Tha fios aig a h-uile lùth-chleasaiche gun a bhith a 'blàthachadh mus tòisich trèanadh gu droch dhreuchd corporra. Às aonais blàths, tha e do-dhèanta toraidhean math a choileanadh agus meudachadh a dhèanamh air coltas ann an dochann. Mar a nì thu blàthachadh gu ceart agus mar a bheir e buaidh air ar corp, ionnsaichidh tu san artaigil seo.
Carson a tha feum agad air blàths ron trèanadh?
Suas mus bi eacarsaich corporra a 'cogadh nam fèithean. Ann an cuid de dh'àiteachan den bhodhaig againn, faodaidh an teòthachd èirigh gu 38 ceum an dèidh blàthachadh. Mar thoradh air an sin, bidh na fèithleanan a 'fàs nas plastaig, rud a tha gan dèanamh nas so-leònte a thaobh sìneadh agus dragh. Rè an eacarsaich, bidh blàthachadh a 'leasachadh cuairteachadh fala, a' meudachadh cuideam fuil agus a 'meudachadh ìre cridhe. Air sgàth seo anns a 'chorp daonna, tha stoc de ogsaidean air a chruthachadh, a leigeas leat na h-uile fo-thoradh a tha air an dèanamh rè trèanadh sna fèithean a thoirt air falbh gu luath. Bidh an blàthachadh ro ruith no ro thrèanadh neart a 'deasachadh ar corp airson mean air mhean, a tha a' seachnadh a bhith a 'dol air ais agus a' dol thairis air.
Faodar an iom-fhillte de eacarsaichean airson blàthachadh mus tèid trèanadh a roinn ann an dà phàirt: bunaiteach agus sònraichte. Rè a 'mhòr-bhlàth, bidh na fèithean blàth suas agus ag ullachadh. Anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean, tha eacarsaich aotrom snasail anns a' phrìomh phàirt den obair. Tha pàirt shònraichte den bhlàthachadh air a dhèanamh a rèir dè an seòrsa trèanaidh a tha a 'feitheamh ris a' bhodhaig. Tha an blàthachadh seo ag ullachadh airson na h-innealan dian am buidheann co-fhreagarrach de fhèithean.
Eacarsaichean airson a bhith ag obair gu bunaiteach
Bidh am blàthachadh bunaiteach ga chosg mus fhaigh thu fallaineachd, seòmar eacarsaich, innealan cumhachd, lùth-chleasachd agus seòrsachan eile de ghnìomhachd chorporra. Anns an lùth-chleasachd, mar riaghailt, thathas a 'tabhann crann-treabhaidh gus blàths a thoirt do lùth-chleasaichean. Is e ruith aon de na dòighean as fheàrr airson blàthachadh suas agus blàth a chur air na fèithean agad. Rè a bhith a 'ruith, cha mhòr nach eil a h-uile buidheann fèise an sàs, bidh eacarsaichean anabarrach a' tachairt agus tha an luchd-obrach uile air an sgaoileadh gu cothromach. Chan eil eòlaichean a 'moladh a dhol an àite a' ruith le baidhc eacarsaich, seach gu bheil na casan a 'blàthachadh suas air a' bhaidhsagal stadach, agus a h-uile pàirtean eile den bhodhaig fhathast falamh. A 'ruith blàth mus tòisich na h-eacarsaichean le ceum luath agus mean air mhean bu chòir an astar a mheudachadh. An dèidh 3-5 mionaidean bidh a 'chorp deiseil airson luchdan nas dian.
An dèidh ruith, thèid blàths a dhèanamh leotha. Tha an teirm seo air a thuigsinn mar bhlàthachadh agus sìneadh de gach join agus fèithean. Thathar den bheachd gur e eacarsaichean rothaidh airson gach pàirt den bhodha as luaithe agus as èifeachdaiche. Thathas a 'moladh gum bi blàthachadh ga dhèanamh mus tèid trèanadh bhon mhullach sìos - amhaich,
Cleachdaidhean airson obair sònraichte
Tha e a 'dèanamh na h-eacarsaichean seo roghainneil, ach tha e feumail. Tha an teasachadh blàth seo air a mholadh gu sònraichte mus tèid trèanadh neart a dhèanamh, nuair nach eil ach buidhnean fèithean sònraichte an sàs. An dèidh a bhith a 'dèanamh blàths sònraichte do na buidhnean fèithean sin, tha e ann annta barrachd sruth fuil.
Ann an blàthachadh sònraichte mus tèid trèanadh, bu chòir a h-uile eacarsaich a bhith air a dhèanamh gu luath agus gu dian. Tha na làmh-sgrìobhainnean airson a 'phàirt shònraichte a' sgoltadh làmhan, a 'putadh suas, a' tarraing suas agus a 'sìneadh gu math de na casan.
Rabhadh lùth-chleasaichean eòlach - gun a bhith a 'dèanamh dearmad air eacarsaich a bhith blàth suas mus trèanadh thu. Thathar a 'creidsinn gu bheil e nas fheàrr dìreach blàthachadh gun trèanadh, na trèanadh gun bhlàths.