Lorg riochdaire bhon leth bhrèagha de chinne-daonna, nach biodh ag iarraidh casan caol is brèagha a bhith aca, is dòcha gu bheil e do-dhèanta. Gus deagh thoraidhean a choileanadh, feumaidh tu seata de eacarsaichean cas a choileanadh gu cunbhalach. Mura h-eil ùine ann a bhith ag obair anns an t-snàmh, cleachdas aig an taigh.
Na cleachdaidhean cas as fheàrr
Bu chòir trèanadh a dhèanamh 2-3 tursan san t-seachdain, a 'tòiseachadh bho leth uair a thìde agus a' toirt fad an t-seisein gu uair a thìde. Gus soirbheachadh a choileanadh, bu chòir na h-eacarsaichean a bhith air ath-aithris ann an grunn dhòighean-obrach, a 'dèanamh 12-15 uair. Tòisich, mar as àbhaist le blàths, airson blàth a chur air na fèithean.
Na cleachdaidhean cas as èifeachdaiche:
- Squats le leum . Gu dearbh, tha suidheachaidhean clasaigeach èifeachdach, ach tha sinn a 'moladh beachdachadh air dreach nas iom-fhillte. IP - seasamh suas gu dìreach, a 'cumail do làmhan sìos. Air an t-slighe, faodaidh tu dumbbells a ghabhail. An obair - cromadh mus bi na glùinean a 'cruthachadh ceàrn cheart, fhad' sa tha na làmhan air an tarraing air ais gus swing a dhèanamh. An uairsin dèan leum geur, a 'togail do làmhan suas. Dìreach às deidh seo, dèan fear eile, a 'tighinn air casan dìreach.
- Buairtean lateral . Cleachdadh math dha na casan airson nigheanan, a leigeas leat deagh luchd fhaighinn. IP - seasamh suas gu dìreach agus sìneadh do ghàirdean air do bheulaibh. Gnìomh - Le do chois chlì gabh ceum mòr ris an taobh, a 'cromadh mus tig an sliasaich gu co-shìnte ris an làr. Às deidh seo, a 'fàs suas, dèan ceum cois clì chun na làimh dheis. San fharsaingeachd, rè an eacarsaich tha an cas dheas gu tur gun ghluasad gun ghluasad. Is e dìreach an uairsin tilleadh chun IP agus ath-aithris a dhèanamh air an taobh eile.
- Makhi . IP - seasamh air a h-uile ceithir, cuir do làmhan aig ìre gualainn. Leudaich a 'chas dheas gu h-àrd, a' lùbadh air a 'ghlùin gus an ruig an ceàrn 90 ceum. Tha e cudromach gu bheil an t-seal a 'nochdadh suas, agus a' chas chlì a 'leantainn air an toe. Àrdaich do chas dheas 15-20 tursan, an uairsin ga chumail aig a 'phuing as àirde airson 5-10 diogan. agus an sin ìosal e.