A 'cluinntinn an abairt "lùth-chleasachd lùth-chleasachd" is dòcha, bidh mòran dhaoine a' faicinn figear de dhuine pumpaichte, le fèithean a 'seasamh anns gach àite, mar Arnold Schwarzenegger. Agus cha bhi iad cho ceàrr, seach gu bheil togail corporra, gluasad cumhachd agus eadhon arm-armachd ach seòrsaichean de lùth-chleasachd lùth-chleasachd ag amas air buidheann sònraichte de fhèithean a leasachadh no a bhith a 'meudachadh an tomhas. Ach tha iom-fhillte ann de eacarsaichean lùth-chleasachd lùth-chleasachd, air an dealbhadh gu sònraichte airson na caileagan sin a tha airson figear a dhealbh gu h-àraid, ach na cuir na fèithean a mheudachadh. Mar sin, na smaoinich ma cho-dhùineas tu lùth-chleasachd lùth-chleasachd a thòiseachadh, agus an uairsin faigh thu fèithean mòra. Tha, agus chan eil feum air gyms ann an seo. Fìrinneach, chan urrainnear a h-uile eacarsaich lùth-chleasachd a dhèanamh gun shligean, ach tha e comasach a bhith aig an ìre as ìsle, mar eisimpleir, a 'dèanamh eacarsaichean le dumbbells no còmhlan rubair. Gu dearbh, tha tòrr eacarsaichean ann airson lùth-chleasachd lùth-chleasachd, chan eil ach aon dhiubh air an toirt seachad san artaigil seo. Nuair a bhios tu a 'dol a thòiseachadh chlasaichean, dèan measadh breithneachail air do bhodhaig fhèin, dè bu mhath leat atharrachadh no ceart. Cho luath sa thèid an co-dhùnadh a dhèanamh, bidh sinn a 'tòiseachadh air obair.
Lùth-chleasachd lùth-chleasachd do bhoireannaich
Tha iom-fhillte sam bith de eacarsaichean lùth-chleasachd lùth-chleasachd a 'toirt a-steach trì ìrean: deasachadh, bunaiteach agus deireannach.
Tha an ìre ullachaidh a ' gabhail a-steach eacarsaichean gun cuideam, agus is e adhbhar a' bhlàthachadh suas na fèithean. Faodaidh e a bhith furasta a ruith, a 'leum ròp. Agus an seo, gu dearbh, grunn eacarsaichean airson a bhith a 'sìneadh agus a' blàthachadh nam fèithean. Is e squats a th 'ann, agus aig astar luath aig a' char as fheàrr. Feumaidh tu cuideachd beagan puingean a dhèanamh bhon ùrlar no an taic. Tha àirde an taic deònach eadar-dhealachadh, oir leigidh e dhut obrachadh air fèithean uile a 'chiste agus a chum cruth àlainn a thoirt no a chumail suas. Tha fad na ceum deasachaidh mu 6-10 mionaidean.
Tha eacarsaichean le cuideaman anns a 'phrìomh ìre . Aig an taigh, faodaidh tu paidhir dumbbells no còmhlan rubair a chleachdadh. Mar sin, feuch an eacarsaich seo aig an ìre seo:
- na laighe air a dhruim, tha gàirdeanan le dumbbells air an sgaoileadh gu na taobhan. Gu mall, bidh sinn a 'togail ar làmhan suas agus a' fàs nas slaodaiche ris an làr;
- na sheasamh, ann an dumbbells làmhaichte. Tog gu h-àrd na gàirdeanan dìreach gu ìre nan guailnean agus an ìsleachadh sìos;
- bidh sinn a 'seasamh air a' chòmhlan rubair, gus am bi na casan aig leud nan guailnean, ceann an teip anns na làmhan ìosal. Gun an teip a-mach às do làmhan, dèan na leòidean chun na làimh dheis agus clì;
- seas air meadhan a 'chòmhlain rubair, crìch anns na làmhan ìosal. An uairsin, bidh sinn a 'lùbadh ar n-armachd anns na h-uillleanan gun a bhith a' leigeil às an teip;
- na sheasamh, na casan de ghualainn leud, ann an làmhan dumbbells. A 'boghadh, bidh sinn a' togail làmhan le dumbbells anns na pàrtaidhean;
- na sheasamh air meadhan a 'chòmhlain rubair, gluais na cinn aige thairis air do dhruim agus cùm iad anns na gàirdeanan agad aig ìre a' chiste. Leis an t-suidheachadh seo bidh sinn a 'dèanamh squats.
Bidh na h-eacarsaichean uile aig a 'chuantal seo air an dèanamh ann an 2-3 seata de 10-15 uair gach fear.
Anns an ìre mu dheireadh tha eacarsaichean airson teasachadh agus fèithean a 'sìneadh. Mar eisimpleir, is iad sin:
- na sheasamh, na casan le leud ghualainn a-mach, a 'lùbadh armachd, làmhan a' ceangal nan uilllean. Bidh sinn a 'dèanamh nan leòidean, a' feuchainn ri ceangal a thoirt do chuainneachan an ùrlair. Feumaidh e tarraing gu slaodach, a 'seachnadh ghluasadan gu h-obann;
- na shuidhe air an làr, casan còmhla. Gu mall bidh sinn a 'ruighinn airson òrdagan ar casan;
- bidh sinn a 'dèanamh grunn chuairteachadh cinn, a' feuchainn ri amhach a shìneadh cho mòr 'sa ghabhas.
Cha bu chòir a 'cheum mu dheireadh a bhith nas fhaide na 6 mionaidean.
Thathar a 'moladh a bhith a' cleachdadh co-dhiù trì tursan san t-seachdain, uair a thìde gu leth às dèidh bìdh. Thathar a 'moladh an iom-fhillte de eacarsaichean lùth-chleasachd lùth-chleasachd atharrachadh gach trì seachdainean.
Mura robh thu dèidheil air trèanadh, faodaidh tu pian a bhith agad anns na fèithean. Ach na gabh dragh, bu chòir dha a dhol air adhart, agus thèid faireachdainn slàinte is spionnadh a chur na h-àite.