Aon uair 's gun do chuir daoine le leòn cnàimh-spàin a' bhall mhìorbhaileach seo a-mhàin. An-diugh, taing dha, tha mòran bhoireannach nan sealbhadairean de chumaidhean iongantach. Tha, tha, tha e mu dheidhinn fitball a-rithist.
Tha fios gu bheil mòran de luchd-creideas ann a tha amharasach mu thrèanadh le fitball. Bidh an eacarsaichean an-diugh de fhoghlam air a 'bhuidheann againn gus am bi eadhon dùbhlanach nach e furasta a bhith ann airson euslaintich a dhèanamh.
Cuir cuideam air a 'bhall
Anns na clasaichean ball a tha a 'call cuideam, tha grunn phrògraman ann a tha ag amas air gach buidheann fèithe agus air gach pàirt den bhodhaig. Gu traidiseanta, tòisichidh sinn leis a 'bhuidheann ìseal. Mar sin, eacarsaichean cas air fitball:
- Leig sìos sìos air a 'bhalla fallaineachd, ga chòmhdach le a làmhan. Bu chòir na casan a bhith eadhon. Feuchaidh sinn ris a 'chas a thogail cho àrd' s as urrainn dhuinn agus cumaidh sinn e aig an àirde as àirde. Air gach taobh tha sinn a 'dèanamh ochd no deich ath-aithris.
- Tha sinn a 'laighe sìos air an làr. Tha na casan air an lùbadh aig na glùinean, tha an taobh co-shìnte ris an làr. Eadar na casan, dèan an t-fitball agus dèan slaodach air na leòidean ann an aon dòigh no an tè eile.
- Bidh sinn a 'cumail air ar cùl, chuir sinn ar cas air a' bhall. Bidh sinn a 'togail an dà bhroinn agus mucan suas, bidh sinn a' cur sìos orra le dà chunntas. A-rithist, tha e cudromach an eacarsaich a dhèanamh gu slaodach.
- Cuir am ballball eadar an cùl agus am balla. Hands air beulaibh a 'chiste. Airson duilgheadas tha e comasach dumbbells a ghabhail. Gu mall bidh sinn a 'crùbadh agus a' faighinn suas. Nuair a bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil na cromagan aig a' bhonn gu h-àrd ris an làr. Air an t-slighe, tha na h-eacarsaichean seo gu tur a 'toirt taic do chumadh nam bideanan.
Chan eil eacarsaich cho math ris na h-eacarsaichean air an fitball airson na meadhanan. A bharrachd, eadhon na fèithean as lugha. tha sinn daonnan ann an suidheachadh neo-sheasmhach.
- Leig sìos air an ballball. Air ais, bu chòir do ghualainn an ball a cheangal. Leudan guail a chèile air a chèile. Feuch ri gabhail ri suidheachadh a chuidicheas tu gus do chasan a chumail cothromach. Air gach dàrna cunntas bidh sinn a 'togail agus a' lùghdachadh an torso. Bidh an eacarsaich air a dhèanamh co-dhiù 12 uair. Feuch ris an luchd àrdachadh gach latha.
- Gabh an cuideam sìos, cuir do chasan air an ballball. Is e an eacarsaich a bhith a 'sgaoileadh a' bhalla le do chasan, a 'dèanamh ceàrn de 45 ceum. Bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'trèanadh fhèithean air ais.
- Tha an eacarsaich seo coltach ris an fhear a bha roimhe. Faigh sìos air do ghlùin agus cuir do làmhan air an ballball. Air an anailachadh feuch ri rolla a chur air a 'bhall, a' cruthachadh ceàrn de 45 ceum, nuair a bhios sinn a 'gèilleadh, tillidh sinn chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
Brùth air na figearan fitball gu luath gu leòr. Nì thu seo an dèidh dhà no trì seachdainean de thrèanadh làitheil. Mura h-eil ciùbagan nam pàipearan a 'faicinn saill bheag, sa chùis seo, feumar na h-eacarsaichean fallaineachd a leanas a thaobh call cuideam:
- Leig sìos air an làr, eadar na stupas, teann an fitball. Tog do chasan beagan, gluais iad chun chlì is deas, suas is sìos. Tha an obair gu math cruaidh, mar sin bu chòir dha tòiseachadh bho dheich diogan.
- Leig air taobh ball-coise fitball. Bu chòir an làmh dheas a bhith air an làr, casan aig an aon ìre. Ann an trì cunntasan, tarraing do chas suas is sìos. An dèidh an deicheamh uair, ath-dhèidh an eacarsaich leis a 'chas eile.
A 'sìneadh air fitball
Bu chòir gach eacarsaich slàn a bhith air a chrìochnachadh le pìos gus nach bi na fèithean a 'dochann agus a' faighinn cruth àlainn. Mar sin:
- Lìn air an làr, casan air fitball. Àrdaich an cas àrd agad. Bochdainn e an toiseach air an taobh dheas, an uairsin air an taobh chlì. Dèan cinnteach nach bi do chasan a 'lùbadh air na glùinean. Dèan an aon rud ris a 'chas chlì.
- Leig sìos air a 'chrios fitball. Bidh làmh agus casan a 'fois air an làr. Togaidh sinn suas an gàirdean dheis agus an cas chlì. Cùm do chothromachadh. An uair sin thèid an aon rud a dhèanamh leis an làimh chlì agus an cas dheas.