Eacarsaichean coimpiutaireachd airson na cnapan

Buttocks - aon de na raointean as duilghe dha boireannaich. Bidh cuid de chlann-nighean a 'fulang le iomadachd iomlan, feadhainn bho dhìol-dhubh, agus feadhainn eile bho fhoirmean neo-iomlan. Ach, anns a h-uile suidheachadh seo, thig spòrs gu teasairginn. Tha eacarsaich cunbhalach airson na cnapan-dubha le dumbbells no muineal a 'toirt cothrom dhut a bhith a' pumpadh nan masaichean agus a 'toirt dhaibh cumadh nas doimhne, a' meudachadh meud fèithean. Ach, gus an tomhas a lùghdachadh, chan fheum eacarsaichean a chleachdadh le cuideam a bharrachd, sa chùis seo tha e na eacarsaichean nas èifeachdaiche air ball ball , simuladairean no clasaigeach, a ghabhas a dhèanamh eadhon aig an taigh.

Na h-eacarsaichean as èifeachdaiche airson a bhith a 'sgoltadh nam muran

Mas e an duilgheadas a th 'ann gu bheil na cnapan-starra ro shlat no sgapte, tha eacarsaichean eadar-dhealaichte le dumbbells, griffin, togail corporra, a bharrachd air eacarsaichean staitigeach airson na cnapan-starra math.

1. Nan suidhe air cathair, casan bho chèile, a 'làmh air an t-suidheachan bhon taobh. Cùm am ball rubair eadar do ghlùinean agus cùm e airson 1 mionaid, ga bhrùthadh le neart, mar gum biodh e a 'feuchainn ri briseadh. Bidh an eacarsaich staitigeach (gun ath-aithris) a 'neartachadh fhèithean. Cuir crìoch air 3 dòighean-obrach.
2. A 'seasamh air a ghlùinean, tha a làmhan dìreach air beulaibh. Suidh air an làr gu h-eadar-dhealaichte air an làimh chlì agus an uairsin air do làimh chlì, an uairsin air an taobh dheas. Bu chòir a dhèanamh taobh a-staigh 1-2 mionaid, mus tig mothachadh làidir a thaobh losgadh anns na cnapan. Sa chiad dol a-mach bidh e gu math duilich a bhith a 'cluich, ach tha e mar fhiach an toradh. Am bi 2-3 a 'tighinn a-steach.
3. A 'lùbadh ri cùl a' chinn agus air ais an aghaidh a 'bhalla, tha na casan air an cuartachadh aig na glùinean, tha na fèithean trom. Cum an suidheachadh airson co-dhiù 1 mionaid, an uair sin socair. Tha e cudromach a bhith a 'coimhead, gus am bi cùl an amhaich, an cùl, na muilnean a' fàs snog an aghaidh a 'bhalla. Crìochnaich 2-3 dòigh-obrach.
4. Suidhichte, a 'sìneadh pailme air ìre na pelvis. Na cuir às na làmhan agus stad air an rolla air adhart, gus an tèid an ceàrn sna glùinean 90% agus gu bheil an corp co-shìnte ris an làr. Till don àite tòiseachaidh. Bidh sinn a 'dèanamh 3 dòighean-obrach, 20-30 uair.
5. Nan suidhe air an làr, làmhan dìreach air cùl, casan air na glùinean, stad air an làr. Dèan an cnag às na lòin bhon ùrlar, feumaidh an corp agus na sliasaichean loidhne dhìreach a dhèanamh co-shìnte ris an làr. Dìreach fuireach ann airson co-dhiù mionaid. An uairsin ath-aithris leis na glùinean sìos.
6. Suidhichte, leud casan gualainn a-mach, ann an làmhan smùid (corp-bodysart no amhach air na guailnean). Dèan sgoltagan mus ruig thu an uchd glùin de 90 ceum, a 'tarraing gu h-obann na cnapan air ais. Tha ath-aithris 3 a 'dèiligeadh 15-20 uair.
7. Dèan ionnsaighean clasaigeach le bhith a 'cumail dumbbells no muineal air do ghualainn. Dèan trì seataichean de 15 uair airson gach cas.

A 'dèanamh cho iom-fhillte ann an latha, bidh thu a' ruigsinn an amas gu luath.

Eacarsaichean coimpiutaireachd airson na cnapan-slaodaidh airson call cuideim

Mas e an amas agad cuideam a chall anns na masaidhean, na gabh atharrachadh ach airson eacarsaich. Tha e riatanach do daithead ath-sgrùdadh agus thoir seachad siùcairean, flùr agus geir. Le bhith a 'leantainn riaghailtean sìmplidh agus gun a bhith ag atharrachadh an daithead gu h-àraid, bidh e comasach dhut do amas a ruigsinn gu math nas luaithe. Ach faodaidh na h-eacarsaichean còmhla ri beathachadh a tha ro cheàrr buaidh mhòr a thoirt.

1. A 'ruith, a' sgapadh ròpa no a 'ruith air an àite. Is e seo a 'chiad rud a bu chòir a bhith air a ghabhail a-steach ann am prògram call cuideam sam bith. Co-dhiù 15-30 mionaid gach latha feumaidh tu a chleachdadh.
2. Lìn air do dhruim, casan cas air na glùinean, casan cas air an làr. Aig astar luath, cuir às na muileagan bhon ùrlar airson 30 diogan. Mar sin bidh sinn a 'dèanamh trì dòighean-obrach le paisan ann an leth-mhionaid.
3. A 'seasamh còmhla, bidh sinn a' dèanamh ionnsaighean clasaigeach, 30 uair gach cas, 3 seataichean le seusan 30 diogan.
4. A 'seasamh air a h-uile pìos, a' togail aon chas gun àrdachadh cho mòr 's as urrainn dhuinn, bidh sinn a' dèanamh 30 uair sa chas airson 3 seataichean le stad de 30 diogan eadar na dòighean-obrach.

Aig deireadh gnìomhachd sam bith, na dì-chuimhnich mun raon sìmplidh, a tha eòlach air a h-uile duine againn bho leasanan sgoile foghlam corporra. Nì seo faireachdainnean mì-thlachdmhor an ath latha.