Faodaidh tu deagh thoraidhean a choileanadh ann a bhith a 'call cuideam le bhith a' dèanamh thu fhèin aig an taigh. Gus seo a dhèanamh, feumar prògram eacarsaich dha nigheanan aig an taigh a dhealbhadh gu ceart. Gus toraidhean a choileanadh, bu chòir dhut a bhith ag obair trì tursan san t-seachdain airson co-dhiù leth uair a thìde. Cuir a-steach anns na h-eacarsaichean trèanaidh agad a bhios ag obair air buidhnean fèithean eadar-dhealaichte.
Coimeas eacarsaichean dha nigheanan aig an taigh
- Briseadh sìos air ais . Suidh air an làr le do chasan air an lùbadh agus do làmhan air do chùlaibh. Ardaich a 'bhodhaig gus nach bi an cuideam ach air na casan agus na palms. Le bhith a 'lùbadh na gàirdeanan anns na h-uillleanan, cuir sìos sìos a' bhodhaig sìos, ach na buail air an làr leis na cnapan.
- Sumo squats . Gus an eacarsaich fallaineachd seo a choileanadh do chaileagan aig an taigh, cuir na casan beagan nas fharsainge na na guailnean, a 'toirt a-mach na casan a-mach gus am bi na stocainnean a' coimhead ann an diofar dhòighean. Gabh sìos, a 'toirt air falbh an pelvis air ais gus nach tèid do ghlùinean seachad air na stocainnean. Feuch ri smuairteachadh cho ìosal 'sa ghabhas. Ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu dumbbells a thoirt.
- Ionsaidhean crossover . Seas suas gu dìreach agus cuir do làmhan sìos. Dèan aon chois ceum dhomhainn air ais gu cruaidh. Tha e cudromach aig an aon àm an cothromachadh a chumail agus an corp a chumail dìreach. Gabh sìos, mar sin gu bheil ceàrn ceart air a chruthachadh ann am glùine na cas aghaidh. A 'putadh air ais cas, seasamh suas agus lòin leis a' chas eile.
- Makhi . Gus an eacarsaich shìmplidh ach èifeachdach seo a dhèanamh do chaileagan aig an taigh, seas suas gu dìreach agus cùm na gàirdeanan agad gus cothromachadh a chuideachadh. Àrdaich do chas chun an taobh, mu 20 cm bhon làr. Gluais air adhart e, agus an uairsin, till air ais. Ma tha an cothromachadh duilich a chumail, an uairsin gabh ris an taic.
- A 'togail nan casan . Leig air do dhruim, cùm do làmhan faisg air a 'bhodhaig, agus gluais do chasan, a' lùbadh air na glùinean. Stiùirich do chasan suas le bhith a 'togail nan gathan. Às dèidh sin, till air ais chun an àite tòiseachaidh.