Is e faochadh corp brèagha an t-amas aig mòran dhaoine a tha gu mòr an sàs ann an spòrs. Is e a bhith ag obrachadh a-mach fèithean nam pàipearan aon de na pàirtean cudromach den trèanadh agus gus deagh thoraidhean a choileanadh, feumaidh tu fios a bhith agad dè cho luath 'sa chuireas tu na ciùban air stamag na h-ìghne. Tha glè bheag de dhaoine eòlach gu bheil am faochadh a tha a dhìth air an torso ri fhaicinn nuair nach eil an ìre saill nas àirde na 1 cm, mar sin gus an toradh fhaighinn, feumaidh tu cur às de shaill , agus an uairsin obrachadh na fèithean. A thaobh an anatomy, is e am fèith dhìreach a tha air a thrèanadh a tha an urra ris na ciùban.
Ciamar a chuireas mi ciùban air mo bhroinn gu nighean?
Tha grunn riaghailtean bunaiteach ann a tha cudromach a bhith a 'beachdachadh gus trèanadh a thogail gu ceart agus an amas a tha thu ag iarraidh a choileanadh:
- Feumar eacarsaich air stomach falamh, is e sin, an dèidh a 'bhìdh mu dheireadh feumaidh e dà uair a thìde a thoirt seachad. Mura h-eil an riaghailt seo air a ghabhail a-steach, chan urrainn do nausea agus faireachdainnean de dhroch chall a sheachnadh.
- Gus fèith a thionndadh agus cuir às do bharrachd geir, feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach. Tha a 'mhòr-chuid de choidsichean den bheachd gu bheil e nas fheàrr a bhith a' trèanadh gach latha eile, a 'toirt ùine dha na fèithean a bhith fois.
- Tha e cudromach gach eacarsaich a dhèanamh ann an dòighean 3-4, a 'dèanamh 15-20 ath-aithris gach fear. Thoir fa-near gum bu chòir an t-inneal a mheudachadh mean air mhean, a tha cudromach airson adhartas.
A 'bruidhinn mu mar a chuireas tu ciùbagan air do stamag airson seachdain, chan urrainn dhut pàirt cho cudromach den toradh a leigeil seachad, mar bheathachadh. Tha e riatanach an ìre de gheir a tha a 'tighinn a-steach don chorp a lùghdachadh agus a thoirt seachad le siùcairean agus fuine. A bharrachd air sin, bi cinnteach gun òl thu uisge.
Dè cho luath 'sa chuireas tu na ciùban air do stomag?
Cuiridh sinn stad air ar n-aire air grunn eacarsaichean èifeachdach a tha freagarrach airson clasaichean san taigh agus san talla:
- Suidhich sìos air an làr, àrdaich do chasan gus am bi iad a 'dèanamh ceàrn cheart leis an làr. Cùm do làmhan air do chùlaibh. A 'sgoltadh a' tarraing do làmhan gu do chasan, a 'togail pàirt uachdar na cuirp.
- A 'laighe air an làr, tog cas agus corp beag, a' gluasad cuideam air na cnapan. Tha e cudromach suidheachadh seasmhach fhaighinn. Bidh làmh a 'sìneadh a-mach air do bheulaibh. Aig an aon àm a 'togail a' chuirp agus a 'tarraing do chasan, a' lùbadh air na glùinean. Às dèidh sin, rachaibh sìos, ach na bi fois gu tur air an làr.
- Gun a bhith ag atharrachadh an t-suidheachaidh tòiseachaidh, tog do chasan gu co-shìnte ris an làr agus ga lùbadh anns an uchd. Cuir do làmhan air a 'bhodhaig, rud a bhios na chuideam a bharrachd. Àrdaich do chasan suas le do pelvis, a 'cluich troimhe. Às dèidh sin, rachaibh sìos agus dèan an ath-aithris a leanas.