Tha duilgheadasan aig mòran dhaoine leis an dreuchd, agus a h-uile duine air sgàth obair neo-fhastaichte, a 'coimhead air an telebhisean anns an t-suidheachadh ceàrr, msaa. Gus an suidheachadh a leasachadh, thathas a 'moladh seata de eacarsaichean a chleachdadh airson an suidheachadh a dhìreadh, a tha freagarrach airson a chleachdadh san dachaigh. Tha trèanadh cudromach airson a bhith air a ghiùlain gu cunbhalach, seach gu bheil an tinneas an spine a 'toirt buaidh air a' choltas, ach cuideachd slàinte nas miosa. Is e an dòigh as fheàrr a tha a 'ceadachadh chan ann a-mhàin a bhith a' dìreadh a 'chùil, ach cuideachd gus na h-earrannan a neartachadh, agus suidheachadh an corset muscle a leasachadh.
Lùth-chleasachd airson obair dhìreach
Gus do chùl a chumail rèidh agus gu math brèagha, feumaidh tu lùth-chleasachd a dhèanamh, le eacarsaichean dìreach sìmplidh. Faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh gach latha. Thathar a 'moladh gach eacarsaich a bhith a' dol air adhart co-dhiù 10 uair. Bidh an t-iom-fhillte a 'tòiseachadh le blàths , a mhaireas barrachd air 10 mionaidean. Freagarrach airson eacarsaichean blàthachaidh sam bith, mar eisimpleir, leòidean agus cuairteachadh.
Eacarsaichean airson an suidheachadh a dhìrichadh aig an taigh:
- IP - suidhe air an làr agus sìneadh do chasan air do bheulaibh, a 'tarraing do stocainnean ort fhèin. Gabh an cùl, a 'lùbadh anns a' chùl ìseal. Tha an cas chlì, a 'lùbadh aig a' ghlùine, ga chur air a 'ghlùin deas. Le do làimh dheis, gabh greim air a 'ghlùin chlì. A 'sgapadh, cuir a' chorp air an taobh chlì, a 'coimhead air ais. Na cuir dàil air anail, a 'feuchainn ris a' bhodhaig a thionndadh eadhon nas motha air a h-uile gàradh. Glèidh an suidheachadh airson co-dhiù 30 diog. Dèan aithris a h-uile càil agus air an taobh eile.
- Tha an ath-eacarsaich gu bhith a 'sìneadh an t-suidheachaidh glè chòrdte ris, ach canar "Cat" ris. IP - suidhichte air a h-uile ceithir. Cuir do bhrochan fo do ghualainn a rèir do ghlùinean. Is e an obair a bhith a 'dol timcheall a' chùil cho mòr 's as urrainn, le do cheann agus coimhead sìos. Às dèidh sin, sa chùl, feumaidh tu lùbadh a-mach, agus suas suas.
- IP - suidhe air do stamag agus stiùir do ghàirdean air a 'bhodhaig, gun a bhith a' bualadh air an làr. An obair - a 'dèanamh fògradh, a' dealachadh na casan agus a 'chiste bhon làr aig an aon àm ris a' cheann. Cuir sìos do chasan, a 'bruthadh do mhòin, agus gluais air adhart. Suidhich an suidheachadh cho fad 'sa ghabhas. Tha e cudromach gun a bhith a 'cumail do anail. Tha roghainn eile a 'toirt a-steach do ghàirdeanan air adhart.
- Gus an suidheachadh a dhìrich a-steach aig an taigh, faodaidh tu an eacarsaich cho ainmeil seo a choileanadh. IP - suidhe air do stamag, a 'lùbadh do ghlùinean, agus cuir do làmhan air do chùlaibh agus grèim air na ankaran agad. An obair - a 'dèanamh a' chùis, a 'feuchainn ri lùbadh cho mòr' s as urrainn sa chùl, a 'togail a' phìob agus a 'chiste bhon làr. Gabh air ais chun a 'cheann. Anns an stàit seo, feumar fuireach co-dhiù 20 diog. Nuair a tha thu a 'giùlan, cuir sìos do chasan agus a' chiste, sàmhach.