Is e spòrs a th 'ann an Cardio far a bheil thu a' trèanadh airson cridhe seasmhachd ("cardio"), sgamhanan agus a 'meudachadh seasmhachd iomlan na buidhne gu lèir. Aig an aon àm , tha trèanadh cardio na fheum riatanach de phrògram call cuideam sam bith, oir tha e ann an gnìomhan mar sin that glycogen (foirm stòraidh lùtha) air a losgadh, agus as dèidh dha a bhith a 'crìonadh, faodaidh e bhith a' bruidhinn mu bhith a 'losgadh geir.
Faodaidh cardioversion a bhith a 'ciallachadh spòrs gnìomhach sam bith: a' ruith, a 'snàmh, a' sgitheadh, a 'rothaireachd agus a' cleachdadh air simuladairean. Mura h-eil cothrom agad a bhith a 'cleachdadh aig an ionad fallaineachd air na h-eòlaiche, no tadhal air na h-earrannan spòrs, cuidichidh sinn thu a' taghadh a 'chladaich cheart aig an taigh.
A 'cunntadh
Airson èifeachdas an trèanaidh, bu chòir gum bi trèanadh cardio 20-30 mionaid aig a 'char as lugha (aig an àm seo, thathas a' losgadh glycogen), agus gu h-iomchaidh - suas ri uair a thìde. Feumaidh sinn a bhith a 'cunntadh a' phuisse, oir leis a 'chuid as motha de chaochladh cridhe, bidh trèanadh feumail.
Gus cuideam a chall agus cùl-stòran geir a losgadh, bu chòir do chuisle aig cardio san dachaigh a bhith co-ionnan ri 60% den àireamh as àirde. Agus a bhith a 'meudachadh seasmhachd a' chridhe agus na sgamhain - 70-80%.
Ciamar a mheasas tu ìre cridhe as àirde?
Dha daoine: 220 - aois
Do bhoireannaich: 214 - aois
Ach, airson luchd-tòiseachaidh, bu chòir an ceann seo a bhith nas ìsle agus rè trèanadh cardio an sgòr as àirde a roinn sinn 1.5.
Cardio dhachaigh
Airson cardio workouts aig an taigh, faodaidh tu, mar a cheannaicheas tu simuladair, agus dèan e às aonais. Is e eacarsaichean iongantach airson trèanadh cardio aerobics, tai-bo , dannsa, clasaichean air an àrd-ùrlar ceum. Is e an aon riaghailt a th 'ann gum bu chòir do thrèanadh tòiseachadh le blàths, a' gabhail a-steach eacarsaichean neart, agus an dèidh sin feumaidh tu a bhith a 'sìneadh gu feum. Faodaidh tu ruith air an làrach (ach chan eil e coltach gum bi e comasach dhut a dhèanamh airson 20 mionaid) no leum air an ropa, is fheàrr, gu dearbh, trèanadh a chumail san àile ùir.
Clasaichean sa mhadainn
Chan urrainn dhut a thoirt a-steach sa mhadainn cus cuideam air a 'chridhe, air sgàth
Iomadachd leasain
Aig an toiseach, bidh 3-4 obair agad gach seachdain. Airson fèithean ath-nuadhachadh agus fàs feumaidh iad ùine cuideachd, is e seo, cuibheasach, 1 latha. Na cleachd barrachd air uair a thìde aig an aon àm, tha trèanadh fada (3-4 uairean a thìde) gu mòr a 'bualadh air a' bhodhaig, mar thoradh air sin, tòisichidh corrach a 'tarraing pròtain bho na fèithean.