Eacarsaichean neart airson call cuideam

Chan fheumar trèanadh neart a cheangal a-mhàin leis an iarrtas togail biceps agus quadriceps. Creid mi, mura dèan thu strì airson togail corporra, chan eil seo a 'ciallachadh gum bu chòir eacarsaichean airson neart trèanadh a bhith air an riaghladh.

Sochair ann a bhith a 'call cuideam

Is e a 'chiad rud a bhios a' tachairt nuair a bhios eacarsaich neartaidh a 'tachairt anns an lùth - chleasachd , no aig an taigh air a' bhrat, briseadh nan fèithean-fèithe. Mar thoradh air an sin, tha iad air an toirt air ais agus air an togail suas le bhith a 'cleachdadh amino-chuidean, agus aig a' cheann thall, bidh iad nas seasmhaiche na roimhe. Agus tha seo a 'ciallachadh àrdachadh ann an seasmhachd iomlan an ùghdair, a bheir cothrom dhuinn nas lugha oidhirp a chosg air obair àbhaisteach àbhaisteach - ag obair sa ghàrradh, a' dìreadh an staidhre, msaa. Le bhith a 'tarraing thu fhèin le eacarsaichean cumhachd do bhoireannaich, tha thu a' sàbhaladh feachdan na buidhne airson rudan nas taitneile.

Gu dearbh, feumaidh tu facal a ràdh mu na buannachdan a th 'aig eacarsaichean call cuideim. Ann an Ameireagaidh (dùthaich far a bheil a h-uile duine tinn le reamhrachd agus dìoghras airson fallaineachd), tha sgrùdaidhean air a bhith air a dhèanamh a tha air dearbhadh nuair a thathas a 'losgadh luibhean nas slaodaiche. Bha a 'chiad bhuidheann de chall cuideam air an daithead an sàs ann an eacarsaich aerobic, agus an dàrna buidheann - le forsa. Bha an cuideam a chaidh air chall mar an ceudna, ach an treas cuid de chuideam a chaidh a chall sa chiad bhuidheann - bha inneal fèith, agus chaill an dàrna buidheann ach "geir." A 'gabhail a-steach seata de dh' eacarsaich call-cuideim sa phrògram smuaintean, bidh thu a 'call 40% nas saill.

A bharrachd air sin, tha na fèithean na dhòigh math air an metabolism a chumail gnìomhach timcheall a 'ghloc. Mar sin, às dèidh trèanadh neart, thèid an metabolism a luathachadh thar nan 39 uairean a tha romhainn, agus tha sin a 'ciallachadh nach eil na fèithean a' toirt cothrom dhut fatadh a chall air ais nuair a thèid trèanadh a dhèanamh.

Tha cuideachd adhbhar saidhgeòlach a 'cur ri call cuideam ann an trèanadh forsa. Tha eòlaichean-saidheans air staitistig fhoillseachadh - a tha a 'briseadh an daithead, tha e ag ionndrainn agus a' trèanadh. Agus cuideachd an gluasad air ais - bidh trèanadh a 'cur an cèill do dhearbhadh agus bheir e cumhachd, a' cuideachadh le bhith a 'cur dragh air a' bhiadh.

Eacarsaichean

Anns a 'chùis seo, tha sinn a' moladh gun cleachd thu eacarsaichean neartan do chlann-nighean airson fèithean nan casan, na cnapan agus na sliasaich.

1. IP - a 'laighe air an làr, làmhan air a' bhalla, casan air leud nan cromagan, an dealachadh far am faiceas bhon ùrlar - aig a 'mhullach a' cromadh nan cnapan. Chan eil sinn a 'tuiteam sìos chun na crìche. Eisadachadh aig a 'mhullach. Bidh sinn a 'coileanadh 20 uair. An uairsin cuir suidheachadh an pelvis air a 'mhullach agus dèan suas na fuarain. Buttocks clamp, dèan 10 tursan.
2. Tarraingeamaid na glùinean dhan chiste - bidh sinn a 'gabhail fois na pàipearan .
3. IP - lannan guail air an làr, casan air leud nan guailnean, ath-chluich eacarsaich 1.
4. Stèidhich na casan againn air an làr - fois.
5. IP - casan aig leud nan cromagan, na glùinean a chromadh, lùb a 'chas dheas sa ghlùin, cuir a' chas air a 'ghlùin. Bidh sinn a 'tòiseachadh leis a' chas chlì gus a 'chas àrd a bhruthadh dhan mhullach. Togaidh sinn a-mhàin an pelvis, cha bhith sinn a 'cur às an t-soca no an t-sàil. Bidh sinn a 'coileanadh 10 tursan, cuiridh sinn an pelvis air dòigh aig a' mhullach, atharraich na casan agus cuiridh sinn 3 seataichean gach cas.
6. IP - na laighe air a thaobh, a 'cleachdadh lampa-corp. Bidh sinn a 'fois na h-uilinn air an làr, tha a' chas ìseal air a lùbadh, tha an tè àrd air a shìneadh a-mach. Aon cheann de bhàrr Bodybar air an làr faisg air a 'ghàirdean, an dàrna fear air a' chù Bidh sinn a 'dèanamh an t-sreap a-mach às an t-sealladh, tarraing na stocainnean fhìn. An dèidh 10 ath-aithris, cuir an cas airson beagan dhiogan aig a 'mhullach, dèan an aon dòigh san aon dòigh, agus dèan an eacarsaich air an dàrna cas.
7. Bidh sinn a 'faighinn air a h-uile ceithir, a' palms fo na guailnean, air ais gu dìreach, na cuiribh sag. Bidh sinn a 'togail a' chas chlì chun a 'mhullaich agus bidh sinn a' dèanamh suas an cnoc gu soilleir. An dèidh 10 ath-aithris, cuir an cas aig a 'phìos àrd agus atharraich an taobh. Bidh sinn a 'suidhe air na sàilean, fois. An uairsin bidh sinn a 'dèanamh trì dòighean-obrach eile, a' gabhail fois eadar iad.
8. Bidh sinn a 'gluasad chun an àite shuas air a' chùl, ar casan àrdaich chun mullach, a 'dol tarsainn air na casan leth-lùbte, tarraing air sinn fhìn, an sin sìneadh ar casan agus atharraich sinn na h-àiteachan aca.