Ciamar a shuidheas tu air a 'chrois?

Suidh air a 'chabhsair - aisling iomadh nighean. Às deidh na h-uile, chan eil a 'cheas spòrsail seo a' coimhead gu math bòidheach, ach tha e feumail cuideachd airson slàinte. A 'beachdachadh air a' cheist air ciamar a shuidheas tu air a 'charaid transverse, tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil sreathan cunbhalach a' leasachadh cearcadh fuil anns an roinn pelvic, agus cuideachd a 'dèanamh na h-innealan-ciùil nas elastaich.

Ciamar a shuidheas tu ceart air a 'chrann-chasach?

Faodaidh tu an crois- chabhsair a shìneadh gu neo-eisimeileach aig an taigh. Ach, bidh an ùine airson a bhith a 'coileanadh an toraidh a tha a dhìth airson gach neach fa leth. Tha e uile an crochadh air dòigh-beatha, dè cho gnìomhach 'sa tha duine agus mar a bhios e ag ithe. Mura h-eil cùis-leigheis meidigeach ann, eadhon an fheadhainn a tha nas sine na 40. Ged a tha an obair seo iom-fhillte, tha e gu math comasach ma thèid riaghailtean àraid a leantainn.

Ma tha thu fhathast na neach-tòiseachaidh ann an spòrs, an uairsin mus tòisich thu air na prìomh eacarsaichean, is fhiach aire a thoirt do phuingean cho cudromach mar obair chorporra ann am beatha agus beathachadh. Ma stiùireas tu dòigh-beatha neo-ghnìomhach, agus chan eil an clàr-latha làitheil a 'gabhail a-steach na stuthan as fhearr, chan fhiach e feuchainn ri suidhe air cuibhreann ann an seachdain, oir cha toir seo leòin ach.

Tòisich do latha le eacarsaichean sa mhadainn agus, ma ghabhas e dèanamh, seòladh tron ​​mhuir. Cuideachd, airson a bhith a 'dèanamh cuibhreann, feumaidh tu fèithean làidir làidir agus preas, mar sin, 2-3 uair san t-seachdain feumaidh tu eacarsaichean neartachaidh a dhèanamh.

Is e adhbhar fìor chudromach beathachadh ceart. Feumaidh a 'bhodhaig againn stuthan fhaighinn mar a h-uile latha, mar vitamain , mèinnirean, pròtaininean, gathan, carbohydrates, fiber agus uisge. Air an latha, feumaidh tu a bhith ag òl co-dhiù 2 liotair de dh'uisge glan (teas, sùthan, coimpiutairean agus a leithid - tha seo tioram, chan e uisge), a 'toirt a-steach brochan, measan, glasraich, bainne agus biadh mara anns an daithead agad. Cuidichidh biadh fallain gus na fèithean a dhèanamh nas elasta, a chuidicheas gus an toradh a tha a dhìth a choileanadh gu luath.

Ciamar a thèid thu a-mach agus a shuidhe gu luath air a 'chrois?

Ma tha na molaidhean a chaidh a dhèanamh roimhe air an dèanamh gu cunbhalach, no ma tha thu a 'dèanamh spòrs mar-thà no dìreach dòigh-beatha fallain is gnìomhach, faodaidh tu suidhe air a' chrois ann an ùine nas giorra agus chan eil coltas ann gun tèid a leòn aig àm sìneadh.

Mar sin, an toiseach feumaidh tu deagh obair a dhèanamh. Airson blàthachadh a 'chuirp tha casan freagarrach no leum ròpa. An uairsin feumaidh tu ceangal a dhèanamh air corragan do dhiagan le do mheuran, fhad 'sa tha thu a' lùbadh do ghlùinean agus a 'cumail do dhruim dìreach. Às deidh an blàthachadh seo feumaidh tu na h-eacarsaichean a leanas a dhèanamh:

1. Deiseal teann, a 'lùbadh air pailme do làmh. An toiseach, is dòcha gum bi an eacarsaich seo gu math doirbh agus do-dhèanta do dhaoine le beagan sùbailteachd leasaichte. Ge-tà, na bi duilich, ach lean ort a 'dol chun na h-amasan agad. Bu chòir an cùl a bhith socair agus air a chumail seasmhach, bu chòir anail a bhith an-asgaidh, agus bu chòir an pelvis a tharraing suas. San t-suidheachadh seo, stad airson 30-60 diogan. An dèidh dhut ionnsachadh mar a nì thu an eacarsaich seo, a 'tarraing air pailme do làmh, bu chòir dhut feur a dhèanamh le taic air a' bhogha.
2. Pose of stupa. Anns an eacarsaich seo, bu chòir dhut na casan a sgaoileadh gu farsaing agus sìneadh do ghàirdeanan suas. Anns an t-suidheachadh seo, suidhe sìos, a 'sgaoileadh na cromagan is na glùinean gu farsaing, a' tarraing air adhart agus sìos an pelvis agus an coccyx. Breathadh gu saor agus fuireach san t-suidheachadh airson 30 diogan.
3. Push-ups. Leudaich na casan agad a-mach agus dèan grèim orra fhad 's a bhios iad a' dèanamh anailis, a 'lùbadh do ghàirdean anns na h-uilllean agad agus a' leigeil le do bhroilleach tuiteam chun an ùrlair, agus a 'tarraing a' phiseis suas. Nuair a thòisicheas e air ais chun an àite tòiseachaidh. Dèan 10-15 deiseil.
4. Ullachadh airson cuibhreann. Bidh cròthan a 'sgaoileadh eadhon nas fharsainge, tha am buidheann a' sìneadh co-shìnte ris an làr. Le bhith a 'tionndadh beagan a' lùbadh na glùinean, cuiridh tu dì-chnàmh air an t-sàrachadh. Ma ghabhas e dèanamh, dèan cinnteach nach eil air pailme do làmh, ach air do shùilean. Cùm san t-suidheachadh seo airson 30 diogan.
5. Crois-chrom. Leudaich na casan gu h-iomlan, a 'lughdachadh a' chrotch chun an ùrlair, tha na stocainnean ag èirigh suas, a 'sìneadh a' chùl gu h-ìseal. Cum anns an t-suidheachadh seo airson 30-60 diogan, agus ma ghabhas sin dèanamh agus barrachd.