Cleachdaidhean airson a 'chùl anns an amar

Tha lùth-chleasachd ann an uisge na dhòigh èifeachdach air a bhith a ' làimhseachadh pian air ais . Faodaidh duine sam bith, ge bith dè an aois, trèanadh anns an amar.

Buannachdan snàmh air a 'chùl

Anns na h-eacarsaichean anns an amar airson a 'chùl, tha luad èibhinn agus as fheàrr air an t-siostam locomotor, agus chan eil an spine a' toirt buaidh air gravity. Cuideachd air a ghabhail a-steach ann an obair nam fèithean, a tha ceangailte ri pròiseasan na h-aibhnichean. Ann am mòran dhaoine, tha iad air an leasachadh gu math, a tha a 'leantainn gu galaran eadar-dhealaichte air a' chùl.

Cleachdaidhean airson snàmh air a 'chùl

1. Cìsean air leud nan guailnean, na gàirdeanan, tarraing air adhart leis na bruisean sìos. Gabh do cheann air ais, a 'sgaoileadh do làmhan gu sgiobalta chun an taobh. Thig air ais chun na h-àite tòiseachaidh gu mall. (Cleachd co-dhiù 10 tursan).
2. Crois do ghàirdeanan bhon chùl agus thoir air ais iad. (Dèan 15 tursan).
3. Ann an uisge tana, cuir do làmhan air a 'bhonn. Bidh ball rubair a 'gintinn ann an casan, a' togail gu mall agus a 'lughdachadh do chasan fon uisge. Gun ghluasad gu h-obann! (Ath-aithris 12 uair).
4. Coisich air bonn an amar, a 'dèanamh ghluasadan cruinn le do làmhan. Bu chòir an t-uisge a bhith don lobhta.
5. Tha e feumail airson a 'chnàimh-droma a bhith dìreach air a laighe air an uisge le rionnag. Bidh làmh a 'togail suas, cùm do cheann eadar do làmhan. Seall suas agus anail a-steach gu cothromach.

Neartachadh nam fèithean cùil anns an amar

Tha speisealaichean a 'moladh gnìomhan a thòiseachadh an dèidh deireadh an ùine ghoirid den spine. Tha e nas fheàrr gu bheil na h-eacarsaichean air an taghadh le neach-teagaisg le teisteanas.

Gus na fèithean cùil a neartachadh anns an amar, faodaidh tu dìreach a chur air a 'chluasag shnàiteach, agus gluaisidh e gu math le do làmhan agus do chasan. Cuideachd a 'cumail suas gu oir an linne, a' snìomh gu na taobhan, lùb. A-mhàin ma tha thu a 'faireachdainn pian, stad stad air an eacarsaich. Creid mi, bheir thu fios gu luath air buaidh lùth-chleasachd uisge. Mar sin, coinnichidh tu ri dotair agus rachaibh chun an amar!