Thathar den bheachd gur e an cnoc-buidhe an rud as duilghe am measg na gnè cothromach, oir tha e gu h-eòlach air a bhith buailteach do dhuilgheadasan saillte. A thuilleadh air an sin, tha na fèithean gluteus mòr, agus mar sin chan eil e furasta iad a thoirt a-steach do thòn agus tha cobhair breagha aca furasta. Anns a 'chùis seo, cuidichidh na h-eacarsaichean as fheàrr airson cnapan cruinn, a dh'fheumar a dhèanamh gu cunbhalach, agus nas cudromaiche, gu ceart. Gus deagh thoraidhean fhaighinn, cha bhi trèanadh gu leòr ann, oir tha e cudromach a bhith a 'gluasad gu beathachadh ceart .
Na cleasan as fheàrr airson buttocks
Leig leinn tòiseachadh le cuid de riaghailtean a bu chòir a bhith air an gabhail a-steach gus na h-obair-obrach a dhèanamh cho èifeachdach 'sa ghabhas:
- Tha e riatanach spòrs a chluich gu cunbhalach, is e sin, co-dhiù trì tursan san t-seachdain. Tha e cudromach a bhith mothachail nach eil na h-innealan làitheil neo-iongantach, oir tha feum air snàithlean fèith ùine airson làn ath-bheothachadh, agus mar sin co-dhiù aon latha de bhriseadh eadar seiseanan trèanaidh.
- Bu chòir an luchdachadh a mheudachadh mean air mhean, a 'leigeil le na fèithean a chleachdadh. Às aonais an adhartais seo, chan urrainn dhut feitheamh. Meudachadh an luchd-obrach le bhith a 'meudachadh an àireamh de ath-aithris no le bhith a' cleachdadh cuideam a bharrachd.
- A 'dèanamh na h-eacarsaichean as fheàrr airson na boinneagan airson boireannaich, dèan cinnteach gu bheil thu a' cuimhneachadh air an anail cheart, agus mar sin tha an oidhirp air a dhèanamh le bhith a 'toirt seachad tlachd agus fois - air brosnachadh. Mura h-eil thu a 'leantainn riaghailtean an anail , cha bhi trèanadh gu feum.
- Is fheàrr a bhith a 'cur innealan cardio agus neart còmhla, a gheibh cuidhteas cellulite, lughdaich an àireamh agus fèithean pump.
Nise, bheir sinn sùil ghoirid air na h-eacarsaichean as fheàrr airson na cnapan-starra, oir is e eòlas a th 'ann air an dòigh-obrach a leigeas leinn deagh thoraidhean fhaighinn.
- Squats . Is e seo an eacarsaich bunaiteach bunaiteach, a bu chòir a bhith air a ghabhail a-steach anns an trèanadh airson a bhith a 'pumpadh nan cnapan. Is fheàrr a dhèanamh le cuideam a bharrachd, anns a 'chùis seo le dumbbell, a dh'fheumar a thoirt leis an dà làimh. Cùm do chasan aig ìre ghualainn. Dèan sgoltadh sìos, a 'biathadh an pelvis air ais, agus lughdaich e gus an ruig na sùileanan co-shìnte ris an làr. Dèan cinnteach nach tèid do ghlùinean thairis air na stocainnean agad. Às deidh seo, seas suas gu slaodach, ach tha e nas fheàrr gun a bhith a 'toirt a-mach na glùinean gu tur, a' cumail an luchd. Roghainn eile - far a bheil squats. Is e an t-eadar-dhealachadh gum bu chòir na casan a bhith nas fharsainge na na guailnean agus stocainnean nach eil air an toirt a-mach.
- Troighean Makhi . Gus an eacarsaich seo a dhèanamh, seas air gach ceithir, agus cuir do làmhan air leud do ghualainn. Gabh do chas air ais, a 'dèanamh na h-ìomhaigh agus ga thogail cho àrd' s as urrainn dhut, a 'feuchainn ris a' mhullach a ruigsinn leis an t-sàil. Thig air ais chun na h-àite tòiseachaidh gu mall. Tha e cudromach dèanamh cinnteach nach bi an cùl agus an lòch a 'lùbadh, agus nach eil am bodach gun ghluasad gus am bi an t-inneal a' call beagan ùine. Dèan an t-eacarsaich as fheàrr airson na cnapan aig an taigh an toiseach, agus an uairsin an cas eile.
- Ionnsaighean sìolachaidh . Tha an eacarsaich seo a 'toirt deagh shlagh air na cnapan agus na cromagan. Gus a dhèanamh tha feum agad air dumbbells. Seas suas gu dìreach, agus cuir do làmhan air leud do ghualainn. A 'sgapadh, a' dèanamh sgamhan, a 'toirt aon chas air ais air an t-slighe. Fadaich sìos mus tig cromag a 'chas aghaidh co-shìnte ris an làr. Air ais-steach, till don chiad àite.
- Air adhart Chan urrainn don liosta de na h-eacarsaichean as fheàrr airson a bhith a 'meudachadh nan cnapan-starra ach a' toirt a-steach an t-inneal-làimhe a thèid a dhèanamh anns an talla agus aig an taigh. Gabh dumbbells le grèim dhìreach agus cuir do chasan leud ghualainn bho chèile. Lean air adhart, tog am pelvis suas, agus coimhead air adhart. Thathas a 'moladh gun lùb thu beagan air na glùinean. Cuir an corp sìos, agus an uairsin, a-rithist, lùb a-mach, a 'stiùireadh na pelvis air ais. Dèan a h-uile càil aig astar slaodach, a 'feuchainn ri na fèithean agad a mhilleadh.