Is e sòn bith-cheimiceach a th 'ann an cor de dhùthchas daonna. Bidh na fèithean domhainn a 'laighe ri taobh an dùn-droma agus a' dèanamh cinnteach gum bi fèithean rùsg air an suidheachadh. Nam measg, tha fèithean oblique, transverse, rectus bhoilg, a bharrachd air fèithean beaga agus meadhanach gluteal. Is e trèanadh fèithean an rùsg, sa mhòr-chuid de chùisean, a tha a 'trèanadh na fèithean bhoil transverse. Air an t-slighe, is i a tha a 'cumail na buill a-staigh na àite, a' dèanamh an teann nas caol, mar sin a 'daingneachadh roinn lumbar. Mar sin, rè trèanadh fèithean san fharsaingeachd, feumaidh sinn cuimhneachadh mu na fèithean fa leth a tha riatanach airson corp iongantach fhaighinn.
Ciamar a thogas tu cortex fèitheach?
Ma tha thu airson post dìreach agus preas ciùbach a bhith agad, cha bu chòir dhut fhèin a chuingealachadh gu aon obair-obrach gach seachdain. Tòisich air obair leat fhèin fhad 'sa tha thu nad shuidhe air beulaibh a' choimpiutair. Na cuir do chas air do chas, feuch ri do dhruim a chumail dìreach agus gun a bhith. A thaobh eacarsaichean air fèithean an rùsg, feumaidh iad a bhith fada, le car a 'sìor fhàs. Anns a 'chùis seo tha barrachd a bharrachd againn - tha an tlachdmhor a thaobh an organism air a thrèanadh.
Airson an toradh as fheàrr, feuch gun a bhith a 'cuimseachadh air an àireamh de ath-aithris, agus gus an cuir thu crìoch gu sgìth iomlan fèith. Mar a tha na luchd-spòrs ag ràdh: "briseadh a h-uile sùgh a-mach àut fhèin."
Fèise tras-bhoileil
Air beulaibh a 'chruaidh bhoilg tha ceithir buidhnean de fhèithean. Is e an còmhdach-bhoilg a tha nas fhaisge air a 'chòrr do na h-organan a-staigh. A thaobh seo, na tursan fèithe seo nuair a tha thu a 'tarraing pàirt den bhroinn. Le ciorradh air an fhèus thar-ghluasadach, a 'chùmhnant bho bhuill a-staigh, a tha a' cur ri bhith a 'leigeil às na sgamhain bhon adhar, a bheir buaidh air a' phròiseas anailis àbhaisteach. Neartaichidh cleasan sam bith airson na h-aibhne ìosal na fèithean transverse bhoilg.
Mar eisimpleir, an eacarsaich "drochaid". Lìn air do dhruim, lùb do chasan agus cuiridh tu iad air leud do ghualainn, làmh an dara cuid air do chùlaibh, no cuir air do bhodhaig iad. Feuch ris an pelvis a thogail cho àrd 's as urrainn dhut, ach na cuir thu lùb air a' chùl ìseal. Gach uair, feuch ris a 'chùis a thogail aig a' mhullach.
Musclear-cheatharlach
Tha am fèus seo air a thrèanadh anns a 'mhòr-chuid tro eacarsaichean airson mullach cùl. Is e am fèith fo-riaghailteach an fheadhainn as neo-ghnìomhach, agus mar sin tha e feumach air eacarsaichean sònraichte airson a leasachadh. Tha fàs muscle air a choileanadh le obair fiùghantach le cleachdadh blocaichean.
Muscle Long Adductor
Tha am fèithean seo coltach ri triantan còmhnard ann an cruth agus tha e suidhichte air uachdar anthomarrach na sliasaid. Tha e mòran na b 'fhasa a bhith a' pumpadh na fèithean adductor na, mar eisimpleir, rud beag:
- Sàr-bhuaidh air a bhith a 'measgachadh agus a' briodachadh. Air an t-slighe, is e an eacarsaich seo a bhios a 'neartachadh uachdar na sneachda agus cuiridh e bacadh air dochann san àm ri teachd fhad' sa tha an t-àrdachadh ann an luchdan.
- Is e na casan aon de na h-eacarsaichean as cumanta. Airson seo, luidh air do thaobh, sìneadh do chasan. Tha an cas a tha air a shuidheachadh bho shuas, air a chuir air beulaibh glùine na cas ìseal, salach
a bu chòir a bhith air a stiùireadh dhut. Togaidh agus cuirear sìos a 'chas ìseal gu mall, chan ann ga chur air an làr. A dh'aindeoin sin lùghdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. - Gus an eacarsaich seo a dhèanamh, feumaidh tu cathraiche làidir. A 'fuireach na shuidhe air an taobh, cuir a' chas gu dìleas air a 'chathair, sìos an cas fodha. Bu chòir dha socks a bhith ag amas ort. Air a 'chiad cunntadh, tarraing an cas ìseal gu slaodach gu cathair a' chathair; air an dàrna cunntas - dìreach nas ìsle e gu slaodach. San dòigh seo, ìosal agus àrdaich do chasan gus am bi na fèithean a 'faireachdainn mothachadh losgaidh. Bu chòir an aon eacarsaich seo a bhith air a h-ath-aithris agus a thoirt air adhart gu taobh eile.