Bidh mòran, a 'smaoineachadh tron phrògram trèanaidh, a' dìochuimhneachadh mun chùl, ach gu dearbh feumaidh na fèithean anns an raon seo obrachadh. An toiseach, tha iad cudromach airson cruthachadh suidheachadh àlainn. San dara h-àite, chan urrainn dha figear brèagha fhaighinn gun cùrsa trèanaidh a dhèanamh comasach. San treas àite, tha na fèithean làidir air ais cudromach airson leasachadh pàirtean eile den chorp.
Trèanadh air ais do nigheanan
Bu chòir don phrògram a bhith air a dhèanamh suas de eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh. A bharrachd air an sin, thathar a 'moladh gum bi atharrachaidhean ann an trèanadh daonnan, oir faodaidh na fèithean a bhith eòlach air an luchd, agus mar sin, cha bhi toradh ann. Bu chòir gach eacarsaich a dhèanamh ann an 2-3 seataichean de 12-15 uair.
Eacarsaichean airson trèanadh air ais:
- Hyperextension . Dèan an cleasachd air beinn shònraichte, a 'suidheachadh fon bhonn rolair. Dèan rèiteachadh gus am bi an cuideam air a 'chuid shuas den sliasaid, agus tarraingeach air a' chiste. Gnìomh: anail a-steach, lean air adhart gus an urrainn dhut do dhruim a dhèanamh gu math rèidh. A 'sgapadh, till don àite tòiseachaidh. Dèan a h-uile càil gu slaodach gus nach tèid a leòn.
- Planck . Ann an trèanadh cùil aig an taigh, is fhiach an eacarsaich seo a ghabhail a-steach, seach nach eil e iom-fhillte, ach tha e a 'toirt deagh thoradh. IP - cuir do ghàirdeanan fo do ghualainn, agus cuir do chasan astar ghoirid bho chèile. Bu chòir don bhuidheann a bhith na loidhne dhìreach, cha bu chòir guailnean a bhith air an togail ris na cluasan. Cùm am bàr airson co-dhiù leth mionaid. Gus an eacarsaich a dhèanamh duilich, faodaidh tu do chas a thogail no aon ghàirdean a chuir air beulaibh.
- Slat slat ann am bruthach . Gus na fèithean cùil a thrèanadh san dachaigh agus an seòmar freagarrach airson an eacarsaich seo. Chan eil bàr aig gach taigh, is urrainn dhut dumbbells a chleachdadh. IP: gabh a 'bhàr gus am bi na palms a' coimhead sìos, agus na casan a 'lùbadh beagan anns na glùinean. Is e an obair a bhith a 'dèanamh a-mach, tarraing suas a' bhàr, a 'lùbadh do ghàirdeanan anns na h-uillleanan, a bu chòir a bhith air an cur gu dlùth ris a' bhodhaig. Aig a 'phuing as àirde, cumaibh airson dàrna fear agus till air ais chun an inntinn anns a' chiad àite.
- Superman . Ann an trèanadh cùil aig an taigh, faodaidh tu cuideachd an eacarsaich èifeachdach seo a ghabhail a-steach, agus feumaidh tu luachadh air do stomag. Le bhith a 'tionndadh, ag àrdachadh do chasan agus do ghàirdeanan aig an aon àm agus an suidheachadh a rèiteachadh airson dhà no dhà. A 'sgoltadh, sìos an corp sìos. Tha an eacarsaich seo agus roghainn eile - tarraing do ghàirdean agus an cas mu choinneamh, agus an uair sin, ag atharrachadh. Anns a 'chùis seo, bidh na gluasadan coltach ris an fheadhainn a rinn duine tron turas.