Chan eil e dìomhair gu bheil ruith a 'cuideachadh le cuideam a chall. Is e seo aon de na h-adhbharan a tha e a 'ruith cho mòr-chòrdte ann an iomadh dùthaich anns a bheil strì gnìomhach an aghaidh reamhrachd - mar eisimpleir, anns na SA. An sin anns na madainnean anns na pàircean, faodaidh tu coinneachadh ri mòran dhaoine a bhios a 'cleachdadh sreabhadh - cuideigin airson cuideam a chall, cuideigin a chum an corp a chumail ann an tòna, agus cuideigin dìreach airson toileachas.
Èifeachdas ruith airson call cuideam
Tha a 'cheist co-dhiù a tha ruith a' cuideachadh le cuideam a chall air a rèiteachadh o chionn fhada. Is e an fhìrinn gu bheil e a 'toirt buaidh mhòr air a' bhodhaig agus a bheir cothrom dhut grunn bhuaidhean a choileanadh aig aon àm.
Tha ruith no coiseachd airson cuideam uamhasach èifeachdach, ma tha iad a-mhàin a 'toirt buaidh air cha mhòr a h-uile buidheann fèise a bhith an sàs ann. Mòran taing don seo, tha an t-uamhasachd gu lèir a 'tòiseachadh ag obair nas luaithe: tha an cridhe a' tòiseachadh a 'pumpadh fuil trì gu ceithir tursan nas dian, tha an metabolism air a luathachadh, bidh gach cill a' faighinn barrachd ogsaidean. Còmhla ris na tocsainnean agus tocsain a 'tighinn a-mach, le ùine, le eacarsaich gu cunbhalach, tha obair an òr agus eadhon an dòigh gastrointestinal air a dhaingneachadh. Mar sin, chan urrainn dhut ach cuideam a chall bho bhith a 'ruith, ach cuideachd le bhith a' leasachadh a 'bhodhaig gu lèir, a' sgaoileadh an metabolism agus a 'faireachdainn gu bheil solas agus purrachd a' chorp ùraichte, neo-dhìomhaichte.
Tha cuideam air a bhith a 'call cuideam bhon fhìrinn gum feum an obair fìor chruaidh seo den bhodhaig lùth a bharrachd, a bheir e bho na tasgaidhean saill a chruinnich anns na duilgheadasan - stamag, cùl, cromagan, làmhan, cnapan. Le clasaichean cunbhalach aig ìre fìor chudromach, bidh an crann saill a tha a 'còmhdach a' chuirp a 'falbh - agus is e seo an call cuideim "càileachd".
Tha mòran dhaoine a tha a 'tuigsinn gu faiceallach gum faod thu cuideam a chall leis an cuideachadh a bhith a' ruith, ach a 'smaoineachadh gu bheil e ro dhuilich agus is fheàrr leotha suidhe air diofar bhiadhan ùra. Ach, bidh a h-uile duine a th 'air a dhol tron chabhsair seo a' dearbhadh gu mì-fhortanach gum bi cuideam daithead, gu h-àraidh geàrr-ùine, a 'tighinn air ais agus uaireannan ann an leabhraichean mòra. Is e a 'phrìomh eadar-dhealachadh eadar buaidh ruith agus buaidh nam fiachan gu bheil call cuideam nas seasmhaiche, seach nach eil e a' tachairt air sgàth glanadh a 'chonnaidh, stomag falamh agus a bhith a' toirt air falbh cus de shruth, ach mar thoradh air sgaradh de thasgaidhean geir. Chan eil fiù 's feumach air daithead sònraichte, ge-tà, tha e cothromach a ràdh ma dh'itheas tu ceart agus nach dèan thu cus, an cuideam a' falbh nas luaithe.
A bheil ruith gad chuideachadh a 'call cuideam?
Le bhith a 'ruith air rèile no stadium airson call cuideim, chan e a-mhàin gun toir e cuideam air na casan gu h-èifeachdach agus a' toirt na builleagan is na cromagan nas tarraingiche, ach cuideachd a 'cur às do na h-àiteachan as duilghe do bhoireannaich - taisbeanaidhean saill air an stamag. Cha bhith eacarsaich air na pàipearan a 'cuideachadh leat gus cruach còmhnard, brèagha a ruighinn mura toir thu seachad an t-inneal adhair, a tha a' ruith.
Mar thoradh air an sin, às dèidh mìos de shreap-làimhseachadh cunbhalach chì thu cho cho iom-fhillte agus gu co-ionnan a bhios do bhodhaig ag atharrachadh!
Ciamar a chailleadh cuideam le bhith a 'ruith?
Is e riaghailtas an rud as cudromaiche ann an uallaichean mar sin. Tha e air a dhearbhadh ma tha thu a 'ruith aig astar socair a h-uile latha sa mhadainn (ge-tà, tha e a' ruith airson call cuideam san oidhche cuideachd), caillidh tu cuideam nas luaithe na an trèanadh thu nas dian 4-5 tursan san t-seachdain.
A 'chiad 20 mionaid tha a' bhuidheann a 'cleachdadh an lùth a gheibh thu le biadh agus a-mhàin às deidh na stòrasan brataich sin. Mar sin, feumaidh tu tòiseachadh a 'ruith bho 20 mionaid agus a h-uile latha no a h-uile latha eile, àrdachadh an àbhaist airson 1-3 mionaidean, gus an ruig thu 40-50 mionaidean. Is e seo an ùine as fheàrr a th 'ann airson puthadh. Tha e cudromach brògan ruith sònraichte a cheannach agus tha e nas fheàrr a bhith a 'ruith air ùir nàdarra no còmhdach sònraichte - tha seo a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh an luchd air na joints. An dèidh a 'chiad mhìos de thrèanadh, chì thu an toradh!