An ceist "Ciamar a chuireas tu a 'chiste ris a' chiste?" Chan ann a-mhàin airson fir a tha airson an cumhachd a shealltainn, ach cuideachd do bhoireannaich nach eil toilichte le coltas nam broinn. Ma tha dragh oirbh cuideachd mun duilgheadas seo, lean na comhairlean de luchd-teagaisg fallaineachd .
Ciamar as urrainn do bhoireannach pumpa beag a chuir suas?
Tha mòran bhoireannach buailteach a bhith a 'pumpadh suas a' chiste, a 'creidsinn gum bi seo a' meudachadh na meud. Chan eil seo mar sin, agus airson seo a thuigsinn, feumar fios a bhith agad air anatomy a 'chiste. A 'pumpadh do bhroilleach, bidh thu ag obair le fèithean taobh a-muigh, le a' mhòr-chuid - le fèithean meanbhteach mòr, aig a bheil cumadh fiodha, agus cuideachd - le fèis bheag inntinneach. Ann am meud, tha iad mòr gu leòr, mar sin airson a 'bhroilleach a phumpadh gu h-èifeachdach, bidh feum agad air dian-obrach dian, leithid togail cuideaman mòra, agus briseadh mòra airson ath-bheothachadh eadar obair-obrach.
Agus, a dh 'aindeoin nach eil am peantadh broilleach a' meudachadh meud na cìche a tha a 'dearbhadh meud a' bhodain bhoireann, bidh buaidh mhath aig na h-eacarsaichean sin air coltas a 'bhoireannaich - bidh eacarsaich airson na fèithean pectoralach a' dèanamh am bust nas èifeachdaiche, àrd agus leòsta.
Dè cho ceart airson piobrachadh suas clach?
Nuair a bhios tu a 'tòiseachadh le eacarsaichean airson a' chiste a bhriseadh, na dì-chuimhnich ùine a thoirt dhut gus na fèithean a bhlàthachadh, no ma dh 'fhaodadh tu a bhith air an leòn. Bu chòir sìneadh a dhèanamh ro agus às dèidh trèanadh neart. Bu chòir an eadar-theangachadh bho aon obair gu ceann a bhith eadar 2-3 latha, air sgàth Bu chòir fèithean Pectoral a thoirt air ais.
- Is e pàipear beinn a th 'anns an t-slighe as fheàrr airson a bhith a' pumpadh clach, a tha air a dhèanamh le dumbbells no barbell. Thèid na pàipearan a chluich aig astar luath, feumaidh tu 3 seata de 10 ath-aithris a dhèanamh. Thoir aire don bheinn airson pàipear beinne: tha an còmhnard a 'neartachadh an luchd-obrach airson meadhan na fèise meanbh-inntinn mòr, le buaireadh suas - ag adhbharachadh a' bhuaidh air a 'bhroilleach àrda, a' cuideachadh le bhith a 'togail a' bhothain. Le lùb còmhnard, bu chòir am bàr a leigeil sìos gu meadhan a 'chiste, agus a' lùbadh suas - chun a 'mhullaich. Chan fheum thu do ghàirdeanan a dhìrich gu tur rè na meadhanan. Bu chòir a 'bhrat airson a' bhroilleach a sgaoileadh.
- Gus taic a thoirt do fhèithean bidh faochadh math a 'cuideachadh le bhith a' lughdachadh agus a 'lughdachadh dumbbells, a bhios cuideachd a' dèanamh breugan. Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh gun stad, a 'feuchainn ri teannachadh nam fèithean a mhothachadh. Dèan an uairsin 15-20 uair a thomhas, a 'dèanamh trì dòighean-obrach gu h-iomlan. Nuair a bhios tu a 'briodachadh, cumaibh na cinn-chrùin ann an staid a tha beagan lùbte - lùghdaichidh seo an t-inneal air na fèithean. Gus dumbbells a chumail gu tur chan eil e riatanach - fàg eatorra mu 20 cm.
- Cuidichidh an taigh, gus a 'bhroilleach a phumpadh, a leithid de dh' eacarsaich mar fhuasgladh. Airson trèanadh nas èifeachdaiche, feumaidh tu trì seòrsa de dhuilleagan a chleachdadh ann an aon dòigh-obrach: air uachdar còmhnard (5-10 uair), le pais a 'sìneadh air beinn no cathair (5-10 uair), le casan air an togail chun a' bheing (5-10 uair). Tha an trèanadh sin a 'toirt làn luchd air gach ceàrnaidh de na fèithean meanbh-inntinneach, feumaidh tu a' bhuidheann bualadh 3 ath-aithris a dhèanamh air ais.
Beachdan feumail airson a bhith a 'pumpadh clach èifeachdach
Gus am bi trèanadh gu bhith èifeachdach, feumaidh tu ithe ceart. Bidh boireannaich tric a 'dèanamh am mearachd gu mòr a' lughdachadh an daithead. Ach ma tha thu airson fèithean a phumpadh, feuch ri leantainn ri riaghailtean maitheas spòrs:
- bu chòir biadh a roinn - 5-6 tursan san latha, feuch gun a bhith a 'leigeil le fìor dhroch acras - bidh e a' slaodadh na metabolism, agus mar thoradh air sin bidh meudachadh cuideam air sgàth fathar a chaidh a chur dheth;
- bu chòir cleachdadh carbohydrates "aotrom" a bhith cuingealaichte, mus trèanadh thu gus an corp a thoirt air ais le carbohydrates "slaodach" - gràn, gràn;
- an dèidh trèanadh, bu chòir dhut biadh pròtain ithe, mar thoradh air fàs fèithean a 'chnuic, gum bi an glacadh làitheil de phrotainnean co-dhiù 1 g gach 1 cileagram de chuideam, air neo cha bhi aig a' bhodhaig agad dad airson inneal fèith a thogail;
- cuibhreann òl - 2 liotair uisge.