Cois bhrèagha mìn den chruth ceart - bruadar mu bhoireannach sam bith agus rud sam bith a tha ag iarraidh duine. Ach as trice bidh a 'phàirt seo den bhodhaig ag adhbhrachadh mì-thoilichte anns a' ghnè cothromach. Tha cuid de chasan a tha ro thà, cuid eile ro làn, tha casan goirid aig feadhainn eile, faodar mòran a lorg airson eas-òrdugh.
Ge bith dè an tomhas a tha aig do chasan, is urrainn dhaibh an cruth ceart a thoirt daonnan agus ga dhèanamh àlainn agus seòlta le eacarsaichean sìmplidh nach fheumar ach 15-20 mionaid a thoirt seachad gach latha.
Dè cho luath 'sa chuireas casg air casan nighean?
- Na h-easan . Seas suas gu dìreach, sìos do ghualainn, cinn a-mach chun mullach, cuir do chasan còmhla. Le do chois dheas gabh ceum mòr air adhart, cuir sìos an pelvis sìos, le do ghlùin chlì, feuch ris an ùrlar a cheangal sìos gu aotrom agus till don àite tòiseachaidh. Dèan aithris 20-25 uair air gach cas. Rè an lòin, feuch ris an ceàrn a chumail aig 90 °. Nam biodh an eacarsaich a ' coimhead cho sìmplidh dhut, an uairsin togail dumbbells airson cuideam (no botal uisge).
- Sumo . Seas suas gu dìreach, spread do chasan cho farsaing 's as urrainn dhut, beagan a' sgaoileadh nan òrdagan. Gluais sìos a 'phiseag sìos gu co-shìnte ris an làr, gleidh airson 3-5 diogan agus till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan an ath-aithris 20-25 uair. Rè an eacarsaich, dèan cinnteach nach gluais na glùinean air adhart airson na stocainnean, tarraing an pelvis beagan air ais, ach na lùbadh anns a 'chùl ìseal. Ma tha ùidh agad anns a 'cheist mu mar a chuirear tu air laoghan nan casan, an uairsin anns an eacarsaich faodaidh tu àrdachadh a chur ris na leth-dhuilleagan an dèidh a bhith a' sgoltadh.
- A 'briodadh nan casan nan laighe . Gabh sìos chun an làr, cuir do làmhan fo do mhòinean gus am bi do lèine air a phutadh chun an làr. Tog suas na casan dìreach suas, tarraing na toesan chun an ùrlair, slaod na casan gu slaodach ann an diofar dhiofar cho comasach 'sa ghabhas, fuirich san àite seo airson 3-5 diogan, agus tillidh e gu slaodach chun an àite tòiseachaidh. Dèan an ath-aithris 25-30 uair.
Bidh na h-eacarsaichean a tha air an taisbeanadh a rèir gach boireannaich: agus an fheadhainn a tha a 'smaoineachadh air mar a chuireas tu casan tana gu luath, agus an fheadhainn a tha a' fulang le cus bàs. A 'coileanadh nan eacarsaichean sìmplidh gu cunbhalach, faodaidh tu deagh thoraidhean a choileanadh. Agus na dì-chuimhnich gu bheil 50% de shoirbheas an crochadh air beathachadh, ma dh'itheas tu a h-uile dad a tha dona, faodaidh tu sàmhach a thoirt don aisling iongantach agad. Tha caileagan caran, tha bòidhchead nad làmhan, mar sin a 'ceangal gnìomhachas le toileachas agus a' mealtainn toradh iongantach.