Is e am mearachd as motha a th 'ann do dhaoine a tha a' tighinn a-nuas gu bhith a 'lorg slighe luath airson a bhith a' pumpadh nan cnapan. Gus cruth àlainn a thoirt do fhèith sam bith, tha dòigh-obrach cunbhalach, cunbhalach cudromach, agus chan eil a leithid de chùis ann. Tòis a-steach airson obair fhada, a bheir beagan mhìosan co-dhiù - agus ruigidh tu an ceann buannachd nas fhasa.
Dè na h-eacarsaichean a chum pumpaichean a phumpadh?
Gus fèithean brèagha a chruthachadh, is fheàrr seuladair proifeiseanta a chleachdadh no co-dhiù dumbbells (barbell, corp-bender) le cuideam iomlan de 6-12 kg. Às aonais seo, chan urrainn dhut cruth nas gèire a thoirt don bhodhaig agad, ach dìreach teannachadh na fèithean agad. Adhbhar a thaobh a bhith a 'pumpadh nan cnapan gu ceart, bidh a' mhòr-chuid de choidsichean ag aontachadh air èifeachdas eacarsaichean mar sin:
- Sgùthan le tarraing air ais bho mhòran air ais le cuideaman.
- Squats "plie" le eallach.
- Deadlift air cas dìreach le barbell no dumbbells.
- A 'tarraing nan glùinean don smiogaid bhon àite "a' crochadh air a 'chrois".
- Deep domhainn le eallach.
- Eacarsaichean anns a 'chompanaidh Smith.
- Eacarsaichean anns an inneal Gakka.
Tha mòran eacarsaichean rim faotainn aig an taigh. Ach bidh turas gu an lùth-chleasachd na bhuannachd a bharrachd, a chionn 's gu bheil trèanaidh proifeasanta agad a dh' innseas tu mura h-eil thu a 'dèanamh nan eacarsaichean gu ceart.
An dòigh as èifeachdaiche a bhith a 'pumpadh na masaichean
Chan e dòigh iongantach a th 'ann a bhith a' pumpadh nan cnapan eacarsaich mìorbhaileach, ach clàr soilleir agus daithead pròtain. Le bhith a 'cleachdadh mholaidhean mar seo, bheir thu gu luath an àireamh agad ann an òrdugh:
- Bidh biadh gu cunbhalach a 'ithe phròtain - feòil, cearcan, iasg, stuthan bainne, càise, càise bothain, uighean. Faodaidh tu beathachadh spòrs (protainnean) a ghabhail a-steach.
- Dèan ceangal gu cruaidh 3 tursan san t-seachdain, agus gus an tig staid sgìth. Na cuir às don bhlàths an toiseach (a 'ruith slighe no a' ruith ann an àite 7 - 10 mionaidean) agus a 'sìneadh aig an deireadh.
- Na cuir stad air trèanadh.
A 'coileanadh nan cumhachan sìmplidh seo, gheibh thu cleachdte ris an trèanadh agus tadhail orra le aoibhneas, agus cha chum na toraidhean thu a' feitheamh.