Thig casan caola aire duine sam bith. Ma tha thu airson freagairt fhaighinn air a 'cheist mu mar a chuireas tu laogh nan casan gu nighean, bidh an artaigil seo na stiùireadh practaigeach.
Ciamar a chuireas tu suas na laoigh gu luath?
Gus am fèithean laogh a phumpadh gu luath agus gu h-èifeachdach, feuch ri ath-bheothachadh a dhèanamh gu slaodach. Na biodh eagal ort a bhith cuideam agus a 'faireachdainn duilich dhut fhèin, a' cumail suas cuideam agus a 'faighinn air ais gu luath gu leòr. Is fheàrr eacarsaichean a dhèanamh air laoigh às dèidh a 'chòrr de na h-eacarsaichean air do chasan.
Gu dearbh, tha e cudromach fios a bhith agaibh mar a chuireas tu fèithean nan casan gu ceart. An dèidh na h-eacarsaichean a dhèanamh, dèan cinnteach gum bi e sìmplidh: bidh e a 'cuideachadh le bhith a' seachnadh tarsainn agus cramps. Bidh sinn a 'tabhann seata de eacarsaichean leis am faod thu laoighean do chasan a phumpadh eadhon aig an taigh.
Eacarsaichean airson fèithean gastrocnemius
- Springs . Tha grunn roghainnean ann airson an eacarsaich seo a dhèanamh: feumaidh tu seasamh suas gu cothromach, ag èirigh gu slaodach gu do dhràgan. Feuch ris na h-àirdean àrdachadh chun àirde as àirde. Gu mall, cuir a-steach don làn chas agus deasg a-mach às an t-seile a-mach às an làr a-rithist. Feumar 4 dòighean-obrach a dhèanamh 30 uair. Eacarsaichean co-fhaclair: tagh geòlagan beaga, ag aithris nan dreapan as àirde gu h-àrd. An ath dreach den eacarsaich seo: tha "fuarain" air an dèanamh a-rithist air an dà chas.
- Stepping. Gus pìoban laogh a phumpadh, faodaidh tu seasamh-ceum sònraichte a chleachdadh. Mura h-eil e agad, faodaidh tu facal-ciùil tiugh a chleachdadh. Seas le do mhògan air an stailc, fhad 'sa tha na sàilichean fhathast a' crochadh san adhar. An uairsin feumaidh tu an dreap a dhreapadh cho mòr 'sa ghabhas. Thig sìos sìos gu mall, a 'faireachdainn an t-ankle. Thoir beachd air an fhìrinn ma chumas tu do chasan ann an co-shìnte agus a 'togail suas, thèid an t-inneal as motha a thoirt gu meadhan nam fèithean. Na stocainnean co-cheangailte, na sàilichean air leth - thèid an t-inneal gu taobh a-muigh fèithean laoigh nan casan. Ma tha na stocainnean air leth, agus na sàilean còmhla - obraichidh an taobh a-staigh a 'mhòr-chuid dhiubh.
- A 'leum air an ròp. Tha feum air eacarsaich gus an àm anns a bheil mothachadh losgaidh anns na laoigh.
- A 'coiseachd air an staidhre. Faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh ann am ballachan an taighe agad. Cleachd eacarsaich de 15-30 mionaid. Faodaidh tu an obair a dhì-fhillte agus a bhith a 'togail bhratagan.
- A 'coiseachd air stocainnean. Tha an eacarsaich seo gu math prìseil agus furasta. Seas air do chulagan, agus gluais timcheall an taighe ann an ceumannan beaga. Feuch gun a bhith a 'lùbadh do ghlùinean.
- A 'ruith . Bidh an obair àbhaisteach, gun teagamh, a 'toirt do fhèithean laogh tilgeil agus àrdachadh.
