Is e siostam de eacarsaichean a chaidh a leasachadh aig toiseach an 20mh linn le Iòsaph Pilates a th 'ann am Pilates. Goirid às deidh a 'choltas, thàinig an t-slighe gu mòr am measg actairean, dannsairean agus lùth-chleasaichean a tha airson faighinn air ais bho leòntan.
Dachaigh
Bho ann am Pilates tha cudrom mòr air a thoirt dha anail ceart agus coileanadh slaodach, teignigeach de eacarsaichean, tha e fhathast riatanach tòiseachadh a dhol an sàs leis an oide. Ach air a bhith a 'teagasg nam bunaitean, faodaidh tu a dhol gu trèanadh Pilates gu sàbhailte aig an taigh.
Fhad 'sa bhios tu a' cleachdadh pilates aig an taigh, bidh thu a 'trèanadh na creutair corporra - fèithean domhainn, far a bheil e gu math duilich a ruigsinn, a' cleachdadh roinn nan leòmhann de raointean fallaineachd. Còiridh Pilates, a 'chiad fhear dhiubh, do dhreuchd, mar trèanadh, bheir thu às an t-inneal bhon spine, oir tha na fèithean faisg air a' chùl air an neartachadh.
Air an dòigh sa bheil thu aig an taigh a 'dèanamh Pilates, feumaidh tu a bhith fìor dhleastanasach, oir chan e casan sìmplidh a tha annta airson nam pàipearan no na putan-bualaidh, rud a ghabhas dèanamh dìreach ann an dòighean. Tha grunn phuingean cudromach ann a tha fìor chudromach do luchd-tòiseachaidh a dhol an sàs ann am Pilates aig an taigh. Feumach air maighstireachd:
- rèiteachd - ann am Pilates bidh aon eacarsaich a 'ruith a-steach do dh' eile;
- socair - bu chòir do dhuilgheadasan a bhith air an dìochuimhneachadh airson greiseag;
- Tha anail anabarrach domhainn, far a bheil an anail an-còmhnaidh na shuidheachadh tòiseachaidh, agus is e an t-àrdachadh an t-uallach air na fèithean;
- concentration - na bi air a tharraing, smaoinich air na tha thu a 'dèanamh, no faodaidh tu "dorelaxirovatsya" a dhèanamh agus dìreach cadal.
Eacarsaichean
Bidh sinn a 'cluich iom-fhillte goirid de eacarsaichean airson pilates a chleachdadh aig an taigh.
- Bidh sinn a 'laighe sìos air a' chùl, casan co-shìnte ri leud a 'phìob, làmhan air a' bhodhaig. A 'briseadh ar làmhan air an làr, a' tarraing na peileis agus air ais bhon ùrlar, tha am bodach air a chruthachadh gu loidhne dhìreach. Gu mall, bidh an vertebra air cùlaibh na h-aibhnichean a 'dol air ais chun an ùrlair. Tha an abdomen a 'sruthadh, bidh sinn ga bhruthadh don spine.
- Tha PI mar an ceudna. Bidh sinn a 'togail a' chas, a 'lùbadh air a' ghlùine agus ga tharraing chun a 'chiste. Bidh Midway a 'stad a' chas, a 'tilleadh chun PI, aig an aon àm, tha an dàrna cas ag èirigh mar-thà. Bidh sinn a 'sreap le bhith a' gèilleadh, a 'coimeas eadar casan. Is e ar n-obair a bhith a 'cumail suas an lòch gu lèir air an làr agus air pàipear teann. Anns an t-suidheachadh ìosal, bidh an cas a 'ceangal an ùrlair le toe.
- Bidh sinn a 'laighe air an stamag, a' sìneadh ar casan, chuir sinn ar n-armaichean air an lùbadh faisg air an aghaidh, a 'bualadh chun a' bhonn. Anns an IE, gabh anail, agus cuir às an ceann agus a 'chiste air an làr. Bidh sinn a 'suidheachadh an t-suidheachaidh agus a' tilleadh chun IP.
- Bidh sinn a 'foisneachadh an cùl ìseal ann an suidheachadh a' phàiste. Bidh sinn a 'suidhe air an t-seal air na sàilean, tha am bodach air a ghluasad gu na glùinean, tha na làmhan air an sìneadh air adhart, tha sinn a' coimhead sìos.
- IP - seasamh air a h-uile ceithir, tha na palms air an suidheachadh gu cruaidh fo na guailnean, na glùinean - fo na cromagan, is e sin, aig ceàrn cheart. Bidh sinn a 'toirt cùram air na fèithean bhoilg, chan eil an lèine a' lùbadh. Nuair a bhios sinn a 'gèilleadh bidh sinn a' togail agus a 'sìneadh an gàirdean dheis agus an cas chlì. Bidh sinn a 'suidheachadh an t-suidheachaidh, bidh sinn a' tilleadh chun na FE. Togaidh sinn an cas dheas agus an gàirdean clì. Bidh sinn ag atharrachadh ar casan agus ar n-armachd, gan àrdachadh gu mall agus a 'lùghdachadh nan coilltean gu mall gus an teannachadh fèith as fheàrr a dhèanamh.
- Bidh sinn a 'foisneachadh an cùl ìseal ann an suidheachadh a' phàiste.