Bidh na h-amannan ag atharrachadh, agus a-nis chan eil guailnean beaga bog a 'còrdadh ri boireannaich tuilleadh. Ann am fasan - bòidheach, guailnean beagan podkachenye agus faochadh a tha beagan comharraichte de fhèithean nan làmhan. Sin as coireach, mus cuir thu air aodach gun bracelet, bann-leathann no cnap-starra gu h-iomlan le strap ghualainn thar aon ghualainn, is fhiach measadh iomchaidh a thoirt air sòlas no lochdan an àite a tha air a thaisbeanadh. Ma lorgas tu nach eil cruth àlainn aig do ghualainn, agus gu bheil do làmhan ro bhog, is e eacarsaichean air do ghualainn le dumbbells an roghainn as fheàrr!
Ciamar a phumas tu do ghualainn le dumbbells?
Is e an dòigh as luaithe, ruigsinneach agus as fhasa gus guailnean àlainn a dhèanamh a bhith a 'dol an sàs le dumbbells. Air an adhbhar seo, chan eil uidheam daor no cus ùine a dhìth - dìreach 15 mionaidean gach latha gu leòr gus do ghualainn nas tarraingiche a dhèanamh. Tha e cudromach a bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach: 5 tursan san t-seachdain airson 15 mionaidean, no trì tursan san t-seachdain airson 30 mionaid. Tha e cho cunbhalach agus bheir e cothrom dhut san ùine as giorra lorg guailnean àlainn.
Tha e nas fheàrr a dhèanamh ceart sa mhadainn - tha e nas dualtaiche nach dìochuimhnich thu mu dheidhinn eacarsaich no a bhith leònach an dèidh obair chruaidh latha. Ann am mìos chì thu gu bheil na dumbbells a 'dèanamh nan guailnean nas bòidhche!
Eacarsaichean le dumbbells airson na guailnean
Tha dumbbell air guailnean glè èifeachdach. Ach ma tha thu dìreach dìreach a 'bruidhinn ri dumbbells gu mì-fhortanach, cha bhith mòran feum ann. Ach feumar eacarsaichean èifeachdach a dhèanamh a rèir nan riaghailtean - ge-tà, gu math sìmplidh:
- Bunait Dumbbell na shuidhe (a 'toirt buaidh air na fèithean cogaidh deltoid, trapezius agus anterior). Suidhich gu cothrom air beàrn no sòma cruaidh, gabh dumbbells le grèim bho os cionn, a 'tionndadh nam palms air adhart, agus cùm iad aig ìre ghualainn. Inhale agus sìneadh do ghàirdean suas, gan sìneadh. An dèidh eòlas a thoirt air an eacarsaich, exhale. Dèan 3 seata de 10 ath-aithris.
- Clò-bhualadh Dumbbell le gluasadan làimhe (tha e ag obair gu foirmeil air a 'phàirt aghaidh de na fèithean deltoid, pàirt den fhèith pheacach agus de na fèithean). Suidh sìos, cùm do dhruim dìreach, gluais do ghàirdean air adhart le na h-uilllean agad. Feumaidh Dumbbells a bhith air a chumail aig ìre gualainn gus am bi na sgoltagan air an tionndadh a-mach. Gabh anail dhomhainn, cuir a-mach dumbbells gu dìreach gu h-ìseal, fhad 's a tha thu a' fàs do dhrochaid-donn le 90 céim. Ma rinn thu e ceart, seallaidh do dhuilleagan a-steach. Às deidh sin, feumaidh tu exhale. Dèan 3 seata de 10 ath-aithris.
- Duilgheadas de làmhan le dumbbells anns a 'mhullach (tha seo na eacarsaich iomallach - bidh e ag obair air cùl nam fèithean deltoid). Nan seasamh, leud casan gualainn a-mach, beagan a 'lùbadh air na glùinean, an corp beagan air adhart, lùbadh air ais, gàirdeanan a' lùbadh aig na clamhagan, anns na palms - dumbbells. Gabh anail domhainn agus spread do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan. Às deidh sin, dèan fàilte. Ma nì thu cuideachd lùghdaich lannan gualainn aig a 'cheann thall, bidh thu a' toirt a-steach tòrr fhèithean den chrios uachdarach àrd agus dèan an eacarsaich nas èifeachdaiche. Dèan 3 seata de 10 ath-aithris.
- A 'togail làmhan le dumbbells seasamh (a' dèanamh an eacarsaich seo, tha thu a 'dèanamh a-mach am meadhan pàirt de na fèithean deltoid). Seas suas gu dìreach, tha casan le leud ghualainn a-mach, tha an cùl eadhon, tha làmhan air a 'bhodhaig beagan air an cuartachadh aig na h-uillich, anns na palms - dumbbells. Inhale, àrdaich do ghàirdeanan gu na taobhan gu ruige seo
cha bhi iad co-shìnte ris an làr. Exhale, cuir sìos do làmhan gu mall. Dèan 3 seata de 10 ath-aithris. - A 'togail buillean air adhart a-rithist (a' bualadh air beulaibh nam fèithean deltoid agus pàirt den fhèith mheallta). Seas suas gu dìreach, leud ghualainn casan a-mach, tha dumbbells a 'cumail nan cromagan air beulaibh nan cromagan. Inhale, àrdaich aon làmh gu ìre ghualainn, cuir a-mach is ìosal e. An uairsin dèan an aon rud airson an làimh eile. Dèan 3 seata de 10 ath-aithris.
A-nis gu bheil fios agad ciamar a nì thu na guailnean agad le dumbbells, chan e am prìomh rud a bhith a 'sgapadh chlasaichean agus a bhith a' coileanadh an iom-fhillte beag seo gu cunbhalach.