Tha lannsaireachd cardio a 'ciallachadh obair dian a' chridhe agus na sgamhain. Le a cuid cuideachaidh, faodaidh tu metabolism a mheudachadh, cholesterol fola nas ìsle agus tòiseachadh air a bhith a 'call cuideam. Tha eacarsaichean cardio airson losgadh geir a 'freagairt airson trèanadh anns an talla agus aig an taigh. Tha grunn riaghailtean ann a tha ga dhèanamh comasach an gnìomh a dhèanamh èifeachdach. Am prìomh staid - cunbhalachd trèanaidh, mar sin feuch ri co-dhiù trì turais san t-seachdain a dhèanamh. Airson tiormachadh, is fheàrr a bhith a 'cleachdadh 3-6 tursan san t-seachdain.
Cardiotrains airson losgadh saill aig an taigh
Gus deagh thoraidhean fhaighinn bho thrèanadh, tha e nas fheàrr a dhèanamh sa mhadainn mus ithear agus às dèidh cumhachd cumhachd. Is e 45 mionaid an ùine as fheàrr airson cardio. Bu chòir dha tòiseachadh bho 15 mionaidean, mean air mhean a 'meudachadh na h-ùine chun an uiread as àirde. Bu chòir gach eacarsaich a bhith air ath-aithris ann an grunn dhòighean-obrach, a 'tòiseachadh aig 3 agus ag amas air 6, a' dèanamh 15-25 ath-aithris gach fear.
Eacarsaichean coimpiuta airson cardio airson losgadh geir:
- Birpi . Tha e na eacarsaich fìor èifeachdach a bheir mòran do cha mhòr a h-uile buidheann fèithe. An toiseach, dèan sgrathan le bhith a 'cur do làmhan air an làr, agus an uairsin, anns an leum, gabh do chasan air ais agus gabh àite còmhnard. Dèan grèim air , agus an uairsin, tarraing suas do chasan ann an leum agus seas suas, às dèidh leum. Feuch ri dol tro cheumannan an eacarsaich cho luath 'sa ghabhas.
- A 'ruith ann an suidheachadh còmhnard . Tha an eacarsaich seo, a 'toirt inneal cairt sàr-mhath airson a bhith a' losgadh geir sa bhroinn, a bharrachd air a bhith ag obair air fèithean nan casan. Gabh an cuideam a 'luidhe, a' cur armaichean dìreach fon ghualainn. Air an làimh eile, tarraing air ais chun a 'chiste, an uairsin air an làimh chlì, agus an glùin deas. Dèan an eacarsaich aig astar luath.
- A 'leum le leum . Lunge, a 'sìneadh gu domhainn agus a' cromadh gus an ruig mullach a 'chas aghaidh a' chòmhnard leis an làr. Leis an t-suidheachadh seo, dèan an leum cho àrd 's as urrainn dhut, a' dìreadh nan casan gu tur. Nuair a bhios tu a 'tighinn air tìr, lùb sìos do ghlùinean beagan, agus an uair sin, a-rithist, dèan an ionnsaigh. Tha e cudthromach a bhith a 'faireachdainn na fèithean, agus nuair a leumas a-mach - a' bualadh nuair a bha an lòin air a chur an gnìomh.
- Bualadh le cotan . Bu chòir an t-inneal cardiovascular airson losgadh losgaidh a bhith air a stiùireadh gu fèithean eadar-dhealaichte. Bidh putanan a 'toirt cothrom dhut do làmhan obrachadh, a thuilleadh air a bhith a' toirt luchd air a 'chùl agus a' chiste. Gabh an cuideam sìos, dèan grèim ort, agus an uairsin, cuir a-steach gu h-àrd air a 'mhullach, an dèidh dhut cotan a dhèanamh san èadhar, agus an dèidh a dhol air tìr dìreach dèan cinnteach gu bheil thu a' dèanamh na leanas.