Is e an t-airgead a th 'ann an Ròmanach aon de na h-eacarsaichean as èifeachdaiche a tha air an dealbhadh gus bipspain agus cromagan biceps a leasachadh, air sgàth sin thathar a' moladh dha fir is boireannaich. Is e am prìomh eadar-dhealachadh bho thùsan àbhaisteach gu bheil an t-inneal air an spìon ìseal a 'lùghdachadh gu mòr, a tha a' lùghdachadh gu mòr an cunnart leòn agus pian às deidh trèanadh.
Saighdear Ròmanach agus na h-eadar-dhealachaidhean aice bho sheasamh air casan dìreach
Thathas a 'dèanamh marbh no marbh air casan dìreach le cùl còmhnard agus, mar a shaoil thu bhon ainm, air casan dìreach. Bidh e gu mòr a 'lìonadh fèithean nan casan agus air ais, a rinn an eacarsaich seo riatanach ann an iomadh iom-fhillte.
Anns an tubaist Ròmanach bu chòir na casan a bhith air an lùbadh beagan, agus an cùl - gu math rèidh. Tha an t-uisge-beatha seo a 'gabhail a-steach raon cumhang de fhèithean obrach: a-mhàin na h-innealan-fuadain agus an gluteus. Ma tha thu a 'lorg àite an àite a bhith air a mharbhadh marbh, chan eil roghainn aig Ròmanach gu cinnteach. Tha e a 'gabhail ris gu bheil an luchd gu leòr eadar-dhealaichte: nas bòidhche agus nas ionadail.
Lìbhrigeadh Ròmanach an aghaidh sgìrean duilich
Thathar a 'moladh gun tèid boireannaich a mharbhadh ann an Ròmanach, seach gu bheil e ag amas air cruth àlainn a thoirt do mhòran agus do dhruim na sneachda, a tha gu math tric na àite duilich. Chan eil an sgìre seo gu tur ag atharrachadh idir, ma nì sinn an t-sùim bunaiteach, seach gu bheil an t-inneal air a sgaoileadh anns na freumhan ann an dòigh eile.
Sin as coireach gu bheil cuid de bhoireannaich a bhios a 'coileanadh an eacarsaich seo ag ràdh nach eil e a' toirt seachad toraidhean. Chan eil an duilgheadas anns an eacarsaich, ach air sgàth gu bheil a dhòigh air a bhriseadh. As deidh a h-uile càil, leis an taisbeanadh cheart, cha toir na toraidhean ann an cruth tunnagan teann agus casan-faire thugaibh a 'feitheamh!
Ciamar a nì thu dreach dreach Ròmanach gu ceart?
Is e cur gu ceart ceart a th 'ann an cìsean mar a' phrìomh staid agus èigneachail. Ma nì thu mearachdan ann a bhith a 'coileanadh an eacarsaich seo, tha e a' bagairt air a bhith a 'toirt droch bhuaidh air na buidhnean fèitheach riatanach - is e sin, nach eil an trèanadh mòran nas èifeachdaiche. Bidh sinn ag eas-aontachadh mu na puingean, ciamar a nì sinn tarraing ceart san dreach Ròmanach:
- Seas suas dìreach, spread do ghualainn.
- Cuir do chasan beagan na bu chumhainge na leud do ghualainn, lùb ort beagan do ghlùinean.
- Lean le cùl dìreach dìreach (tha seo riatanach!).
- Dèan greim air bàr a 'bhàir (cuir thu fhèin grèim ort), a' sgaoileadh do ghàirdean beagan nas fharsainge na do ghualainn (leis an t-slighe, faodar stanovyu Ròmanach a tharraing le dumbbells, ach leis a 'mhuineal tha e nas fhasa do làmhan a chumail aig an astar riatanach).
- Dèan gluasad gu rèidh.
- Gabh anail domhainn agus slaodach air adhart. Cùm do chùl reusanta, dìreach. Gus seo a dhèanamh, thoir am pelvis air ais, mar gum biodh thu airson suidhe air cathair.
- Nuair a tha thu a 'lùbadh, tha e cudromach am bàr den bhar a bhith faisg air aghaidh aghaidh nan casan, agus chan ann a-mhàin air beulaibh.
- Nuair a ruigeas an t-slat ìre nan glùinean no laogh meadhain, thoir air falbh gluasad air ais slaodach sa bhad.
- Exhale às dèidh dhut a 'phàirt as duilghe de thogail a' bhàir suas.
Bidh an dreach seo de na mairbh a 'dìon do dhroim ìseal, agus is e sin as coireach gu bheil e cho cudromach eacarsaich a dhèanamh le cùl cothromach air ais. Ma tha thu airson a 'bhàr a lùghdachadh fo na glùinean, ach chan eil sìneadh a' leigeil leat seo a dhèanamh, na ruig am farsaingeachd a tha thu ag iarraidh le bhith a 'lùbadh do dhruim!
Chan e an eacarsaich seo aon de na dòighean as fhasa, agus mar sin na feuch ris a 'chiad trèanadh gus 20 ath-aithris a dhèanamh ann an dòighean 3-5. Ma tha thu a 'faireachdainn nach eil an neart agad a-nis gus do dhruim a chumail dìreach - feumaidh an eacarsaich a bhith air a stad gu priobalta! Ma tha tuirseach a 'faicinn ort ro luath, feuch ris na cleasan as sìmplidhe a chuireas tu ris an fhillteachd agad airson leasachadh fèithean a' chùil.