Is e ath-bheothachadh an àireamh às deidh breith-chloinne aon de na prìomh adhbharan airson a bhith a 'fulang eadhon nuair a tha thu trom. Gu dearbha, chan eil na h-atharrachaidhean as tarraingiche a 'tachairt sa bhad às deidh breith-breith chloinne: mar thoradh air a bhith a' cur às do mheadhan na h-ìomhaigh, bidh an suidheachadh a 'fàs nas miosa, agus na cileagraman a chruinnich an "biadh airson dithis" air an abdomen, na cromagan agus na gathan. Ach, ma tha thu nad neach brosnachail, chan eil e ceart dhut a bhith a 'ceartachadh an àireamh às dèidh breith.
Mar a chuireas tu an àireamh air ais às dèidh breith na cloinne: ceum a h-aon
Ciamar a tha thu a 'smaoineachadh, càite a bheil call cuideam a' tòiseachadh? Le daithead no spòrs? Chan e fìor. Is e a 'chiad cheum a bhith a' suidheachadh an amas. Dèan cuideam agus tomhas air an lios, a 'chiste, na slèibhtean. An uairsin, cuiridh e sìos cia mheud kilos agus ceudameatair a tha thu airson cuideam a chall agus an ùine a dh'fheumas tu a dhìon. Tha e àbhaisteach call cuideam a thoirt eadar 1.5 - 3 cileagram gach mìos, mar sin na cuir thu amasan neo-rùnach ort - air neo ma dh 'fhàgas tu air do chùlaibh, no fiù' s gun cuir thu às do làmhan gu tur.
Sgrìobh sìos a h-uile fiosrachadh a fhuair thu agus cruthaich leabhar-latha anns am bi thu a 'cumail sùil làitheil air atharrachaidhean ann an cuideam agus atharrachaidhean seachdaineach ann an leabhraichean corporra. A-nis gu bheil an amas soilleir, faodaidh tu gluasad air adhart gu gnìomh. Fiù 's às dèidh an dàrna breith, thig am figear air ais gu luath, ma choileanas tu am plana!
Mar a thilleas tu am figear às deidh lìbhrigeadh: ceum a dhà
Tha e cudromach gun dèan thu ath-bhreithneachadh air an daithead agad, ach nach eil thu a 'fuireach air daithead teann, neo-chothromach, ach is fheàrr leotha beathachadh ceart. Tha na prionnsabalan againn eòlach bho leanabas: sa mhadainn - kashka, tron latha - feòil, iasg no cladhaich le gàradh glasraich, nas lugha de bhlasan, barrachd toraidh agus stuthan bainne. Na seachain measgachadh mar bhuntàta-feòil, feòil aran, feòil pasta, msaa. Tha iad sin nan iomairtean cugallach fìor-fhillte a dh'fhaodas cur bacadh air do chall cuideam.
Ma tha thu a 'biathadh air a' bhroilleach - tha e ceart: bidh an corp a 'caitheamh mu 500 calories gach latha airson bainne a dhèanamh. Fiù 's anns a' chùis seo, cha bhi prionnsabalan beathachaidh ceart ach buannachd dhut!
Eacarsaichean airson an àireamh às deidh breith-breith: ceum a trì
Tha e cudromach gnìomhachd chorporra a chur ris. Chan e gu feum airson an turas seo club fallaineachd no eadhon briseadh air falbh bhon leanabh, a chionn gu bheil cuid de chlasaichean leis a 'losgadh tòrr chalaraidhean:
- Coiseachd fada le stroller, far am feum thu coiseachd cho mòr 'sa ghabhas, agus gun a bhith a' suidhe air beinn le iris.
- Geamannan gnìomhach: a 'togail a' phàiste na ghàirdean, a 'cuairteachadh timcheall an t-seòmair còmhla ris, msaa.
- A 'glanadh dèideagan: thig gu obair chruthachail, cruinnich iad iad aig aon àm, a' sgoltadh no a 'dèanamh leòidean domhainn - is e eacarsaichean math a tha sin!
A thuilleadh air an sin, is urrainn dhut ceangal a dhèanamh air an obair as lugha sa mhadainn. Ma tha thu deoch le aon, ceannaich air DVD no leasanan bhideo a luchdachadh sìos le stiùiriche bhòidheach nighean agus ceòl sòlasach air an eadar-lìon - bidh seo a 'toirt brosnachadh dhut!
A bharrachd air seo, cuimhnich,
- airson an lòch agus an bolg: 10-20 mionaid de bhriseadh a 'chearcaill gach latha;
- airson làmhan agus cisteachan: 15-20 putan suas gach latha (comasach ann an dà dhòigh-obrach);
- airson na sùileanan agus na sleamhnagan: trì seataichean de 15-20 tursan (feumaidh iad a bhith air an dèanamh ceart gu ceart: tha na casan nas fharsainge na na guailnean, chan eil na glùinean air an gluasad air adhart, tha na casan air an toirt air ais, mar gum biodh sinn a 'suidhe air cathair, feumaidh sinn a dhol sìos chun na ceàrnan anns na glùinean 90 ceum).
Le bhith a 'leantainn riaghailtean sìmplidh mar sin, bidh e dìreach an urra riut nuair a thèid am figear ath-nuadhachadh às deidh dha breith.