Is dòcha gu bheil grunn dhaoine aig a h-uile duine a tha ag obair a tha gu math èibhinn anns na madainnean. Ciamar a nì iad e? Is dòcha gu bheil aon de na daoine eòlach air a 'chiad dol a-mach mun iom-fhillte de lùth-chleasachd slàinte maidne? Ann an suidheachadh sam bith, bha dotairean a 'faireachdainn ri chèile mu na buannachdan bho bhith a' coileanadh seata de eacarsaichean madainn. Bidh eacarsaich riaghailteach a 'leasachadh nan siostaman cladhach, analach, cairteas-bheusach, neònach, cho math ri obair a' chàirce cerebral. Agus do bhoireannaich, chan e a-mhàin gealltanas a th 'ann an iom-fhillte eacarsaichean madainn, ach cuideachd coltas tarraingeach. Anns an fharsaingeachd, tha mòran buannachd bhon ghnìomh seo, feumaidh tu a bhith a 'buannachadh nas luaithe. Mar sin, a bheil thu deiseil airson a bhith fallain agus beothail airson a h-uile duine? An uairsin bheir sinn dhut na riaghailtean bunaiteach, leis an urrainn dhut an seata agad fhèin de eacarsaichean madainn a chruthachadh.
Gus tòiseachadh, cuimhnich air an t-sreath a thathar a 'moladh a choinneachadh rè nan eacarsaichean. Bidh sinn a 'tòiseachadh le ruith slaodach no coiseachd, an uairsin na h-eacarsaichean airson "sipping". Às deidh dhuinn a dhol gu na h-eacarsaichean, a 'glèidheadh fèithean a' chuirp, faodaidh tu tòiseachadh air eacarsaich le uidheam no às aonais. A bharrachd, tha na leòidean air an cluich ann an diofar shuidheachaidhean, squats, bidh sinn a 'leantainn le leum aotrom (mar eisimpleir, le ròpa sgipidh). Agus aig an deireadh - ruith sàmhach no coiseachd agus eacarsaichean gus anail a thoirt air ais.
Sreath tuairmseach de eacarsaichean madainn airson lùth-chleasachd slàinteachail:
- coiseachd ciùin le anail-slaodach slaodach;
- tha casan air leud nan guailnean, leis an làimh dheis tha sinn a 'sìneadh suas agus air an làimh chlì, an làmh chlì air a' chliathaich;
- tha casan air leud nan guailnean, air an inhale bidh sinn a 'dol suas ris na stocainnean agus a' ruigheachd le ar làmhan, gan togail tro na taobhan, a 'sgoltadh sìos air na sàilean agus a' lùghdachadh ar làmhan;
- casan air leud nan guailnean, a 'dèanamh gluasadan slaodach a' chinn;
- casan gualainn a leud, a 'gluasad dìreach co-shìnte ris an làr, tionndaidh a' chuid shuas den bhodhaig a-rithist air chlì is deas;
- tha casan air leud nan guailnean, an lùb air adhart agus air ais;
- nì sinn cuileagan le casan dìreach ann an diofar dhòighean;
- na shuidhe air an làr, dìreach do chasan a shìneadh agus do làmhan a shìneadh air do mhullach, tha do ghlùinean dìreach;
- na sheasamh air a h-uile ceathramh air an anailachadh gu lùb agus a cheann a thogail, le bhith a 'cluinntinn mu chuairt a dhruim, agus a' leigeil a cheann gu a chiste;
- suidhe air an làr, casan leathann bho chèile, sìneadh air adhart agus chun na casan a-rithist;
- air leud nan guailnean, gluaisidh cuairtean leis na guailnean, agus an dèidh làmhan;
- crois-armachd air do bheulaibh ("siosar") gu h-àbhaisteach agus co-shìnte ris an làr;
- casan còmhla, tha làmhan air am bualadh air beulaibh a 'chiste, airson dà sgòran bidh sinn a' coileanadh ghluasadan sgoltag le clachan agus armachd dhìreach;
- bidh sinn a 'crùbadh aig astar luath;
- leum air aon chas agus air an dà chuid;
- ruith slaodach, a 'tionndadh gu coiseachd;
- tha na casan air leud nan guailnean, bidh sinn a 'dol suas ris na stocainnean còmhla ri togail nan làmhan suas tro na taobhan, gus na làmhan a tha sinn a' leigeil nas ìsle agus a 'tilleadh chun nan sàilean.
Bu chòir gach eacarsaich a bhith air a dhèanamh eadar 2 is 5 uair, feumaidh coiseachd, ruith is leum a bhith air a dhèanamh taobh a-staigh aon mhionaid.
Mura h-eil thu riamh air a bhith air a chleachdadh roimhe, tha e nas fheàrr dhut fhèin a chuingealachadh ri leithid de eacarsaichean. Agus ma tha thu a 'faireachdainn nas motha no nas misneachail, faodaidh tu an obair a dhèanamh nas duilghe le bhith a' coileanadh eacarsaichean madainn le eacarsaichean le nithean (dumbbells, sgadan sìomanachaidh, leudachadh, etc.).
Gaol is slàinte dhut!