Beannachadh agus Spòrs

Airson mòran bhoireannaich a tha a 'coimhead air an slàinte, bidh spòrs cudromach ann an spòrs. Agus aig àm nuair a tha boireannach a 'giùlan a pàisde, tha ceist nàdarra ag èirigh: "A bheil e comasach leantainn air adhart leis na tachartasan spòrs àbhaisteach?". San artaigil seo, feuchaidh sinn ris a h-uile ceist a fhreagairt mu spòrs a tha inntinneach do mhàthraichean a tha a 'sùileachadh.

Am faod mi a chleachdadh nuair a tha mi trom?

Chan eil a bhith a 'dèanamh spòrs nuair a tha thu trom le duilgheadas, agus ann an cuid de chùisean eadhon molte. Ma tha thu nad neach-spòrs proifeiseanta ann am beatha, bu chòir gum biodh eacarsaich nuair a tha thu trom le bhith nas gnìomhaiche na an àbhaist, agus is dòcha gum feumar am prògram trèanaidh atharrachadh beagan. Mura h-eil thu dìreach nad neach-amhairc, bu chòir dhut bruidhinn ri neach-teagaisg a dh'innseas dhut no prògram sònraichte a dhèanamh dhut airson boireannaich a tha trom le leanabh. Anns a h-uile cùis fa leth, thathar a 'moladh co-chomhairle dotair, agus nì sinn lèirmheas air na prionnsabalan bunaiteach mu bhith ag eacarsaich nuair a tha thu trom.

Spòrs fhad 'sa tha e trom

Gus spòrs a chluich fhad 'sa tha thu trom le leanabh, bu chòir a bhith faiceallach, a' cur às do ghiùlan, leòintean agus a 'tuiteam thairis air a' ghaoith. Thathar a 'moladh gnìomhachdan spòrs cunbhalach do bhoireannaich a tha trom, seach clasaichean bho àm gu àm no nuair a thig mionaid an-asgaidh a-mach. Is e an clàr as fheàrr airson trèanadh 3 tursan san t-seachdain, aig an aon àm aig an aon àm. Gus trèanadh a dhèanamh nas fheàrr an dèidh beagan uairean a thìde às dèidh bracaist. Ann am prògram trèanaidh na màthair san àm ri teachd bu chòir dha an dà eacarsaich neartachaidh coitcheann a bhith a 'gabhail a-steach, agus eacarsaichean sònraichte a tha ag amas air fèithean an droma-droma, abdominals, msaa a neartachadh. Cuir crìoch air gach seisean le seata de eacarsaichean analach.

Bu chòir astar gach obair a dhèanamh, a dh 'aindeoin tricead a bhith trom, meadhanach. Tha e cudromach cuimhneachadh gum faod spòrs cluich a tha ro ghnìomhach nuair a tha e trom a bhith a 'leantainn gu droch bhuaidh, leithid lùghdachadh ann an cuideam feallsanachd, ro-bhreith agus mar sin air adhart. Le bhith air an stiùireadh le do fhaireachdainnean, agus cuimhnich nach urrainn dhut a dhol thairis air dòigh sam bith, a chionn 's nach urrainn don kid teothachd a chorp a riaghladh air sgàth sweat, oir chan eil e fhathast air flasan siùta a chruthachadh, agus chan eil àrainneachd gu math blàth a' toirt buaidh mhath air an leanabh. Eadar a 'chòrr, na feuch ris an trèanadh a dhèanamh ro mhath.

Beannachadh agus fallaineachd

Tha fallaineachd nuair a tha thu trom le leanabh mar dhòigh air leth math air tòna na buidhne air fad a chumail suas. Cha bu chòir stad a chur air clasaichean le fallaineachd ri toiseach a 'bhoireannaich. Mura dèan thu sin, tha an t-àm ann tòiseachadh. Mas e nach eil trèanadh fallaineachd a 'bhuidheann a' còrdadh riut, faodaidh tu prògram trèanaidh fa leth a chruthachadh.

Na cuir a-mach geansaidhean, gearraidhean biorach agus torso den stoc, a 'ruith gu luath, a' gluasad agus a 'lùbadh. Cha bu chòir do dh'eacarsaichean adhbhrachadh a dhèanamh anns na fèithean agus joints, eacarsaichean coileanaidh, is dòcha suidhe, le taic bhon chùl.

Mar thoradh air trèanadh ann an giùlan tràth, tha fèithean an dùin air an neartachadh, tha elasticity fèithean an dùmhlachd bhoilg a 'dol am meud, bidh an t-easagann san sgìre pelvic a' lùghdachadh agus tha sùbailteachd nan joints a 'dol am meud.

Faodaidh tu cuideachd a bhith an sàs ann am fallaineachd an dèidh breith, gus an seann chonnaidh agus gnèitheas ath-ùrachadh, ach tha dotairean a 'moladh gun tòisich thu air trèanadh a thoirt air ais nas tràithe na 6 seachdainean às dèidh breith na cloinne.