A bheil do làmhan a 'tighinn a-mach ro làn no còmhnard air dealbhan? Tha an duilgheadas seo gu tric air a lorg anns na nigheanan sin nach eil a 'trèanadh fèithean nan làmhan. Ma tha thu a 'frithealadh lùth-chleasachd, chan eil a' chuimseachadh ach air treadmill no rothar eacarsaich - tha e nas fheàrr a bhith ag obair air a h-uile buidheann fèithe agus gun a bhith a 'dìochuimhneachadh air biceps agus triceps - cuidichidh seo le bhith a' leudachadh làmhan air a 'bhloc. Tha feum air deagh làmhan chan ann a-mhàin do dhaoine, ach cuideachd do chlann-nighean stylish!
Is e dìreach dìreach na làmhan air a 'bhlàr àrd a th' ann an eacarsaich a dhèiligeas gu foirmeil leis an obair a bhith a 'toirt foirm aoigheil dhut do ghàirdeanan. Obraichidh na triceps agad 100%! Tha e cudromach an eacarsaich seo a choileanadh gu ceart airson a 'bhuaidh as motha:
- Seas suas gu dìreach, leud ghualainn casan a-mach, a 'coimhead ris a' bhloc as àirde. Gabh grèim chumhang air an làmh - dè an roghainn a tha agad a tha ann an gruag no dìreach, a 'làmh air na taobhan, brùth an aghaidh an torso, agus mar sin a' cumail an làmh aig ìre do bhroilleach. Torso beagan air adhart. Exhale do ghàirdeanan agus do dhìrich anns na h-uilllean - ach le bhith a 'gluasad a-steach na h-uilllean, bu chòir gum biodh pàirt àrd na làmhan air am fàgail gun mhilleadh. Stad is a 'dol air ais chun an àite tòiseachaidh.
- Faodar leudachadh air na làmhan air a 'bhloc sheasmhach a dhèanamh chan ann a-mhàin le cliabh chumhang, ach cuideachd le cùl farsaing - sa chùis seo, obraichidh tu gu h-iomlan am pàirt a-staigh de na h-iomairtean. Anns an fhiosrachadh a tha air fhàgail, tha an dòigh-obrach gu bhith mar an ceudna.
- Ma ghabhas thu làmh chumadh V airson do ghàirdeanan a leudachadh, bidh grèim neodrach agad, a bhios ag obair gu h-iomlan a h-uile pàirt de na h-iomairtean.
- Tha roghainn eile a 'leudachadh nan gàirdeanan bho chùl a' chinn. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu ròp no làmh dhìreach. Gabh grèim caol air an làmh gus am bi na palms agad a 'coimhead suas.
Cuir sìos do làmhan - feumaidh iad a bhith ceart-cheàrnach ris an làr. Goirid sìos nas lugha na hilt air cùlaibh a 'chinn, a' dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim còmhnard agus gun a bhith air a chòmhdach. Na stad, till don àite tòiseachaidh.
Do nigheanan, tha leudachadh air a 'ghàirdean anns a' mhullach gu math feumail, a leigeas le obair uachdar cùil nan làmhan a dhèanamh. Gus a bhith a 'cluich, seas air taobh a' bheing, lean air air le do làmh agus glùine air aon taobh, gabh dumbbell nad shaor an-asgaidh, lùb do ghàirdean aig an uilinn. Le cas an-asgaidh, is urrainn dhut a bhith a 'sìneadh gu furasta air an làr, a' toirt seachad seasmhachd. Inhale, le bhith a 'gluadachadh gu snasail an gàirdean le dumbbells, gun atharrachadh a shuidheachadh. Nuair a bhios an làmh leis an dumbbell a rèir do chorp, dèan stad eile agus till air ais chun an àite tòiseachaidh. Na bi ag obair mar dhroga, dèan an eacarsaich aig astar meadhanach!