Ath-bheothachadh an dèidh a bhith a 'dol air adhart

Gus faighinn a-steach gu h-iomlan às dèidh trèanadh dian, feuch ri aire a thoirt do na puingean a leanas:

• na cuir stad ort fhèin cadal. Feumaidh tu cadal 7-9 uairean a thìde air an oidhche agus, ma ghabhas e dèanamh, 1 uair (chan eil barrachd) aig àm lòn;
• Cuir crìoch air ùine trèanaidh gu 90 mionaid;
• Aon uair san t-seachdain, abaich gu tur bho chlasaichean - no, ann an suidheachaidhean fìor, bheir thu fhèin tòrr shoilleir dhut.

Ciamar a chuireas tu ath-bheothachadh fèine air adhart?

Seo na dh'fheumas tu a dhèanamh an dèidh gach obair-obrach:

1. Deochan-giùlain deoch le carbohydrates agus pròtain sa bhad an dèidh a bhith ag obair.
2. Dèan eacarsaichean sìnte (5-10 mionaidean).
3. Gabh blàth, agus an uairsin fras uisge fuar.

Ullachadh airson ath-bheothachadh fèithean

1. Antioxidants gnèitheach. Bidh euslaintich a 'cur casg air radaigeach saor. Bidh seo, an aon rud, a 'cuideachadh le bhith a' faighinn feabhas nas fheàrr an dèidh trèanadh, a 'lùghdachadh pian fèithe agus a' stad sèid. Na prìomh antioxidants: vitamain A, C, E, selenium, beta-carotene, sìol sìol fhia-fhiadhaich - proanthocyanidin, alpha-lipoic (tioctic) acid.
2. Amino-chuidean le slabhraidhean branbh , no BCAA - Branined-Chain Amino Acids. Tha iad riatanach amino-aigéid, a tha a 'ciallachadh nach urrainn don bhodhaig a dhèanamh, agus feumaidh iad a bhith air an toirt le biadh. A thuilleadh air an sin, tha na h-àrdachaidhean sin a 'toirt taic do dhìonachd agus a' toirt cunntas do 35% de na h-uile aim-aigéid anns na fèithean. Is iad prìomh riochdairean BCAA: L-isoleucine, L-valine, L-leucine.
3. Glutamine . Thathas den bheachd gu bheil glutamine na fhactar ath-nuadhachaidh cudromach a tha a 'cur casg air catabolism fèithean.
4. Inosine . Tha inosine a 'cur casg air cruinneachadh de thalamh lactach, a tha ag adhbhrachadh sgìth fèithich.

Bhathar airson ath-bheòthachadh fèithich

1. Uighean . Is e am prìs ugh an luach bith-eòlach as àirde - an coimeas ri biadh sam bith eile.
2. Almonds . Is e aon de na stòran as beairtiche de alfa-tocopherol aon de na seòrsaichean de vitam E.
3. Bradan . Tha am prògadair am pròbag fèitheach, a 'bhradain a' toirt a-steach mòran de phròtainean àrd-inbheach agus àitichean saill omega-3, a tha a 'luathachadh ath-bheothachadh fèithean an dèidh trèanadh, seach gu bheil iad a' lùghdachadh lùghdachadh pròtain.
4. Iogart . Ma tha thu a 'coimhead air a' mheasgachadh de phrotainnean gu h-iomlan le carbohydrates gus do bhodhaig ath-nuadhachadh às deidh obair chruaidh a dhèanamh, bheir iogart an fhuasgladh as fheàrr dhut.
5. Mairteoil . Saidhbhir ann an iarainn is sinc, bidh feòil mhairt ga thoirt a 'chiad àite agus mar stòr creutair.
6. Uisge . Is e fèithean pàirt sam bith den bhodhaig 80% uisge. Tha seo a 'ciallachadh gum faod atharrachadh an uiread uisge anns a' bhodhaig againn, eadhon 1%, cron a dhèanamh air an trèanadh fhèin agus air fèithean ath-bheothachadh an dèidh sin.

Ath-bheothachadh nan fèithean gu math luath

Tha astar ath-bheothachaidh fèithean glè eadar-dhealaichte, seach gu bheil e an crochadh air an ìre de dhuilgheadas orra. Ann an cùis solais aotrom, gheibh na fèithean air ais gu h-iomlan taobh a-staigh latha. Às dèidh targaid cuibheasach airson ath-bheothachadh fèith iomlan, faodaidh tu a thoirt timcheall air dà latha. Agus airson ath-bheothachadh na fèithe deireannach an dèidh greis mhòr agus trom, bidh feum agad air seachdain (no eadhon dhà). Mar sin, tha e soilleir nach eil ath-bheothachadh fèithean luath an-còmhnaidh comasach.