An do chuala thu dè an ìre sa cheud de chuideam nuair a tha an corp a 'cumail air falbh bhon ùrlar? Mar sin, aig a 'mhullach, nuair a thèid na gàirdeanan gu dìreach dìreach, tha 65% de chuideam na cuirp agad. Aig a 'bhonn gu h-ìosal, le fuaim-bhualaidhean lùbte, mu 80 sa cheud.
Ge bith dè an dòigh anns am bi thu a 'putadh an làr, cha bhi an toradh ri fhaicinn ach ma thèid am bol a tharraing agus gu bheil an cùl còmhnard. Le eacarsaich cheart, thathas a 'faireachdainn an luchd-obrach ann am fèithean a' chiste, crios guail agus triceps. An-diugh, bruidhnidh sinn mu na seòrsachan putaichean bhon ùrlar.
Brusgaidean bhon ùrlar air a 'bhicep
Airson cuairteachadh forearm agus sùbailteachd nan cinn-chrùin, bidh am biceps a 'coinneachadh. Leis a 'bhualadh àbhaisteach, chan fhaigh na fèithean sin an luchd ceart. Gus am buidheann seo de fhèithean anns an obair a ghabhail a-steach, till air ais chun a 'chiad shuidheachadh den bhualadh àbhaisteach, dìreach brusgadh gun a bhith air adhart, ach air ais. Bi mothachail nach bi na h-uillleanan agaibh nam pàirt. Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh air dumbbells.
Brusgaidean bhon ùrlar le cuideaman
Ma tha thu air a bhith a 'dèanamh spòrs fad ùine mhòr, agus mura bheil an neart agus an tlachd agad, faodaidh tu feuchainn ri cuideaman le cuideaman. Faodar cuideam a chleachdadh eadar-dhealaichte. Faodaidh tu a bhith a 'cur cuideam air a' chlach-ghaoith, agus faodaidh tu pancake àbhaisteach a thoirt bhon bhàr, ga cheangal le ròpa air do chùlaibh. Mura h-eil seo mar sin, an uairsin faodaidh làn-bhualadh iomlan, a chionn 's gu bheil thu comasach air backpack a chosg le tòrr leabhraichean - cuideachd deagh luchd.
Ma tha feum agad air fàs beag fèith, an uair sin tagh an cuideam a dh 'fheumas tu agus obraich leis. Mura h-eil seata calpa de mhèith-fiodha agad airson an tadhail, feumaidh tu fios a chur chun an trèanadair a thogas an siostam trèanaidh cheart dhut.
Brusgaidean bhon làr airson neart
Ma tha an amas agad a bhith gu math làidir, an uair sin trèanadh le ath-aithris geur aig astar luath dhut. Cuideachd, bidh puingean-pòsaidh bho bhinn a 'tighinn. Ma tha e coltach gu bheil an eacarsaich lag seo, faodaidh tu cotan a chur ri chèile eadar geansaidhean.
Feuch ri tòiseachadh a 'tòiseachadh air a' bheing seo a 'brùthadh aig astar slaodach gus nach fàillig thu. Airson an toradh as fheàrr, feumaidh tu 4-5 modhan airson 6-10 ath-aithris, tha e deònach dhut fhèin a ghlanadh le cuideaman. Anns a 'chùis seo, bu chòir gum biodh am briseadh timcheall air aon no dà mhionaid.
Is e an rud as cudromaiche san eacarsaich seo gun tèid cumhachd cho geur a dhèanamh gus briseadh air falbh bhon làr. Bidh na clàran agad ri fhaicinn an dèidh dà mhìos de thrèanadh eagarach.
Brusgaidean bhon ùrlar airson triceps
Tha e nas fheàrr a bhith a 'briseadh nan triceps nuair a bhios tu a' putadh suas, gu h-àraid nuair a tha thu a 'putadh air falbh bhon ùrlar le grèim caol. Gu dìreach, nuair a tha na làmhan faisg air a chèile, tha an earrann as àirde de fhèithean trapezius, am fèithean mòr pectoral, agus na triceps fhèin a 'fàs gnìomhach. Tha e glè chudromach san eacarsaich seo gun a bhith a 'dochann na làmhan, agus ma gheibh thu an dochann, feitheamh ris an ùine gus leigheas a dhèanamh.
Brusgaidean bho uachdar an ùrlair
Tha an seòrsa de dhuilleagan seo glè throm agus cunnartach. Ach aig an aon àm, is e seo aon de na h-aon eacarsaichean a chuidicheas le bhith ag obrachadh a-mach deltas (guailnean), gun a bhith a 'cleachdadh dumbbells no barbell.
Tha an dòigh-obrach gu math sìmplidh. Tha e riatanach seasamh a chumail air do làmhan, cùm do ghàirdeanan leathann, na casan agad nas fheàrr an aghaidh a 'bhalla, agus tòiseachadh air dol fodha chun a' phuing chudromach, agus an uairsin till don àite tòiseachaidh. An ìre as ìsle a thèid thu, an tuilleadh oidhirp
Brusadh suas bhon ùrlar air na fist
An fheadhainn a tha an sàs ann an diofar sheòrsaichean de shaighdearan armachd, nì an seòrsa seo de dhuilleas nas urrainn dhuinn. Bidh brògan air na dìnnean a 'neartachadh sgiathan an droma, a' cuideachadh gus a 'phian a mhilleadh agus, mar thoradh air sin, meudachadh neart an t-sèide. Is e an rud as cudromaiche a bhith a 'faicinn nach eil ach an dà chnap-toisich aghaidh a' gabhail pàirt ann an sgoltagan, agus nach eil a h-uile càil an sàs ann.