Tha bòtannan còmhnard agus pàipearan bogach - bruadar mòran chaileagan, agus gus an toradh seo a choileanadh gu math fìor, is e am prìomh rud a bhith ag obair gu cruaidh. Gus seo a dhèanamh, tha e riatanach tuigsinn ciamar a chuireas tu na meadhanan gu sgiobalta agus cuidhteas tu barrachd geir. Tha e cudromach, chan ann a-mhàin airson eacarsaichean fiosaigeach a choileanadh, ach cuideachd gus cleachdaidhean atharrachadh ann am beathachadh.
Dè cho luath 'sa chuireas tu suas nighean-naidheachd?
An toiseach beagan fhaclan mu dheidhinn beathachadh. Tha e cudthromach a bhith a 'dùnadh biadh àrd-calorie agus a' leasachadh clàr-taice stèidhichte air glasraich, measan, biadh pròtain agus gràn. Thoir roghainn do bhiadh bloighteach agus deoch uisge gu leòr.
A 'faighinn a-mach ciamar a chuireas iad na meadhanan gu ceart agus gu luath, tha e cudromach aire a thoirt do thrèanadh, a bheir seachad barrachd calories agus a bhith ag obrachadh a-mach na fèithean. Faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh gach latha, a chionn' s gu bheil fèithean nam pàipearan comasach air faighinn air ais gu luath. Is e obair na pàipearan as àirde agus nas ìsle, cho math ris na fèithean taobhach.
Is e dòigh luath a th 'ann a bhith a' putadh suas na meadhanan a 'dèanamh na h-eacarsaichean a leanas:
- Suidh air do dhruim agus gluais do chasan, a 'lùbadh air na glùinean, gus am bi na sùileanan ceart-cheàrnach ris an làr. Ardaich am bodach àrda agus gabh fois air an làr leis na h-uilllean agad. Na lùbadh sa chùl agus cùm na preasan teann. Cuir an dàrna taobh air a 'bhonn chlì no deas.
- Fhad 'sa tha thu air do dhruim, lùb do ghlùinean agus cùm do làmhan faisg air do chluasan. Ardaich pàirt àrd na cuirp agus na casan aig an aon àm, a 'dèanamh casan, a' cladhach às na lòin bhon ùrlar agus a 'toirt do ghlùin gu do thaobh.
- Gabh suidheachadh còmhnard, a 'gabhail fois air an làr le do làmhan, a bu chòir a bhith fon chiste. Air an làimh eile, tarraing suas air an làimh chlì, an cas dheas, a 'stiùireadh a' ghlùin chun a 'ghualainn mu choinneamh.
A thuilleadh air an sin, thathar a 'moladh modhan cosmaigeach a chleachdadh. Tha deagh thoraidhean gan toirt seachad le wraps , mar eisimpleir, stèidhichte air algaich no crèadh.