Gu dearbh, cha bu chòir dhuinn a bhith a 'toirt tuairmse air na h-innleachdan ann an gnìomhachas fallaineachd agus a bhith a' suidheachadh dòchasan sònraichte air na lorgan fosglaidh làitheil - faodar figear a chruthachadh le bhith a 'dol an sàs gu riaghailteach agus gu sàmhach, chan eil roghainnean eile ann. Ach gus am bi smachd agus cunbhalachd agad, feumaidh tu am prògram trèanaidh agad a chruthachadh airson losgadh geir agus gun a bhith a 'gluasad bho na planaichean a tha san amharc.
Prògram ruith airson losgadh geir
Is e ruith aon de na roghainnean as tarraingiche agus as prìs ruigsinneach airson cuideam a chall , ge-tà, gus am bi a 'bhuaidh seo an làthair anns an trèanadh agad, feumaidh tu ruith gu ceart.
Tha am prògram trèanaidh airson a bhith a 'losgadh geir air a dhealbh airson grunn mhìosan - a' sùileachadh gum bi atharrachaidhean anns a 'bhodhaig an dèidh 3 mìosan, ach bidh an t-èifeachdas buan, agus bheir thu air adhart slàinte gu dìcheallach.
Ìrean a 'phrògraim trèanaidh airson losgadh geir:
1. A 'chiad mhìos:
- Dèan e gach latha, airson 15 mionaidean;
- gàrna-luis - 50-60% den àireamh as àirde;
- Is e amas an àrd-ùrlar na fèithean, an siostam cardiovascular agus analach a dheasachadh airson barrachd innealan;
- "Sgrùdadh" - an dèidh deireadh na mìos, dèan briseadh 2 latha agus na cleachd idir idir, agus an uair sin deuchainn a dhèanamh - trèanadh airson 25 mionaid a chuir air dòigh, a bhios a 'gabhail a-steach 8 mionaidean de ruith le luathachadh mean air mhean, 15 mionaid de ruith aig astar luath, 3 mionaidean de ruith slaodach;
- ma tha thu a 'faireachdainn cofhurtail, rachaibh chun an dàrna ìre, mura h-eil, a' leantainn air adhart leis an riaghailt bochdainn.
2. Mìos a dhà agus a trì :
- ruith trì tursan san t-seachdain;
ùine 25 mionaid, ruith suas ri 8 mionaidean, 15 mionaid anns a 'chrìoch targaid (60-70% den ìre chridhe as àirde), 3 mionaidean de ruith slaodach; - aig an deireadh a-rithist "deuchainn".
3. On cheathramh mìos gu neo-chrìochnach :
- ruith rèis gus suas gu 45-50 mionaid a thoirt;
- ruith 3 tursan san t-seachdain;
- tha an crios targaid (mu 70% den ìre chridhe as àirde) a 'mairsinn 45 mionaid de ruith.
Tha e aig an treas ìre agus bu chòir atharrachadh mòr a bhith anns an fhigear agad.