Mar thoradh air an uirsgeul fharsaing nach eil e riatanach ach uallaichean a bharrachd a ghabhail, mar as urrainn dhaibh fèithean a thogail agus a dhol gu cuideigin mar Schwarzenegger, a-mhàin ann an sgiorta, tha eagal air mòran air eacarsaichean feachd le dumbbells. Gu dearbh, gus fèithean faochaidh a chruthachadh feumaidh tu tòrr cuideaman agus daithead sònraichte, ach cha bhi e furasta ach eacarsaich furasta le dumbbells a tha a 'cur cuideam air 2 cileagram.
Cia mheud calor a bhios a 'dèanamh obair-dachaigh le dumbbells a' cosg?
A dh 'aindeoin gu bheil an còir ceart le dumbbells sìmplidh gu sìmplidh, bidh iad a' meudachadh caitheamh-calraidhean, an coimeas ri eacarsaichean gun bhriseagan. Uair a thìde de thrèanadh le dumbbells, losgaidh 1.5-2 cileagram gach mu 400 calaraidh.
Gus am bi seo ag obair dhut, feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh gach madainn airson 15-20 mionaid, no a dhèanamh trì tursan san t-seachdain, ach airson 60 mionaid.
Faodar eacarsaichean èifeachdach a dhèanamh le dumbbells dà dhòigh: slaodach, anaerobic, airson a bhith a 'togail mais fèithe, agus ann an luath, aerobic, airson a bhith a' losgadh geir. An dèidh dhut an fhigear agad a leasachadh gu leòr, a 'lughdachadh cuideam, faodaidh tu na h-aon eacarsaichean a dhèanamh, ach mu thràth gus faochadh cnàimheach sònraichte a chruthachadh.
Ann an cùrsa trèanaidh, aon latha bidh thu a 'faicinn gu bheil na dumbbells ro shona - tha seo na chomharradh gum feum thu an àireamh de ath-aithris a mheudachadh no an cuideam a mheudachadh, oir cha bhith an corp a' leasachadh mura h-eil an t-uallach trom dhut.
Coimeasachadh eacarsaichean le dumbbells aig an taigh
Gus na h-eacarsaichean as fheàrr fhaighinn le dumbbells, feumaidh fios a bhith agaibh dè dìreach a tha thu airson a choileanadh. Mar eisimpleir, ma dh'fheumas tu an-toiseach teannachadh air na miallan agus na cromagan agad, feumaidh tu ionnsaighean agus sabaidean le dumbbells a dhèanamh. Ma tha an stamag as cudromaiche, an uairsin an casadh. Ma tha thu ag iarraidh buaidh eadhon, bu chòir dha eacarsaichean call cuideam le dumbbells a bhith a 'còmhdach gach raon cudromach dhut.
Dèan na h-eacarsaichean air an deach a mhìneachadh ann an trì modhan airson 8-12 ath-aithris. Ma tha seo ro fhurasta, faodar an àireamh a mheudachadh:
- Dèan blàthachadh sam bith : mar eisimpleir, 8-10 mionaidean a 'ruith na àite no a' leum ròp.
- Eacarsaich air na guailnean . Nan seasamh, casan le gualainn air leth, le armachd air an leigeil sìos. Gabh na geugan-dannsa nad làmhan agus àrdaich is ìosal na guailnean agad gu ruitheam.
- Eacarsaich airson triceps . Nan seasamh, casan a 'ghualainn a-mach às an leth, ghlac na gàirdeanan sìos agus chaidh iad sìos aig na clamhagan, ann an làmhan dumbbell, a' cuirp air adhart. Thoir dì-dhìoladh do ghàirdeanan gu dìreach dìreach, a 'dèanamh gluasad dìreach a-mhàin aig cosgais na h-uillinn.
- Eacarsaich airson a 'bhicep. Nan seasamh, casan le gualainn air leth, le armachd air an leigeil sìos, dumbbells nan làmhan. Leig seachad do ghàirdeanan gu ruitheamach anns na h-uilllean, gun suidheachadh nan uilllean atharrachadh.
- Eacarsaich airson na meadhanan . Lìn air do dhruim, casan dìreach, armachd le dumbbells air do bhroilleach. Slaod am bogsa bhon ùrlar. Dèan aithris a-rithist le casan biorach.
- Eacarsaich airson na cnapan . Nan seasamh, casan nas fharsainge na guailnean, armachd air an leigeil sìos, dumbbells nan làmhan. Dèan sgoltagan, a 'tarraing an pelvis air adhart, chun a' cheàrnaidh anns na glùinean 90 ceum.
- Eacarsaich airson nan casan . Dèan ionnsaighean clasaigeach le dumbbells nad làmhan.
- A 'sìneadh . Suidh air an làr, casan air leth bho chèile. Slaod do làmhan an toiseach gu aon chas, an uairsin chun an taobh eile, an uairsin - chun an ionad. An uair sin luidh air do dhruim agus tarraing do ghàirdeanan agus do chasan ann an diofar dhlighean.
Cha bu chòir eacarsaichean le dumbbells do luchd-tòiseachaidh a bhith air an coileanadh sa bhad leis an t-inneal as àirde: an toiseach feuch ri àireamh nas lugha de ath-aithris no dòighean-obrach a dhèanamh. Tha mòran a 'creidsinn gu bheil e feumail a bhith a' dèanamh lùban gu na taobhan le dumbbells. Ach is e barrachd eacarsaich duine a tha seo, agus tha e ag amas air na fèithean taobhach a phumpadh, a tha gu lèir a 'meudachadh an lòchrain. Mar sin, na cuir a-steach an eacarsaich cho iom-fhillte agad le mearachd no aineolas.