Do bhoireannaich leis an t-seòrsa figear "pear" is e na h-easan is cromagan a tha na pàirt as duilghe. Gus inbhe brèagha den fhigear a chumail, feumar oidhirpean cunbhalach a dhèanamh, agus gus stad a chur air a bhith na eallach, chan eil ann ach aon dòigh: gus an daithead agus an dòigh - beatha agad atharrachadh airson aon uair agus airson a h-uile duine gus nach fheum thu a-rithist a bhith a 'suidhe air biadh agus a' dùnadh nan cilemeatairean aig an lann-cluiche. Beachdaichidh sinn gu mionaideach air mar a chailleas cuideam anns na cnapan.
Dè a nì thu airson cnapan-gobhair a chall?
Tha mòran den bheachd gum faod thu cuideam a chall gu sònraichte ann an aon àite a tha a dhìth. Agus an urrainn dhut faighinn gu math ann an aon àite, far a bheil thu ag iarraidh? Chan e, a chionn gu bheil an seòrsa figearan a tha stèidhichte gu gnàthach a 'co-dhùnadh a h-uile càil dhut. Is ann airson an adhbhair shìmplidh seo a tha call cuideam ionadail cuideachd do-dhèanta.
"An uairsin ciamar a chailleas cuideam anns na cnapan?" - bidh thu ag iarraidh. Fìor shìmplidh: nuair a bheir thu seachad seata coitcheann de mheasaidhean airson cuideam a chall, roinnidh do bhodhaig ceallan geir san fharsaingeachd, agus gu cinnteach gheibh thu an raon duilgheadas agad. Agus tha a h-uile càil a 'tòiseachadh le beathachadh ceart.
Is urrainn a h-uile rud a nì thu airson meudachadh a dhèanamh air a 'bhualadh air an raon seo, gus meudachadh air fuil, rud a chuireas beagan ri sgaradh de thasgaidean saill. A bharrachd air sin, mar as trice bidh fèithean a 'caitheamh barrachd lùth air an cumail suas na ceallan geir, mar sin nuair a bhios iad a' cluich spòrs, bidh cuideigin sam bith a 'tòiseachadh a' call cuideam nas dian.
A thuilleadh air an sin, bidh spòrs a 'luathachadh an metabolism, ach tha e an crochadh air, dè cho luath' sa chì thu na toraidhean a tha thu ag iarraidh.
Mar as urrainn cuideam a chall anns na cnapan agus na sliasaid: daithead
Gus cuideam a chall, feumaidh tu an còrr de bhiadh agus carbohydrates sìmplidh a thoirt air falbh. Gu dearbh, tha e a 'ciallachadh a bhith a' toirt seachad frioch, geir, milis agus min. Gu dearbh, cha bhith e doirbh ma tha thu deiseil airson a dhol don amas agad.
Bidh an daithead ceart a 'coimhead rudeigin mar seo:
- Brecaist: leth cupan de chàise taigh le banana, tì.
- Lòn: salad glasraich (le aodach aotrom, chan ann le maranas), brot, te.
- Dinnear: feòil air a ghoil no air a bhiadhadh, cearcan, èisg le gàradh gràn no glasraich.
- Mus tèid thu dhan leabaidh: glainne de 1% còfir no aotrom ryazhenka.
Ma tha thu duilich tron latha, deoch glainne uisge le lemon, tì le bainne no toradh meas (ach a-mhàin banana agus fìon-fhìona).
Mar a chailleas cuideam anns na cnapan: Cleasachd
Gus cuideam a chall anns na cnapan luath, cha leig thu leas a bhith a 'fuireach air an daithead a-mhàin, ach cuiridh e obair-obrach ris. Tha e cudromach tuigsinn nach toir clasaichean uair san t-seachdain buaidh sam bith, agus feumaidh tu trèanadh co-dhiù 4-5 uair san t-seachdain, agus nas fheàrr - gach latha. Leis a 'mhodh seo, gheibh thu an toradh a tha thu ag iarraidh cho luath' s as urrainn, agus bidh an bonus na cruth mìorbhaileach, teannach.
Chan eil e riatanach iom-fhillte ioma-fhillte a thaghadh, gu math sìmplidh agus eòlach bho eacarsaichean òige. Tha an cùrsa làitheil sa mhadainn a rèir a 'phlana seo math:
- Gearr na h-earrannan gu lèir, ga thionndadh air gach taobh.
- Dèan òrdugh air an spot no leum le ròpa airson 10-12 mionaidean.
- Dèan squats domhainn (3 seataichean de 20 tursan).
- Dèan ionnsaighean clasaigeach (3 seataichean de 15 uair air gach cas).
- Dèan casan le casan (3 seataichean de 15 uair gach cois).
- Dèan an toinnte sìmplidh a tha a 'sìneadh (mar eisimpleir an tè a chuimhnicheas tu bho fhoghlam corporra na sgoile).
Tha e cudromach gun cleachd e eacarsaichean gu cunbhalach no an t-inneal àrdachadh, oir ann an 1-2 mìosan obraichidh seo a-mach dhut fhèin cuideachd, agus cha bhi buaidh sam bith ann. Mar sin, lorg seataichean eacarsaichean dhut gu cunbhalach - gu fortanach, a-nis tha tòrr dhiubh air an eadar-lìon. Is e aon de na h-atharrachaidhean anns an iom-fhillte a chì thu gu h-ìosal san annex ris an artaigil seo.