Cleachdaidhean airson na pàipearan is na taobhan

Chan eil taisbeanaidhean saillte anns a 'bhroinn a-mhàin mì-tharraingeach, ach cuideachd cunnartach airson slàinte. Is e an fhìrinn gu bheil fathar cuideachd air a thasgadh eadar buidhnean a-staigh, a 'cur dragh air an obair àbhaisteach aca. Ach, chan eil e cho cudromach gun toir e dhut cuidhteas cus cuideam a chur ort, tha e cudromach gu bheil an dòigh-obrach aon - seo na eacarsaichean airson na pàipearan agus na taobhan còmhla ri biadh cothromach.

Beagan mu dheidhinn beathachadh

Tha grunn riaghailtean ann a bu chòir cumail ris.

1. Na bi ag ithe air an oidhche - mar sin tha am bodhaig air a chuir air dòigh, gum bi a h-uile pròiseas de ghnìomhachd chudromach a 'fàs nas slaodaiche leotha, agus mar sin bidh am borscht ithe mus tèid thu dhan leabaidh a' sìneadh thairis air do stomag fad na h-oidhche.
2. Bu chòir am prìomh phàirt den bhiadh a bhith air a chall sa mhadainn, suas ri 15 uair a thìde - ag aithris an abairt "bidh thu ag ithe bracaist dhut fhèin, rannsaich do lòn le caraid, thoir an dìnnear don nàmhaid".
3. Na bi a 'dol a-mach - chan eil an t-achd ach 20 mionaid an dèidh ithe, agus às deidh sin airson an treas uair de uair a thìde, is urrainn dhut tòrr a bharrachd ithe! Gus nas lugha ithe, feumaidh tu ionnsachadh airson ithe nas slaodaiche.
4. Tha cuibhreannan beaga - cleachdar plaidean de thomhas-tomhais nas lugha. Tha an cleas seo air a chleachdadh le àireamh a tha a 'sìor fhàs de dhaoine, oir tha sinn air a chleachdadh airson a bhith a' creidsinn ar sùilean. Tha e an-còmhnaidh nas tlachdmhoiream sùil a thoirt air slat beag a tha air a chòmhdach le biadh na blob bìdh air ploc seòmar-bìdh mòr.

Sin, gu dearbh, tha sin uile. Chan eil gèilleadh ris na riaghailtean sin eadhon na ghnè de ghnè, ach mòran a bharrachd.

Uill, a-nis leig leinn pàirt gnìomhach a dhèanamh den phrògram - gluais na pàipearan is na taobhan!

Eacarsaichean

Tha sinn a 'moladh dhut seata de eacarsaichean a dhèanamh gus fèithean nam meadhanan a chnàmhlachadh. Is e an t-adhbhar airson a 'bhiast-bhreughaidh agus na h-àiteachan taobhanach, a' chiad fhear dhiubh, fèithean neo-obrachail, fèithean, a tha dìreach feumach air an toirt a-steach. Ge-tà, ma tha na fèithean agad cuideachd air an còmhdach le geir, feumaidh tu cuimhneachadh nach obraich am pumpa an seo. Bu chòir saill a losgadh, ach ar calraidhean a losgadh, a bharrachd air fiodh marbh an làthair ocsaidean. Mar sin, ainm an eacarsaich aerobic, a tha a 'ciallachadh ruith, sgapadh ròp, dannsa, snàmh, rothaireachd, msaa.

Tha na h-eacarsaichean a leanas nan clasaig den ghnè, agus bu chòir dhaibhsan uile a tha ag iarraidh pacaigeadh suas na meadhanan agus na taobhan a thoirt air falbh.

1. IP - a 'suidhe air an làr, a' cuimseachadh air na làmhan, a 'suidheachadh an dumbbell eadar na casan. Bidh sinn a 'toirt a-mach na casan bhon ùrlar, tha na glùinean air am bualadh. A 'dol air ais agus a' lùbadh a ghàirdeanan, bidh sinn a 'leudachadh ar casan air a bhith a' sgapadh. Air an anailachadh - tha sinn a 'cruthachadh. Bidh sinn a 'coileanadh 10 tursan.
2. Bidh sinn a 'laighe sìos air an làr, a' togail casan dìreach aig ceàrn cheart, bidh sinn a 'toirt dumbbell nar làmhan. Tha na gàirdeanan air an sìneadh a-mach, tha sinn a 'sìneadh a-mach gu ar làmhan, a' sgoltadh a-mach an ceann agus lannan guail bhon làr. Bidh sinn a 'coileanadh 10 tursan agus aig an deireadh bidh sinn a' coileanadh trì sreapan mòra.
3. Feumaidh sinn beinn no cathraiche. Chuir sinn na casan againn air an dais, tha cuideam air a 'ghàirdean as ìsle, tha na casan air an sìneadh, tha a' ghàirdean as àirde air a 'chnoc. Bidh sinn a 'dèanamh suas gheàrr-chunntasan goirid agus a' tighinn a-mach air brosnachadh. Bidh sinn a 'coileanadh 10 tursan air gach cas.
4. Bidh sinn a 'laighe sìos air an làr, na casan còmhla, tha na glùinean gan toirt air adhart, tha an corp a' coimhead air adhart - is e eacarsaich clasaigeach a th 'ann airson fèithean taobhach na pàipearan. Gabhaidh sinn an dumbbell na làimh agus cuir sinn an làmh ri taobh a 'chinn. Tha an dàrna làimh air a leudachadh air feadh na cuirp. Bidh sinn a 'dèanamh casan anns a' chrios air an taobh a-muigh de ghlùinean air bualadh. Bidh sinn a 'coileanadh trì dòighean-obrach 10 uair gach taobh.
5. Airson an ath eacarsaich, bidh feum againn air simulator sònraichte airson na "cuibhle" cluais agus na taobhan (dumbbells on wheels). Bidh sinn a 'suidhe air an làr air na tacanan, tha làmhan a' cumail a 'chuibhle. Bidh sinn a 'sìneadh ar n-arm air adhart agus a' sìneadh chun na crìche, gus am bi na casan againn dìreach, gu practaigeach, a 'tuiteam chun an ùrlair leis a' bhodhaig gu lèir. Bidh sinn a 'coileanadh 10 tursan.
6. Tha sinn a 'laighe sìos air an làr, tha na glùinean againn air an lùbadh. Bidh sinn a 'togail corp, a' feuchainn ri làmhan a ruighinn air na glùinean. Bidh sinn a 'coileanadh 10 tursan.
7. Bidh sinn a 'laighe sìos air an làr, cuir na làmhan fo na cnapan, cuir às do chasan bhon ùrlar agus dèan "siosar" - bidh sinn a' dol tarsainn nan casan. Bidh sinn a 'coileanadh 20 uair.