Tha a 'chlach-làimhe clasaigeach na eacarsaich a tha airidh air aire a thoirt chan e a-mhàin do luchd-togail corporra proifeasanta, ach cuideachd do gach neach a tha ag amas air a' bhodhaig aca a thoirt air adhart, gus cruth nas beòthaile agus nas cruaidhe a thoirt dha na casan agus fèithean na cùil a neartachadh.
Deadlift: sochairean do bhoireannaich
A dh 'aindeoin gu bheileas a' meas gu bheil an tubaist chlasaigeach nas motha na eacarsaich fireann na aon tè bhoireann, agus tha feum air fèithean làidir agus cùl-làimhe, ge-tà, ann an dreach aotrom, gun cuideam uamhasach mòr, tha an eacarsaich seo math dha boireannaich.
Tha cur gu ceart ceart nan deadlift a 'cuideachadh le bhith a' togail mòr-fhiodha, a tha a 'dèanamh a' bhodhaig nas bòidhche, aodaich agus gu math. A thuilleadh air an sin, tha an cleasachd leasaichte a 'losgadh mòran chalaraidhean, rud a tha glè chudromach do dhaoine le meas air milis, a bhios a' coimhead an cuideam. Leis gu bheil e nas fheàrr a bhith a 'dèanamh fulangas airson a' chiad uair fo stiùir neach-teagaisg, thathar ag iarraidh air luchd-aoigheachd clasaichean dachaigh eòlas mionaideach a dhèanamh orra fhèin air an dòigh-obrach no fiù 's iad a' coimhead air a 'bhidio trèanaidh, oir is dòcha gu bheil coileanadh mì-fhreagarrach a' leantainn air adhart gu trauma.
Dè na fèithean a bhios ag obair le deadlift?
Eu-coltach ri gnèithean eile de chladhach, tha an clasaig a 'leigeil leat a bhith a' cleachdadh eadhon le casan lag agus gàirdeanan cuibheasach goirid, rud a tha na bhacadh ann an gnèithean eile.
Tha fèithean a 'chùl agus na mnathan-na-beinn nas truime anns an tubaist chlasaigeach. Ach, thathar a 'moladh an eacarsaich seo san fharsaingeachd airson stamina a leasachadh, fèithean a thogail agus an cùl a neartachadh. Ma tha e cudromach gum bi fios agad dè a th 'ann am beathach, aire a thoirt don liosta de na prìomh fhèithean a tha an sàs:
- aodach;
- na fèithean cur-ris an sliasaid;
- a 'dol dìreach air an spìon;
- Gluteus gluteus maximus;
- àrd chùl;
- na fèithean as fharsainge air ais;
- saoghail.
Tha e cudromach tuigsinn nach eil ann ach an dòigh ceart de sheòlaidhean a tha a 'cur ri leasachadh nam fèithean sin agus a' gabhail a-steach a 'chomas a dh'fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh.
Ciamar a nì thu e?
Feumaidh an deadlift cumail gu teann ris a 'mhodh a thaobh a bhith a' coileanadh an eacarsaich. Thathar a 'moladh gun tòisich e le cuideam beag, ionnsaich na gluasadan agus dìreach an dèidh sin an leasan a thòiseachadh le cuideam nas cudromaiche.
- Cùm do dhruim dìreach, a 'cumail lùb nàdarra, a' lùbadh do ghlùinean agus gan toirt chun a 'bhàr, a' fàgail astar goirid, coimhead dìreach air adhart.
- Gabh grèim làidir air an amhaich le do làmhan. Roghainn a dhà: an dara cuid bidh thu ga dhèanamh mar ghriod dìreach, àbhaisteach, nuair a tha an dà bhodach a 'coimhead air a' bhodhaig, no ri ripple - nuair a thèid aon de na palms a thionndadh air falbh bhuaithe fhèin, agus an tè eile - dhut fhèin. Ach, thathar a 'moladh an roghainn seo ach a-mhàin don fheadhainn a bha air a bhith eòlach air an eacarsaich seo, bu chòir do luchd-tòiseachaidh stad a chur air a' chiad roghainn.
- Glè thric, ach leudaich am bàr gu sgiobalta, a 'sìneadh gu tur, a' toirt a-steach a 'bhodhaig agus a chasan gu cunbhalach. Bu chòir gluasad a bhith rèidh, gun aodach biorach. Tha e cudthromach dèanamh cinnteach gu bheil an cnoc-dhubh gu lèir ann an suidheachadh dhìreach: na bi timcheall air do dhruim agus
Na lùbadh air ais, chan fhaod a 'bhodhaig a bhith air a ghearradh air adhart ach a-mhàin gu bheil an spine eadhon. - Till gu mìn chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Gus seo a dhèanamh, thilgeil a 'chuirp air adhart, lùb beagan do chasan, a' cuimhneachadh gun cùm thu do dhruim dìreach. Thoir air ais a 'bhàr chun an làr, feith aon dhiog agus cuir a-rithist an eacarsaich gu lèir an toiseach.
Tha e cudromach gum bi fios agad ciamar a nì thu marbhadh ceart, agus cleachd an eacarsaich seo gu cùramach, gu sònraichte ma tha thu a 'cleachdadh tòrr cuideam. Cuimhnich: bheir cnapan-starra droch bhuaidh a-mhàin ma bhristeas tu an dòigh anns a bheil e air a chur gu bàs. Anns a h-uile suidheachadh eile, cha dèan an eacarsaich seo ach am faochadh corporra agus bidh na fèithean nas làidire agus nas bòidhche.