Nam biodh eacarsaich na bu tràithe le dumbbells làimhe air a chleachdadh sa mhòr-chuid ach le fir, a-nis chan eil leth bhrèagha de chinne-daonna buailteach a bhith a 'faighinn làmhan fallain, elastagach agus brèagha. Tha an fasan airson èideadh gun strap ghualainn agus mullaich fosgailte na bhrosnachadh a bharrachd. A thuilleadh air an sin, tha eacarsaichean airson fèithean nan làmhan a chnàimh gu math sìmplidh, agus aon uair 's gu bheil iad a' togail paidhir dumbbells cute, faodaidh tu a bhith an sàs ann am fèin-leasachadh.
Bidh sinn a 'trèanadh dà fhhas: biceps agus triceps. Gu h-iomlan, bidh e cho iom-fhillte de dh 'eacarsaich fiosaigeach airson na làmhan le trèanadh cunbhalach a' toirt cothrom dhut cruth làimhe tarraingeach a lorg anns an ùine as giorra.
- Eacarsaich airson do làmhan a phumpadh. Seas suas gu dìreach, spread do ghualainn, dìreach lùb a chur air do ghlùinean, gabh dumbbells nad làmhan. Bidh làmh gu math nas ìsle air a 'bhodhaig, palms a' coimhead ri chèile. Brat do ghàirdeanan aig na h-uillich gus am bi do làmhan air am bualadh ort. Chan eil elbaich a 'crochadh a-mach, tha iad air an cur an aghaidh a' chuirp. Dèan ath-aithris air dà dhòigh-là 10-15 uair.
- Eacarsaich airson neart làmhan. Seas suas gu dìreach, spread do ghualainn, dìreach lùb a chur air do ghlùinean, gabh dumbbells nad làmhan. Bidh làmh gu math nas ìsle air a 'bhodhaig, palms a' coimhead ri chèile. Dèan an aon rud ris an fhear a bh 'ann roimhe, ach leudaich na gàirdeanan agad agus cuiridh iad an cèill iad fhèin. Tha ath-aithris 2 a 'dèiligeadh 10-12 uair.
- An eacarsaich as èifeachdaiche airson na làmhan. Suidh air beinn, thèid lùb aon làimhe a chur air taobh a-staigh sliabh na cas air an aon taobh. Dèan sùbailteachd agus leudachadh air an làimh seo le dumbbell aig astar meadhanach. Dèan aithris an aon rud airson an làimh eile. Dèan 2 sheata de 15 tursan.
- Eacarsaich èifeachdach air na làmhan. Seas suas gu dìreach, spread do ghualainn, dìreach lùb a chur air do ghlùinean, gabh dumbbells nad làmhan. Bidh làmhan ag èirigh os cionn do cheann agus do lùb, a 'comharrachadh do chinn-uillt gu na taobhan. Cuir do ghàirdeanan sìos gu dìreach agus till don t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan 2 a 'cleachdadh 15 uair gach fear.
- Aon de na eacarsaichean as fheàrr airson na làmhan. Seas suas dìreach, spread do ghualainn, dìreach lùb a chur air do ghlùinean, gabh dumbbells nad làmhan, lùb ort mu 45 ceum. Hands air a 'bhodhaig, palms a' coimhead air ais. Bend do làmhan agus leudachadh a dhèanamh leis an dà làmh aig an aon àm. Dèan 2 a 'cleachdadh 15 uair gach fear.
- Dè na h-eacarsaichean a chuireas tu do làmhan suas? Gun teagamh, a 'cumail a-steach. Seas suas gu dìreach, spread do ghualainn, dìreach lùb a chur air do ghlùinean, gabh aon dumbbell nad làimh. Àrdaich do làmhan gu h-ìseal suas. Leis an t-suidheachadh seo, cuir a-steach a 'lùbadh làimhe air ais - bu chòir dha na h-uilllean fuireach an àite, agus bidh brushes a' dol air cùl a 'chinn. Chan eil am buidheann a 'gabhail pàirt, chan eil e a' gluasad. Dèan 2 a 'cleachdadh 15 uair gach fear.
- Lean air adhart, a 'cumail do dhruim còmhnard, agus do làmh a ghabhail air do ghlùin. An lùb làimhe eile gus am biodh an h-uilinn air a leagail air ais, agus tha an dumbbell suidhichte aig ìre an armpit. Gun a bhith ag atharrachadh suidheachadh a 'bhogha-froise, cuir às don ghàirdean aig an uilinn gus am faigh thu loidhne dhìreach. Am polasaidh
Seall ort. Dèan 2 a 'cleachdadh 15 uair gach fear.
A 'coileanadh na h-eacarsaichean sin airson armachd an taighe, faodaidh tu làraichean tarraingeach fhaighinn ann am dìreach mìos, nach eil a' sìneadh a-mach ann an dealbhan agus nach cuir thu ris an aois agad. Na dì-chuimhnich gu bheil gach taobh a dh 'fheumas tu a thaghadh, cha toir iad seachad toraidhean mura dèan thu sin gu cunbhalach. Dà no trì tursan san t-seachdain - an ìre as lugha de dh 'ionnsaigh.
A thuilleadh air an sin, tha e cudromach mus tòisich an trèanadh gus co-dhiù a 'bhlàthachadh as bunaitiche a tha thu a' cuimhneachadh bho bhliadhnaichean na sgoile. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin airson a bhith a 'seachnadh leòintean, ach cuideachd airson fèithean agus joints ullachadh airson an luchd a tha ri thighinn.