Gus gnìomhachas le tlachd a chur còmhla tha e an-còmhnaidh a 'taghadh an roghainn as fheàrr. Is e snàmh san amar airson call cuideam dìreach an cothrom sònraichte sin airson cur-seachad inntinneach agus call notaichean a bharrachd a chur còmhla.
A bheil an amar a 'cuideachadh le cuideam a chall?
Gus ceist a fhreagairt an urrainn dhut cuideam a chall anns an amar, is fhiach sgrùdadh a dhèanamh air na suidheachaidhean anns a bheil an corp daonna a 'tuiteam:
- Tha an t-uisge sa linne fionnar. Bidh an corp agad a 'caitheamh a h-uile calor gus a chumail blàth, a' ciallachadh gu bheil e comasach dhut cuideam a chall le bhith a 'cleachdadh an amar.
- Tha snàmh na spòrs glè dhian-lùth a tha a 'toirt a-steach mòran de bhuidhnean fèithean aig an aon àm, a tha a' dèanamh an togalaich iom-fhillte, a tha a 'dearbhadh gu bheil an amar a' cuideachadh le cuideam a chall.
- Tha gnìomhan san amar airson call cuideam, leithid aerobics aqua, ag amas air a bhith a 'meudachadh losgadh chalaraidhean agus cuideachd a' toirt na fèithean agad gu ruige tòna.
Mar sin, chan e uirsgeul a th 'ann a bhith a' call cuideam le cuideachadh bhon pool, ach fìrinn. Gu dearbh, an seo cuideachd, tha cuid de dhìtheasan a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air an toradh.
Ciamar a chaill cuideam anns an amar?
An dèidh dhuinn freagairt dhearbhach a thoirt don cheist a bheil e comasach cuideam a chall bhon linne, nì sinn sgrùdadh air mar as fhiach e a dhèanamh.
Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, tha buaidh mhath aig an amar fhèin air an àireamh, ge-tà, ma nì thu gnìomhan dian fhad 'sa tha e ann, faodar an èifeachd a neartachadh. Mar eisimpleir, faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh polo uisge, aerobics aqua, dìreach cluich le do charaidean sa bhall no snàmh aig astar luath. Bidh seo uile a 'cur ri caitheamh-calraidhean nas gnìomhaiche.
Faodaidh tu cuideam a chall anns an amar, eadhon ma thig thu ann le clann: bidh geamannan gnìomhach agus splashing san uisge le tumadh mean air mhean fon uisge cuideachd air buaidh mhath a thoirt air do fhigear.
Eacarsaichean anns an amar airson call cuideam
Tha eacarsaich gu math sìmplidh airson eacarsaich airson call cuideam. Chan fheum mòran dhiubh uidheamachd a bharrachd (ach ma thèid thu gu buidheann shònraichte, is dòcha gum bi dumbbells, uighean agus innealan roghnach eile agad). Ma cho-dhùineas tu a bhith ag obair gu neo-eisimeileach, feuch ris a dhol a-steach don uisge air a 'chiste agus dèan sìmplidh sìmplidh:
- Clò-bhualadh : a 'ruith na àite. Anns an amar, cha bhi e a 'ruith air an àite a-mach cho furasta ri tìr, ach is e seo bòidhchead na gnìomhachd seo. An toiseach, an taobh a-staigh mionaid, ruith le cnap-tharraing, cha mhòr a 'bualadh air an t-seileagan. An uairsin mionaid eile - a 'togail a ghlùin gu mòr air a bheulaibh. Rè a 'choileanaidh, obraich gu cruaidh le do làmhan mar gum biodh thu a' ruith mar as trice - agus na biodh eagal ort splashan a chruthachadh.
- A 'tilgeil . Tha na casan le leud ghualainn air leth, tha armachd nan laighe air an uisge le rib. Dèan casadh luath, dian aig an lios ann an aon taobh no an taobh eile, a 'cruthachadh splashan. Tha uisge a 'toirt barrachd frithealaidh agus a' meudachadh an luchd.
- Eacarsaich aerobic . Taobh a-staigh 3-5 mionaidean, bidh iad a 'leum le bhith a' togail làmhan suas gu dìreach. Gu cinnteach tha thu a-mach às an anail - agus tha sin sgoinneil!
- A 'sgoltadh . A 'ruith fon uisge, bidh na làmhan a' lùbadh aig na h-uillich, a 'gluasad air beulaibh a' chiste air do shon fhèin, an uairsin dhut fhèin airson 1 mionaid.
Ma tha thu ag iarraidh, faodaidh an t-iom-fhillte ath-aithris 2-3 uair. Tha e a 'toirt cothrom dhut obair agus fèithean nan casan, agus armachd, agus lùths, agus nas cudromaiche - a' toirt inneal aerobic a chuidicheas le cuideam a chall.
Dè cho luath 's as urrainn dhomh cuideam a chall anns an amar?
Ma thèid thu chun an amar airson call cuideam, is e an t-suidheachadh àbhaisteach a th 'ann airson toradh goirid a dhèanamh gu cunbhalach. Bu chòir dhut 2-3 turas co-dhiù gach seachdain ma tha thu airson toraidhean fhaicinn ann an 4-6 seachdainean.
A bharrachd air sin, faodaidh tu an toradh a dhèanamh nas luaithe, mura h-eil thu dìreach a 'gluasad, agus eacarsaichean a dhèanamh anns an amar airson call cuideam. Is e an aon dòigh air an astar as fheàrr a shocrachadh agus a bhith a 'faighinn deagh shàr shàbhailte agus a bhith a' frithealadh chlasaichean aerobics aqua, far am faigh neach-teagaisg eòlach air do chuideachadh gus na fèithean obrachadh a-mach gu ceart.
Is e an dòigh-obrach seo, a bhios a 'gabhail a-steach trèanadh le oide agus trèanadh cunbhalach, a bheir an èifeachd as luaithe airson call cuideam.