' lùghdachadh ar n-armachd, bidh sinn gan lùbadh anns na h-uillleanan, bidh sinn a 'teàrnadh a' chuirp, bidh sinn a 'lùghdachadh ar casan còmhla - bidh sinn a' lùghdachadh ar làmhan sìos.
8. A 'samhlachadh - a' gluasad air adhart, aig 1 tha sinn a 'lùghdachadh ar gàirdeanan gu na h-aibhnichean leis na h-uillich, air 2 - bidh sinn a' sìneadh ar n-arm air ais, air 3 - bidh sinn gan lùghdachadh gu na h-aibhnichean. Bidh sinn a 'cur ar casan còmhla, bidh sinn a' lùghdachadh ar n-armachd agus a 'ruith nar casan. A h-uile turas a 'bualadh air na stocainnean agad.
9. Bidh sinn a 'ceangal a h-uile eacarsaich - bidh sinn a' dèanamh eacarsaich 3, an uair sin smachd. 5, agus eacarsaich. 8 air an dà chas a-rithist.
10. Shuidh iad sìos, thug iad cuideam cuide ri dumbbells nan làmhan, shìneadh iad na casan aca agus chuir iad iad aon uair aig an àm gu na làmhan, dh'èirich iad. A 'sgoltadh, thèid am pelvis a thoirt air ais, casan aig a' mhullach a bhith a 'laighe sìos, bheir sinn a-mach aon le aon. Air an àrdachadh, dìreach na guailnean, agus an uair sin ath-sheòladh.
11. A 'cnuasachadh - eacarsaich a-rithist 10 agus anns an t-suidheachadh shuasach bidh sinn a' teannadh aon uair.
12. Bidh sinn a 'dèanamh eacarsaich a-rithist 9.
13. Bidh sinn a 'cleachdadh eacarsaich 11.

A 'sìneadh

1. Bidh cìsean còmhla, bog air a tharraing a-steach, innealan-inhale a 'sìneadh suas agus còmhla riutha agus an spinean gu lèir. Bidh sinn a 'sgoltadh, bidh sinn a' dèanamh cas dheas airson an cas chlì, bidh sinn a 'lùbadh agus a' sìneadh air an taobh dheas - armachd agus fèithean bhon bhoireannach, tha am buidheann beagan air adhart. A 'gluasad sìos, bidh sinn a' fàgail nan casan a 'dol thairis, tha sinn a' sgaoileadh ar n-armachd air beulaibh oirnn, a 'toirt air ais don ghlas, an pelvis air ais, tha an glùine a' dol air cùl na glùine, bidh sinn a 'cumail air adhart. Cuir sìos, casan còmhla, exhale - bidh sinn a 'lùghdachadh ar gàirdeanan, ag inhale - bidh sinn a' sìneadh a-mach. Dèan squat, tarsainn na casan agus sìneadh an taobh clì - armachd agus fèithean bhon bhoireannach. Cuir an corp fodha air falbh, tha na casan air an crochadh, tha na làmhan air an cùlaibh air cùl na glas agus a 'fàs air adhart. Bidh na còig còmhla, bidh armachd a 'sìneadh suas, gan lùbadh anns na h-uillleanan air cùlaibh a' chinn, lùb air an taobh dheas. Breatha - boghaichean os cionn, cuir a-mach - lean air an làimh dheis agus armachd lùb.
2. Tha an làmh dheas air a shìneadh a-mach air do bheulaibh, ga bhruthadh chun a 'chiste leis a' phàilinn chlì againn. Bidh sinn ag atharrachadh ar làmhan tron ​​mhullach, sìneadh a-mach ar gàirdean clì.
3. Thoir air ais, tarraing iad le molaidhean do chorragan - sìneadh do biceps.
4. Breatha - làmhan suas, sìos air sàrachadh - ruigidh sinn airson nan casan. Bidh sinn a 'faighinn suas, a' gabhail fois.