Tha cìsean le Lyaysan Utyasheva na dhòigh math airson a bhith a 'dùsgadh sa mhadainn, gus an corp a thònndadh agus cuir às do notaichean a bharrachd. Airson trèanadh, feumaidh tu dìreach 15 mionaidean a riarachadh.
Lyaysan Utyasheva - eacarsaich call cuideam
- Leòidean . Seas suas gu dìreach, leud ghualainn casan a-mach, a 'togail suas làimhe, agus a' ceangal ris a 'ghlas. Cho fad 's as urrainn dhut, lean air do làimh chlì, agus a' tarraing a 'chuirp le na làmhan, agus an uair sin air an làimh dheis. Feumaidh na h-eacarsaichean uile a thèid a-steach don mhadainn le Lyaysan Utyasheva a bhith air an ath-aithris 15 uair.
- Dìleas . Chan eil an t-suidheachadh tòiseachaidh ag atharrachadh. A-nis feumaidh tu leantainn air adhart agus sìneadh do smiogaid air do palms. An uairsin gluais sìos gu slaodach sìos gu cùl agus a-rithist, cho fad 'sa ghabhas, a' dol air adhart.
- Àrdachadh casan . Seas suas dìreach, casan còmhla. An toiseach, toisich a 'chas dheas agus bruidhnibh e ris a' ghlùin air an taobh chlì, agus bu chòir do ghlùin deas coimhead ris an taobh. An uairsin, gun a bhith ga lùghdachadh, tionndaidh air adhart agus tionndaidh gu do làimh chlì cho fad 'sa ghabhas. Dèan aithris a-rithist leis a 'chas eile cuideachd.
- Rotation . Airson an eacarsaich seo, bidh feum agad air fear-ciùird, co-dhiù, maide mop àbhaisteach. Gabh e gus am bi do ghàirdeanan nas leatha na do ghualainn. Beag air bheag thoiribh air buidheann-togail air do chùlaibh, agus an uairsin a-rithist air adhart.
- Planck . Airson an eacarsaich seo, bho lùth-chleasachd na maidne aig Lyaysan Utyasheva feumaidh tu fitball a ghabhail. Cuir do chasan air a 'bhalla gus an tig am falbhag air a' chas ìseal. Bidh lamh air an làr, gus am bi do làmhan fo do ghuailnean. Mar thoradh air sin, bu chòir gum biodh an cùl agus na casan a 'dèanamh loidhne dhìreach. San t-suidheachadh seo, cùm co-dhiù 1.5 mionaid.
- A 'tilgeil . A-rithist, gabh an fitball agus suidhe air a oir. Bidh cròinean a 'sgaoileadh beagan air leth, gus am bi ceàrn 90 ceum air a chruthachadh anns na glùinean. Beag air bheag, bi a 'dol sìos chun a' bhàil agus a 'ceangal an làr leis na làmhan agad, bu chòir gum biodh an cùl air a ghleidheadh an aghaidh a' bhàil. Thoir seachad do cheann agus tòisich a 'snàmh na pàipearan, a' togail ceann agus guailnean cho àrd 's as urrainn.
