Thathar a 'meas gu bheil ruith air aon de na h-eacarsaichean aerobic as èifeachdaiche, a dh' fhaodadh a h-uile duine a bhith an làthair, às aonais mì-chinnt. Gus àrdachadh air èifeachdas, faodaidh tu diofar eacarsaichean ruith a chleachdadh. Bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart, co-òrdanachadh ghluasadan agus daingneachd . Tha e air a dhearbhadh gu bheil lùth-chleasaiche a bhios a 'dèanamh eacarsaichean sònraichte gu cunbhalach a' ruith astar nas luaithe agus aig an aon àm a 'cosg nas lugha oidhirp.
Dè a th 'ann an eacarsaichean ruith?
Tha iomadh roghainn eadar-dhealaichte ann airson eacarsaich, molamaid a bhith a 'cuimseachadh air an fheadhainn as cumanta agus as èifeachdaiche:
- A 'ruith le àrd-chòmhdach àrd - feumar an cas a thogail gus am bi an sliabh co-shìnte ris an làr.
- A 'ruith le cnap-starra - feumaidh an cas a bhith air a lùbadh air a' ghlùine ann an dòigh a bhios an seal a 'toirt buaidh air na cnapan.
- A 'ruith le ceum ceum - feumaidh tu gluasad taobh-rathaid an toiseach gu aon taobh, agus an uair sin chun an taobh eile.
- Multiscope - bidh ruith a 'gabhail a-steach leum a-rithist, an uairsin air chlì, agus an uairsin cas dheas le stràc air adhart. Tha e riatanach feuchainn ri glùin a 'chas-aghaidh a thoirt cho àrd' sa ghabhas.
Tha an eacarsaich ruith as èifeachdaiche airson donaineachd a 'toirt a-steach cleachdadh trannsa eadar-amail, is e sin, feumaidh neach a bhith air a ruith an toiseach aig astar meadhanach, gu h-iongantach meudachadh an astar airson beagan mhionaidean agus a-rithist till air ruith aig astar ìosal.
Tha eacarsaichean ann cuideachd air a 'chrann-treabhaidh:
- Dèan a h-uile càil aig astar cofhurtail. Gabh na geugan - dannsa nad làmhan agus cuiridh tu ionnsaighean, a 'dèanamh cinnteach gu bheil an ceàrn cheart air glùin a' chas aghaidh. Tha seo cuideachd air leth math airson cuideam a chall.
- Suidhich leathad bheag den loidhne agus ruith air ais. Aig na ciad ìrean, faodaidh tu cumail ris na làraichean-làimhe.
- A 'ruith ceum. Le bhith ga dhèanamh le eallach agus a 'suidheachadh an leathad, faodaidh tu na toraidhean agad a leasachadh.
- Air a 'mhuilinn chladhach, faodaidh tu cuideachd ruith le cnap-tharraing no le àrd-chrom.