Mar sin, tha boireannaich an latha an-diugh a 'sireadh dhòighean gus cumadh a' chuirp a leasachadh. Bidh cuideigin a 'co-dhùnadh mu lannsaireachd plastaig, tha cuideigin air daithead ùr, agus tha cuideigin nas fhaisge air an spòrs. Tha an artaigil seo airson an fheadhainn mu dheireadh.
Chan urrainnear a ràdh gu bheil callanetics cho neònach ann an raon lùth-chleasachd, ach tha e fhathast a 'faighinn cridhe leth leth an daonnachd. Gu h-àraid mòran den luchd-ionaid a tha aice ann an Ameireagaidh, chan eil e na iongnadh, a chionn 's gu bheil na h-eacarsaichean iom-fhillte air a dhealbhadh le American, Callan Pinkney. Lùth-chleasachd chan eil seo freagarrach don a h-uile duine, tha e gu math duilich, agus a bharrachd tha cuid de dhroch dhìol. Is e seo galaran an t-siostaim mhathan-spèisealachd, an siostam cardiovascular, agus cuideachd an ùine às dèidh obair agus gàirdeachas. Ann an suidheachadh sam bith, tha e nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri dotair mu bhith a 'tòiseachadh seisean. Ach ann a bhith a 'cleachdadh na h-eacarsaichean iom-fhillte tha callaetics a' cur ris - tha e freagarrach airson call cuideim, cuidichidh e na fèithean a neartachadh agus foirmean brèagha a thoirt don bhodhaig, a bharrachd air nach eil feum air uidheamachd agus trèanadh sònraichte, tha callanetics freagarrach airson luchd-tòiseachaidh ann an spòrs.
Anns an fharsaingeachd, tha eacarsaichean a 'bualadh bho callanetics fìor, ged a tha iad doirbh, ach mòran nas èifeachdaiche na trèanadh àbhaisteach. Thathas a 'coileanadh a' bhuaidh le bhith a 'gabhail a-steach obair bhuidhnean de fhèithean nach eil an sàs ann am beatha àbhaisteach agus a' meudachadh metabolism. Thathar a 'creidsinn gum faod 7 uairean a thìde anns an lùth-chleasachd no 24 uair a thìde de dh'obair-èibhinn gun urrainn dhut iomlaid a dhèanamh gu sàbhailte airson 1 uair a thìde de callanetics agus na chaill càil, bidh an èifeachd mar an ceudna. Mar sin, bidh sinn a 'tairgse seata de eacarsaichean dhut kallanetiki airson call cuideam, comhairle do luchd-tòiseachaidh - gun fhuasgladh. Na feuch ris an àireamh as motha de ath-aithris a dhèanamh sa bhad no an suidheachadh a ghleidheadh airson an ùine as motha, rachaibh chun toradh mean air mhean. Tha an iom-fhillte callanetics a chaidh a mholadh a 'gabhail a-steach eacarsaichean airson a' bhroinn, làmhan agus airson blàthachadh.
A 'fàs suas
Bidh eacarsaich a 'dèanamh gu cunbhalach, a' sruthadh bho aon suidheachadh gu àite eile. Bidh sinn a 'cumail gach suidheachadh airson 60-100 diog.
- Bidh sinn ag èirigh air stocainnean agus a 'sìneadh làmhan a-mach suas.
- Leag sìos beagan air ar glùinean agus cuir sinn beagan sgudail, a 'lùbadh a' chuirp air adhart beagan. Tha làmh a 'sìneadh air adhart, tha ar cùl ìre.
- Bidh sinn a 'tarraing air ais na làmhan againn le palms ar làmhan, agus tha ar smiogaid a' sìor dhol air adhart. Tha an cùl fhathast còmhnard.
- Cuir sìos do chasan agus cuir an corp gu co-shìnte ris an làr. Bidh làmh a 'sìneadh gu na taobhan agus a' sìneadh.
Eacarsaichean airson a 'bhroinn
- Bidh sinn a 'laighe sìos air an làr, a' lùbadh ar casan anns an uchd agus cuiridh sinn beagan air dòigh. Bidh sinn a 'togail an dà chas os cionn an làr, ach bu chòir aon a bhith 10 cm bhon ùrlar, agus tha an dara dìreach ceart-cheàrnach ris. Bidh sinn a 'tarraing nan stocainnean agus còmhla riutha bidh sinn a' tarraing nan làmhan chun na casan, a 'giùlan nan lannan far an làr. Bidh sinn a 'cumail an t-suidheachaidh seo airson 60 diogan, agus an dèidh ar casan atharrachadh ann an àiteachan.
- A 'laighe air an làr, àrdaich do chasan air na glùinean. Bidh làmh a 'sìneadh air adhart co-shìnte ris an làr, gan cur ann am pònaichean, mar gum biodh iad a' gabhail fois air balla neo-fhaicsinneach. Tog air a 'bhodhaig agus cùm suas airson 60-100 diogan.
- A 'laighe air an làr, àrdaich do chasan beagan air na glùinean. A 'roinneadh a' chuirp bhon làr, ruigidh sinn a-mach chun na toes le ar làmhan. Cum ort mar seo airson 60 diogan.
- Chuir sinn air ar taobh agus ar casan àrdachadh, a 'lùbadh air na glùinean. A 'togail a' chuirp, bidh sinn a 'sìneadh ar n-armachd air adhart, mar gum bu toil leinn a bhith a' ceangal aon dhiubh le heels. Cùm air adhart airson 60 diogan, an dèidh beagan fois agus an eacarsaich a-rithist. An dèidh ath-aithris a h-uile càil tha an aon rud airson an taobh eile.
Eacarsaichean airson làmhan
- Nan seasamh, casan le gualainn air leth, le armachd air an leigeil sìos. Bidh sinn a 'ceangal ris na guailnean le ar làmhan, agus às deidh sin bidh sinn a' sìneadh a-mach air ar làmh chlì agus slaod sinn sinn fhèin air a 'chorp gu lèir ris a' chùl. An uair sin ruigidh sinn an taobh eile. Gu h-iomlan, feumar na leòidean sin a dhèanamh 100 airson gach taobh.
- Bidh sinn a 'bruthadh bhon ùrlar air gàirdeanan farsaing air leth. Bidh sinn a 'tòiseachadh le 10 ath-aithris, a' tighinn gu 50 air bheag.
- Nan seasamh, casan gualainn bho chèile, tha sinn a 'sìneadh ar làmh chlì chun an t-seal deas, tha ar làmh dheas air a chumail co-shìnte ris an làr. Bidh sinn a 'cumail an t-suidheachaidh seo airson 60-100 diog agus atharraich sinn làmhan.
Airson clasaichean, thathar a 'moladh 1 uair a thìde 3 uair san t-seachdain a thoirt seachad, cho luath' s as urrainn dhut a 'chiad toradh, bidh sinn a' lùghdachadh àireamh nan seiseanan gu 2 uair san t-seachdain. Agus aon uair 's gu bheil na foirmean a tha a dhìth air a choileanadh, cha bhith feum ach a dhèanamh aon uair san t-seachdain airson 1 uair a thìde, gus sealladh tarraingeach a chumail suas.